MIĘŚNIE - PRZYBYWAJCIE

No więc dowiedziałam się ile ważą poszczególne gryfy więc moje obciążenie w tym momencie wygląda całkiem inaczej :D Mam nadzieje, że nie aż tak słabiutko ;)

dzisiejszy trening
Przysiad ze sztangą na plecach - 38, 43, 43
Wyciskanie sztangi skos góra - 27,27,27
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25,25,25
Prostowanie nóg siedząc 25,30,30
Plank 60sek

na końcu długie rozciąganie bo nogi paliły ostro

Trochę inaczej to już wygląda chociaż daleka droga przede mną ;)

Im więcej czytam sobie dzienników ladies tym coraz więcej błędów ciągle znajduje jakie popełniałam przez te kilka miesięcy. czytanie tych dzienników jest strasznie wciągające haha Nauka leży a ja tylko sobie przeglądam, myślę co muszę poprawić, po treningu wszystko sobie notuję. Kiedy nie miałam tego dziennika nie czułam takiej potrzeby aby wszystko sobie zapisywać a teraz sprawia mi to ogromną radość i kiedy widzę, że np. wycisnęłam 5 kg więcej jestem tak strasznie szczęśliwa

a oto miska + były warzywka + herbatki ziołowe

oto sobotni trening :) nauka mnie pochłonęła dlatego tak mało ostatnio tu jestem... czas to nadrobic
Trening B.
A. Martwy ciąg 10; 11,25; 11,25
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2,5 ; 2,5; 2,5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30
C1. wypady 5; 7,5 ; 10
C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16

a oto dzisiejszy trening :D od kiedy wliczyłam gryf + ciezary z obu str jakos inaczej to juz wyglada haha :D
dzisiejszy trening
Przysiad ze sztangą na plecach - 38, 43, 43
Wyciskanie sztangi skos góra - 27,27,27
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25,25,30
Prostowanie nóg siedząc 25,30,30
Plank 60sek

i jeszcze miska z dzisiaj :) białka trochę za dużo. Odzywka byla dzis dlatego, ze nie miałam za bardzo czasu na przyzwoity posilek po treningu... Ostanio po sobotnim treningu to przez 2 dni nie mogłam chodzić. Lubie poczuć zakwasy ;) przynajmniej czuć, że coś się dzieje

jejku co do sob treningu zle mi sie skopiowało. bez gryfu i na jedna str ciezary. czas to poprawic. oto z sob trening
Trening B.
A. Martwy ciąg 30;35; 35
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13 ; 13; 13
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30
C1. wypady 18; 23 ; 23
C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16

Dobrze, że czytam Twój dziennik, bo właśnie się dowiedziałam, że do obciążenia się wlicza również ciężar gryfu... A ja zawsze podawałam cieżar samych krążków.
Ale wtopa :/

oo Was jest dwie.. a ja ciągle myślałam, że jedna i coś mi nie grało w dziennikach

No wlasnie ja tez na poczatku myslalam ze sie tylko krazki podnosi.Dopiero Arphiel napisal, ze mam podac sume tak wyglada roznica jednego treningu kiedy wliczylam sztange + krazki na dwie strony.haha roznica jest ogromna. wczesniej to wygladalo jakbym butelke wody albo cukier podnosila haha.
Trening B.
A. Martwy ciąg 10; 11,25; 11,25
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2,5 ; 2,5; 2,5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30
C1. wypady 5; 7,5 ; 10
C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16


Trening B.
A. Martwy ciąg 30;35; 35
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13 ; 13; 13
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30
C1. wypady 18; 23 ; 23
C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16

10 kg na martwym ciagu a 35 kg calkiem inaczej juz wylada albo wyciskanie sztnagi 2,5 a 13 haha masakra chociaz rewelacji i tak nie ma haha ;)to zawsze juz lepiej ;)

Trening B z wczoraj ;)
A. Martwy ciąg 35;37,5; 40
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13 ; 13; 15,5 - nie dałam rady 12 pow.do końca zrobić w 3 serii
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 - znowu nie dałam rady 3 serii dokończyć ehh...
C1. wypady 23; 25 ; 25
C2. uginanie nóg leząc 30, 30 ,30
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20

Ostatnio, albo za mało sypiam (sesja mnie już wykańcza),i nie mam czasu na pożadną regeneracje, albo nie wiem co, ale od kilku dni wszystko mi na siłowni idzie jak krew z nosa. 2 razy wolniej. Wczoraj siedziałam prawie godz dłużej. Czas wypocząć i powrócić do pełni sił. Kilka dni spania po 5 godz i już widać opłakane rezultaty ja już się czuje jak zombie.haha
Ale ważne, że ciężary lecą do góry ;)

Miska z wczoraj + pełno warzyw + herbata z pokrzywy + zielona herbata.