moja osobista przemiana 2012/ pierwszy etap str.20

Jeśli nie dasz, to zrobisz mniej powtórzeń, ale nie odpuszczaj jak będzie ciężko - ostatnie ma być wystękane, ale technicznie poprawne

suplement dla karmiacych
trening 2 serie po 15 powtórzeń
A. Martwy ciąg 20kg / 25kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg / 12,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 35 / 40 kg i dałam rade tylko 12 powtórzeń
C1. wypady z hantelkami po 4 kg / 5kg na rękę
C2. uginanie nóg leząc 10 kg / 15 kg dałam rade 13 powtórzeń
D. pompki 1 serie po 12 powtórzeń / druga 15 :)

Shrimp to teraz mam tak samo robić w tym tygodniu z treningami czyli cieżary jw?

micha:
sniadanie placki z płatków owsianych jogurt, jabłko, banan
II śniadanie
placek z płatków z 200 gr łososia
obiad
2 domowe hamburgersy na sałacie z Świerzymi warzywami i oliwa z oliwek
kolacja
120gr twarogu tłustego z łyżką jogurtu, truskawki i poł banana

suplement brak
trening marsz 20min
micha:
sniadanie
jajecznica 3 jaja, smalec 5 g, 40g chleb razowy, pomidor
II śniadanie
humus oliwa z oliwek 70g razowca
obiad
2 domowe hamburgersy na sałacie z Świerzymi warzywami, feta i oliwa z oliwek
kolacja
150gr twarogu tłustego z łyżką jogurtu, truskawki i poł banana

trening:
2 serie po 12 powtórzeń
A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg / 25kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg / 35 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg
C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg
D. plank 2x 1.5minuty
dwa obwody
20 min orbiterek, stretching
micha:
1. placki owsiane z bananem i jabłkiem
2.banan, puszka tuńczyka, 2 jajka oliwa z oliwek cebulka, rzodkiewka 105g chleba żytniego
3. szynka, pomidor, masło 105 g chleba żytniego

treningu brak
micha
1. kanapki 90 g razowca maslo szynka
2. grill piers kurczaka, kuskus 45g,sałatka na oliwie z oliwek, banan
3. kanapki, masło ser żółty

pomiary

Ładnie góra leci
co słychać Milena?

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-06-19 12:00:13

Żyrafka Witaj :)
co słychać, po centymetrach patrząc to dobrze ale mam wrażenie że powinno być lepiej więc wpędzam się w poczucie winy i zamiast się s=cieszyć to łapię doła, bo najlepiej jak by efekt był natychmiastowy...
zła juestem bo jakieś problemy mam z karnetem na siłkę i sprawa się wyjasśnia ale ja mam przerwę, maam nadzieję ze jutro już wróce chyba się uzależniłam

mam chwilowy zastój w pisaniu
jeszcze chwila i wracam :)

Milena, ładne masz spadki.
Każdemu leci w innym tempie, a dobre nastawienie to pół sukcesu

wróciłam

w ramach motywacji wrzucam podsumowanie
1. w cyfrach:



w ciągu trzech miesięcy spadło 41,1 cm, a 7,9 kg
traktuje to jako pierwszy etap i zaliczam to do mojego sukcesu
od dziś zaczynam etap drugi:
CEL: powrót do wagi sprzed ciąży czyli do 74 kg czyli do zwalenia 7 kg
czas trwania 3 miesiące
etap trzeci będzie zwalenie do 70kg chociaż tu już nie tyle kg będą ważne co sylwetka

wieczorem postaram się wrzucić obecne zdjęcia no na tyle

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-06-25 15:10:16

suplement brak
trening

A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/25
B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/20
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35/40
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/20
C2. wznosy tułowia z opadu 5kg
D. plank (1x minuta i 1,5minuty

micha:
sniadanie
kanapki razowy 70g masło, szynka
II sniadanie
banan, 35g razowego, szynka
Obiad
zupa kartoflana, surowa marchewka
kolacja
płatki górskie 70g na mleku z malinami i bananem