Poniedziałek:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12 (Plecy)
-Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)
-Rowerek Treningowy 45min. (Aerob)
Środa:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Martwy ciąg 2s. 12-10 (Plecy)
-Wyciskanie na ławce prostej 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wyciskanie na ławce skośnej 2s. 14-12 (Klata)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s. 12-10 (Barki)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)
Piątek:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12 (Plecy)
-Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)
-Rowerek Treningowy 45min. (Aerob)
proszę o korektę i opinie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 100
Wzrost: 190
Cel treningowy: redukcja, rzeźba
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangielki, rower, modlitewnik.
Dieta: redukcyjna
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -