martwy ciag

Planuję ćwiczyć tym treningiem z posta Qazara o CKD. Z tym, że: 1. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu - nie mam maszyn. Czym to zastąpić? Może być rumuński martwy ciąg tutaj? 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - tutaj także leżę. Mogę zastąpić to np. wiosłowaniem jednorącz? Mam białko ostrovii. Czy spożyte od razu po [...]

Makro cykl: VII Trening: "15" B Trening nr: 40 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC27kg: (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 25kg (+3kg) 4. MARTWY CIĄG : 53kg (+3kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/7/7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 12/9/8 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 39kg (+7kg) Wstawiam tylko rozpiskę treningu [...]

[...] Ciężko było bez węgli, spocony byłem strasznie kiedy skończyłem. Wstawiam tylko ciężar ostatniej serii, co by się nie ośmieszać 1. Nogi: a)Przysiady: 15x29kg b)Rumuński martwy ciąg: 15x29kg c)Wykroki: 15x15kg d)wspięcia na palce: 3 serie max 2. Biceps a)Uginanie sztangi:15x15kg b)uginanie młotkowe: 15x13kg 3. Triceps a)Uginanie francuskie: [...]

Makrocykl: I Trening: "15" B Trening nr: 4 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC23kg: (-5kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 21kg (-5kg) 4. MARTWY CIĄG : 46kg (-9kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 11/9/9 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 13/10/8 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 27kg (-13kg) Chyba w przysiadzie za dużo odjąłem [...]

Makrocykl: I Trening: "5" B Trening nr: 6 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 38kg (-6kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:32kg (-6kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 70kg (-10kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH:5/5+2kg/+4kg/+5kg 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM:5+3kg/5+4kg/5+5kg?5+6kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 49kg (-11kg) [...]

Makro cykl: II Trening: "10" B Trening nr: 8 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC32kg: (-5kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:24kg(-5kg) 4. MARTWY CIĄG : 57kg (-8kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/9/8 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 44kg (-6kg) Jakoś niespodziewanie lekko mi się [...]

Makrocykl: II Trening: "15" B Trening nr: 10 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC24kg: (-4kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 23kg (-3kg) 4. MARTWY CIĄG : 48kg (-7kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 11/10/9 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 14/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 30 (-10kg) Za mną kolejny trening. Wszystko [...]

Trening: "5" B Trening nr: 12 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 40kg (-4kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:34kg (-4kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 73kg (-7kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH:5/5+2kg/5+5kg/5+6kg 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM:5+4kg/5+5kg/5+7kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 53kg (-7kg) Znakomicie mi się [...]

Makro cykl: III Trening: "10" B Trening nr: 14 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC34kg: (-3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:25kg(-4kg) 4. MARTWY CIĄG : 60kg (-5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/8/ 7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 45kg (-5kg) Trening przyjemny, wszystko [...]

Makrocykl: II Trening: "15" B Trening nr: 16 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC25kg: (-3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 24kg (-2kg) 4. MARTWY CIĄG : 50kg (-5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/ 9/ 7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 15/12/ 10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 32 (-8kg) Top sobie trening wykonałem [...]

Makro cykl: IV Trening: "10" B Trening nr: 20 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC35kg: (-2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:26kg(-3kg) 4. MARTWY CIĄG : 61kg (-4kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/8/ 7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 46kg (-4kg) Wszystko wykonane, bardzo dobrze [...]

Trening "5" A Trening nr: 21 Makrocykl: IV 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 52kg (-3kg) 2. PRZYSIADY: 76kg (-4kg) 3. WSPIĘCIA: 87kgMAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 20kg (-2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ:30kg (-2kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 38kg(-2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 47kg (-3kg) Po treningu nałożyłem na sztangę 40kg [...]

Dzień: 24 maja 2010 58 dzień redukcji Makrocykl: IV Trening: "15" B Trening nr: 22 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC26kg: (-2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 25kg (-1kg) 4. MARTWY CIĄG : 51kg (-4kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 11/8/6 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 15/12/11 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 34 [...]

Mam pytanie do kogoś z Was, kto się orientuje w temacie. W metodzie Shotgun, którą chcę zacząć ćwiczyć jest następujący podział: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Przerwy między seriami: 120 seconds Z tego wynika, [...]

no to musisz się postarać bo akurat martwy ciąg lubię Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-01 07:53:58

Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie : Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg: Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)2kg x6 2)2kg x6 3)2kg x6 4)2kg x6 5)2kg x6 6)2kg x6 7)2kg x6 8)2kg x6 (+2kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 28kg x6 2. 28kg x6 3. 28kg x6 4. 28kg x6 5. 28kg x6 6. 28kg x6 7. 28kg x6 8. 28kg x6 (+4kg) B) Martwy Ciąg: 1. 65kg x6 2. 65kg x6 3. 65kg x6 4. 65kg x6 5. 65kg x6 6. 65kg x6 7. [...]

[...] 1. 70kg x6 2. 70kg x6 3. 70kg x6 4. 70kg x6 5. 70kg x6 6. 70kg x6 7. 70kg x6 8. 70kg x6 (+5kg) Komentarz: Strasznie słabo mi się ćwiczyło. Cał byłem jak z waty - dopiero w martwym ciągu przyszła mi chęć na trening.Podejrzewam, że to wina krótkiego snu który mam ostatnio. Na drążku w ostatniej serii nie dałem rady 6 powtórzeń, ale w metodzie [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)4kg x6 2)4kg x6 3)4kg x6 4)4kg x6 5)4kg x6 6)4kg x6 7)4kg x6 8)4kg x6 (+1kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 33kg x6 2. 33kg x6 3. 33kg x6 4. 33kg x6 5. 33kg x6 6. 33kg x6 7. 33kg x5 8. 33kg x6 (+3kg) B) Martwy Ciąg: 1. 75kg x6 2. 75kg x6 3. 75kg x6 4. 75kg x6 5. 75kg x6 6. 75kg x6 7. [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)6kg x6 2)6kg x6 3)6kg x6 4)6kg x6 5)6kg x6 6)6kg x5 7)6kg x5 8)6kg x4 (+1kg) REKORD A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 35kg x6 2. 35kg x6 3. 35kg x5 4. 35kg x5 5. 35kg x5 6. 35kg x5 7. 35kg x5 8. 35kg x5 (+1kg) REKORD B) Martwy Ciąg: 1. 83kg x6 2. 83kg x6 3. 83kg x6 4. 83kg x6 5. [...]