moja osobista przemiana 2012/ pierwszy etap str.20

co do treningu to nic nie moge znaleźć... więc chyba zrobię powtórkę wcześniejszego tylko wybiorę inne zestawy (nawet nie wiem gdzie wcześniej wytrzasnełam ten link)

https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html

co wy na to?
mile widziane sugestie/porady/pomoc/wskazówki...

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-06-02 23:02:07

W regulaminie masz link do treningów.

Jak nie jadłaś słodyczy/syfów na urlopie, to skok wagi jest chwilowy

suplement dla karmiacych
trening: spacer po zoo od 15 do 18.30
micha:
1. placki owsiane 70g, jogurt 70g, banan, jabłko
2. hambutrgersy domowe z salatką i kasza gryczaną
3. humus 150g i pieczywo razowe 70g

Martucca dzieki od dziś zaczynam treningi

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-06-04 08:12:40

suplement dla karmiacych
trening:
A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x 1.5minuty w drugiej serii minuta)
dwa obwody
20 min orbiterek, stretching
micha:
1. jajecznica 2 jaja, słonina 10g, 70g chleb razowy
2. humus 100 g, oliwa z oliwek 20g, hamburgers (mieso wołowe 50g)
3. kasza perłowa 50g, indyk w sosie własnej roboty z pomidorów
4. jabłko, 30 g migdałów
5. makaron (razowy) 50g, twaróg tłusty 30g, 35g jogurt, truskawki

hej Milenka
nowy trenio, fajnie
Humus w diecie widzę mniam

pozdrawiam

Czesc Żyrafka
humus domowej roboty i wyjatkowo mi się udał... pychotka :)
a trening taki że ud nie mogę po bokach dotknąć taki ból
a przed treningiem na sucho wydawał mi się lajtowy bo mało jakoś ćwiczeń, a tu proszę jak się człowiek miło zaskoczył

suplement dla karmiących
trening dużo spacerów z wózkiem
micha:
sniadanie
placki owsiane z jogurtem bananem i truskawkami
obiad
humus oliwa z oliwek 3 kromki chleba razowego
kolacja
brazowy makaron, twaróg, jogurt, banan i truskawki

suplement dla karmiacych
trening
A. Martwy ciąg 20kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 35
C1. wypady z hantelkami po 4 kg
C2. uginanie nóg leząc 10 kg
D. pompki 2 serie po 12 powtórzeń

takich zakwasów to ja dawno nie mialam czuje caly pośladkowy, plecy, ramiona o nogach nie wspominając...

micha:
sniadanie jajecznica na masełku 70g chleb razowy
II śniadanie
tyńczyk 35 g razowca
obiad
50 kasza perłowa 2 pałeczki kurczaka pieczonego
podwieczorek
humus
kolacja
kanapka 70 g razowca z pasztetem
lampka czerwonego wina


Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-06-08 08:03:42

micha suplement dla karmiacych
trening spacer
micha:
sniadanie
placki owsiane z jogurt banan i truskawki

obiad
50 brązowy ryż stifado gulasz z wołowiny
kolacja
kanapka 105 g razowca z pasztetem i serem

cyferki







Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-06-08 08:17:22

Bardzo ładnie

ostatnio nie mam czsu i zaniedbałąm wpisy plus tylko taki że sie trzymam :) w piatek był trening:

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) po minucie

przeczytałam art o progresie w ćwiczeniach, u mnie progres z powtórzeniami odpada bo trzymam się rozpiski i nie chce tego bardziej komplikowac, więc zostaje mi progres z obciązeniami.
mam taki plan:
zacząć z takim samym obciązeniem jw. a przy drugiej serii pojść o oczko wyżej nie jestem do końca pewna czy dam rade z większym obciązeniem
zresztą jutro się okaże