[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

spoko

Nene87

wiem, że rozmawiałyśmy, bo przewodziłam tej pogadance jako stara doświadczona keratynianka

- 10 dan, najwyższy stopień wtajemniczenia

Wlosy (i cala reszta ) prezentuja sie super. Bardzo fajny naturalny kolor. W sumie to mam podobny :P tylko pare lat temu zaczelam kombinowac i teraz dopiero wracam do natury
Kurcze co do braku sily przed @ to chyb mam podobnie, od paru dni jestem jak detka, ale mam nadzieje ze razem z @ sily wroca

nie dość, że siły spadają to jeszcze puchnę, a przynajmniej tak się czuję dla mnie najlepsze są 2 tygodnie po @, ahh te hormony

Miałam takie wlłosy w ciąży i po porodzie... a pózniej zaczęły wypadać garściami i tak skracałam, skracałam... a teraz znów mam chęć trochę zapuscić nawet kolor podobny.

20.02.2018r.

DT

FBW 2

1a. Wyciskanie Leżąc 4x6
6x30kg, 6x32,5kg, 6x35kg, 6x35kg
na kolejnym treningu jak będą siły to spróbuję 37,5kg
1b. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x15 per leg
15x8kg na stronę, 15x8kg na stronę, 15x8kg na stronę, 15x8kg na stronę
nie lubię wykroków, z chęcią bym je zamieniła na coś innego
90 sec rest

2a. Dzień Dobry 4x8
8x30kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg
ok
2b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20
20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę
tutaj chyba wezmę 4kg, bo coś lekko się robi
90 sec rest

3a. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12
12x14kg na stronę, 12x16kg na stronę, 12x16kg na stronę
nie ma co czekać, na kolejnym treningu skuszę się na 18stki o ile siła dopisze
3b. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20
20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę
ok
75 sec rest

4a. Frog pump 3x30
30xcc, 30xcc, 30xcc
ok
4b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x15
15x4sztabki, 15x4szt, 15x4szt.
ok
75 sec rest

rowerek 20m

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, mieszanka chińska
2. udo z kurczaka, ryż, passata, mieszanka chińska, olej lniany
3. udo z kurczaka, ryż, passata, mieszanka chińska, olej lniany
trening
4. daktyle suszone, whey
5. schab, ryż, passata, mieszanka chińska, migdały
SUMA: 2100kcal

też nie znoszę wykroków. Ale niestety to dobre ćwiczenie :P

Wykroki są cudowne! Zwłaszcza jak nie ja je robię.

widzę, że nie tylko ja mam takie zdanie na temat wykroków

Ja wolę bułgara od wykroków