[DT] Ranqu - w pogoni za forma

Spokojnie, nie ma tak, że fatalnie i w ogóle wyjdź
Proste plecy ładnie przy wiośle ale po prostu byłoby lepiej gdybyś był ciut wyżej i nie kiwał tą głową w dół. Patrz przed siebie.
Co do skosu no to tam głównie problemem jest za krótki gryf, który wymusza w Tobie niskie schodzenie łokciami w dół.
A hantlami jakbyś robił?

Moge sprobowac juz nie raz testowalem lokcie nie powinny uciekac tak mocno w dol , sprobuje jeszcze chwycic jak najszerzej gryf troszke wyrowna ale napewno bedzie i tak za nisko, jest jeszcze duzo czasu wiec bedziemy mixowac aby dopasowac wszystko ;P

DZIEN 7

Dzien Nietreningowy + crossfit. Wrzucilem w dni nietreningowe crossfit pomimo to staram sie trzymac ta nadwyzke kaloryczna.
Sesja crossfitowa wyglada tak (4 obwody + 1 min odpoczynku na obwod )
- Burpees x 10
- podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5
- w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10
- pompki x 10
- tabata squat x 15
- krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5
Dzisiaj zrobilem 4 obwody i powiem ze bardzo sie zmeczylem ;P
Wyszlo wiecej kalori bo nie liczylem pojedynczych wafli ryzowych.






Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-11 21:13:02

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-12 12:20:05

Dobrze, bardzo dobrze
Do crossfitu musi być więcej kalorii bo to wymagająca aktywność fizyczna

Moglbys ktos mi wrzucic nad ta dietke DZIEN 7 ? zamierzac skopiowac innych i numerowac dni.

Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-11 21:18:55

Nie rozumiem Objaśnij mi to na PW.

dorzucilem nad wypiske dzien 7:)

TomQ-MAG

dorzucilem nad wypiske dzien 7:)

Dzięki

Dzien 8 [DT]

Trening
1. Martwy ciąg (D)
2. Wykroki (D)
3. Rozpiętki (D)
4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12)
5. wyciskanie sztangi wąsko (M)
6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M)
7. przedramie (max)
8. ABS II

Dieta


Filmik z martwego ciagu brakuje synchronizacji , nwm czy to kwestia ze to nagrywalem i staralem sie robic nienaturalne ruchy czy nie dostrzegalem tego wczesniej ;P




Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-12 23:03:16

Po prostu musisz zsynchronizować tyłek z resztą ruchów. On idzie od razu lekko w dół a potem reszta ruchu tak jak robisz.