Trening HST

Cześć!

Proszę o sprawdzenie planu treningowego i odpowiedzenie na kilka szczegółowych pytań.
Wcześniej ćwiczyłem skróconym FBW zaproponowanym przez kolegę traktor71, z treningu byłem zadowolony - dużo bardziej od popularnego splita. Już wiem, że swoje treningi będę opierał o ćwiczenia wielostawowe dlatego też zainteresowałem się HST. Czytając arty zapowiada się bardzo ciekawie, myślę że mogę go spróbować, a co Wy sądzicie?


http://img41.imageshack.us/img41/995/pierwszehstv.jpg

Ciężary nie robią szału. Ostatnio miałem niestety 'małą' przerwę (ok. 4 miesięcy) ze względu na problemy zdrowotne ale już wszystko ok.


A teraz pytania..

1. Ze względu na to że jest to mój pierwszy HST to zrezygnować z 4 makrocyklu z ćw. wymuszonych czy 'maksów'?
2. Tzw. zig zag, nie wiem czy dobrze ułożona jest progresja dla 3 ćwiczenia czyli wiosłowania
3. Kwestia dipsów i podciągania na drążku, wydaje mi się że nie ma sensu robić przeskoków co 0,5 kg dlatego je wykreśliłem. W zamian za to mogę robić skok co 2 trening np. co 2,5 kg aby organizm to jakoś odczuł?


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - LOKO. w dniu 2009-09-06 20:45:21

Zmieniony przez - LOKO. w dniu 2009-09-06 20:46:05

dlaczego podciąganie skreśliłeś?

plan ogólnie spoko
jak takie masz priorytety/możliwości sprzętowe to GIT

1.zadecydujesz po "5", zależy czy będziesz się czuł na siłach
2.program sam ułożył, więc jest ok
a zig zag byłby wtedy jakbyś ciężar zwiększał co 2 treningi
3.tak, dobrze piszesz.

King Odin

Priorytetem jest całe ciało - przede wszystkim nogi/plecy.

Ogólnie podciągania nie wykluczam z treningu, podoba mi się to ćwiczenie. Skreśliłem tylko progresję automatycznie skonfigurowaną przez program HST Progression, dlatego że robił zbyt mały progres IMO.

Odnośnie drugiego pytania.. Tak, ale czytałem ze maksymalnie na 3 treningu następnego mikrocyklu powinno się już podnosić ciężar większy od ostatniego treningu poprzedniego mikrocyklu. U mnie natomiast jest on większy dopiero za 4 treningiem. Nie wiem czy wyraziłem się dość jasno

wtedy korekte wprowadz do wyliczen komputerowych tak aby w 3 treningu juz przekroczyl:)

King Odin i kris4real SOGI

peace:D

ja bym wywalił wiosłowanie i zamiast tego dał wyciskanie na płaskiej
zresztą ja w HST nigdy nie łączę wiosłowania z MC nawet jak chcę 2 ćwiczenia na plecy dlatego, że oba te ćwiczenia są do siebie całkiem podobne, wolę zrobić np. MC + podciąganie hantla w opadzie tułowia lub wiosłowanie jednorącz

Nie potrzebuję już WL skoro mam dipsy, które IMO są o wiele lepsze.

dipsy lepsze od WL? hm, pierwsze słyszę
według mnie tych ćwiczeń nie da się porównać, bo dzieli je bardzo wiele, nie da się też zastąpić jednym drugiego (no może WL na wąsko może zastąpic dipsy, ale nie odwrotnie)
pzdr

Tak, wielu na tym forum poleca właśnie dipsy które wg nich i mnie są lepszym ćwiczeniem w celu pobudzenia mięśni klatki piersiowej.

A słyszałeś o dipsach w wersji na klatkę bo wydaje mi się że nie.. Piszesz, że nie można porównać a sam próbujesz porównać martwy ciąg do wiosłowania. Wg mnie to właśnie tych rzeczy nie da się porównać i nie pisz ze są to podobne ćwiczenia. Martwy ciąg podobnie jak przysiady są niezastąpione i nic tego nie zmieni. Są to bardzo ciężkie ćwiczenia, które pobudzają mnóstwo włókien mięśniowych ale nie tylko bo także wzmagają produkcję testosteronu. Jeśli wg Ciebie są to podobne ćwiczenia to spróbuj zrobić wiosłowanie podobnym ciężarem do MC, powodzenia!