Plan treningowy dla początkującego nastolatka.

bargwi

TomQ-MAG

wykroki daj przed martwym
pozniej martwy wioslo, wyciskanie klata,
podciaganie sztangi do rody, zamien na wyciskanie hantli

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń

2.Wykroki z hantlami

3. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń

4.wyciskanie hantli. 4 x 8 powtórzeń

5.Wyciskanie klata

6. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń

7. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń

8. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń

9. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 powtórzeń

Teraz trening git czy zmienić coś?