Missee/ proszę o kopa w tyłek

45 min marszu

szybkiego mam nadzieję

2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 kg
tu na pewno masz siły na więcej

dorzuć coś na barki: wyciskania hantli lub sztangi stojąc

kurde, znowu miałam przerwe w ćwiczeniach z powodu przeprowadzki. Ale już prawie wszystko uporządkowane a ja moge wrócić na siłownie w tym tyg i trzymać dietę .

****

Poszłam na siłkę z zamiarem zrobienia treningu siłowego ale było dośc pózno i tylu pakierów ze zwątpiłam i zrobiłam areoby a trening siłowy będzie w środę.
10 min bieżnia, 20 cross, 10 stepper

Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-09-19 21:33:39

Trening A. 3 serie
wczorajszy trening

1. przysiad 40 kg -8 powtórzeń
2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 5kg -15 powtórzeń
2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 5kg -12 powtórzeń
3a. wypady 5kg 12 powt
10min bierznia, 10 cross,

dzisiaj bieg 30 min, marsz 15

Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-09-28 19:13:07

To jak Missee pora na kopa w dvpę, żebyś cześciej na siłkę zaglądała?

cześć Misee

Jak się masz? jak okres?

Oj, potrzeba ze 100 kopow.Z góry za nie dziękuję.

***

Miss, nie widać Cie. No u mnie stara bieda, własnie czekam na okres który nie chce nadejść.

Trening B.
1. Martwy ciag Sumo 3x10 25 kg, 27,5, 27,5
2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 kg,6,6
2b. sciaganie drazka gornego do klatki 25,27,5, 27,5
4a. brzuszki 20
4b. odwrotne brzuszki

10 min bieżnia, 10 min cross

Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-10-02 18:48:01

Missee jestem tylko pod innym tytułem

https://www.sfd.pl/Misworld/nowe_zmagania-t745633-s12.html