TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

jesli nie bedziesz bral jej poziom w miesniach spadnie,zdeka
a nie o to chodzi
nawet jak nie cwiczyc a bierzesz to jej poziom jest ciagle wysoki
wiec jak wracasz to nie ma cofki tylko jest caly czas tak samo

yol

Czwartek – 25.04.2013 – DT



Dieta:



+ szarlotka :/ kutwa trzeba się wziąść za siebie, bo za dużo tych czitów, a sadło rośnie...

Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- Flexit 20g
- Arginina 5g

Po treningu:
- Carbo 50g

Zdjecia:





Klatka:
- Wyciskanie na ławce poziomej 12x60/ 10x80/ 10x90/ 8x100
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x25/ 10x30/ 10x35/ 10x37,5
- Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 10x25/ 10x30/ 10x30
- Rozpiętki w bramie 10x20/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 8x23/ 8x23

Triceps:
- Pompki na poręczach 15/ 10x10/ 10x10
- Wyciskanie francuskie ze sztangielką oburącz 10x20/ 10x25/ 10x25
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x52,5/ 10x60/ 10x67,5/ 10x67,5/ 8x67,5/ 8x67,5/ 8x67,5

+15 min bieżnia
+ rower dojazd



Trening szybko zleciał, będzie trzeba powoli pomyśleć na zmianą treningu/ćwiczeń. Dieta też ostatnio
kuleje, więc trzeba się wziąść za siebie :/ Masa i siła poszła sporo do przodu, ale trochę za dużo w pasie
urosło z czego jestem bardzo zły. Piątek mam wolny to będe myślał na zmianami. Prawdopodobnie będzie coś na kształ
carb cycling.

Piątek – 26.04.2013 – DT



Dieta:



Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- Flexit 20g

Po treningu:
- Carbo 50g




Czworoboczny:
- Szrugsy ze sztangą 20x60/ 20x80/ 15x80
- Szrugsy w opadzie tułowia 10x25/ 10x30/ 10x30

Najszerszy:
- Podciąganie na drążku 12/10/10/8
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x60/ 10x70/ 10x80/ 8x80
- Ściąganie drążka do ud 10x52,5/ 10x60/ 10x67,5/ 8x75
- Ściąganie drążka do klatki 10x55/ 10x60/ 10x65/ 8x70

Biceps:
- Uginanie na maszynie 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5
- Uginanie w podparciu o udo 10x12,5/ 10x15/ 10x15

+15 min stepper
+ rower dojazd



Jak widać zrezygnowałem z FST-7 - wyniki bardzo fajne i mogę ten system polecić,
trzeba tylko zwrócić uwagę na to, że jest wymagający. Od poniedziałku startuje znowym planem,
a od soboty zmiana w diecie - może będzie trochę bardziej monotonnie, ale łatwiej mi będzie kontrolować
ile jem i ile wydaję kasy na żarcie. Jeśli chodzi o trening dalej to będzie tradycyjny split 5 dniowy,
dorzucę serie łączone i prawdopodobnie dropsety. Kusi mnie jeszcze spróbować systemu Push/Pull/legs, ale to
sobie zostawię na redukcje :)

..............................................
.....szablon końcowy - dla wszystkich .....
..............................................

https://www.sfd.pl/PB5__temat_konsultacyjny-t919583-s39.html#post9


**********************************

************************ MINI PODSUMOWANIA - Tydzien 5,6,7************************

https://www.sfd.pl/PB5__temat_konsultacyjny-t919583-s39.html#post10

ps.
ten czas tak szybko leci że nawet nie wiedziałem że 3 tygodnie nie dawałem tych podsumowań

i niestety wyszło że jeden pan olał sprawe - ilu :
ostatnia wypiska 2013-03-31
ostatni wpis 2013-04-01
ostatnio aktywny 2013-04-21

i olbrzymia ilość wypisek [=10] przez okres 7tygodni

Teraz zero wyjasnień,miło by było jakby jakieś były - jeśli nie będzie,a będzie kolejny log = ban!

...o czym ostrzegałem

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-27 18:30:51

Poniedzialek – 22.04.2013 – DT











1.Ściąganie linek wyciągu górnego do klatki 5x 12-8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5 x 10 - 8 70kg
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x 10
4.Face pull 4 x 15
5.Młotki 3 x 10
6.Drag curl nachwytem 3 x 12





Trening standardowo, troche czuje przemeczenie, po kazdym tren. 25min aero

5g. mono rano i po tren.
Beta 10g. przed tren.
BCAA 10g. w trakcie

Wtorek – 23.04.2013 – DT






Uploaded with ImageShack.us




1.Przysiady rampa 6 x 10 - 8 przy 80kg na 9powt. nie moglem wstac i mi poleciala sztanga ale niby bez kontuzji, troche kregoslup pobolewa.
2.Chest dips 4 x 10
3.wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy 5 x 10 - 8
4.Prostowaniu nóg na suwnicy 5 x 12 – 8
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Prostowanie linek wyciągu górnego 3 x 10.
7. Wznosy na łydki 5 x max






Mega ospały byłem, przysiady dramat, ledwo dokonczylem trening.

5g. mono rano i po tren.
Beta 10g. przed tren.
BCAA 10g. w trakcie

Czwartek – 25.04.2013 – DT






Uploaded with ImageShack.us



1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 10 - 8 70kg
3. Martwy ciag klasyk 6x 8-6 90kg ostatnia
4.Glute ham raise 4 x 6
5.Uginanie stojąc hantlami 3 x 10
6.Modlitewnik hakowy 3 x 12






Trening udany, dieta codziennie identyczna ale dałem rade

5g. mono rano i po tren.
Beta 10g. przed tren.
BCAA 10g. w trakcie

Sobota – 27.04.2013 – DT






Uploaded with ImageShack.us



1.Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10-8-8-6-4 90kg. ostatnia
2.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 – 8 28kg
3.Military press rampa 5 x 8 50kg
4.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8
5.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10
6.Wyciskanie wąsko sztangi 3 x 10






Trening udany mimo imprezy dzien wczesniej. Dzieki wszystkim za wspolny test i pomoc, teraz czeka mnie tydzien przerwy, do treningow wracam 6 maja i zaczynam ostrą redukcje, w pasie jest 97 wiec jest co wycinac, pewnie dziennik redukcyjny bede prowadzil na forum, czas pokaze.

5g. mono rano i po tren.
Beta 10g. przed tren.
BCAA 10g. w trakcie

Sobota – 27.04.2013 – DT



Dieta:

1. Białko 40g + owsiane 100g + banan 110g
---- trening---------
2. Białko 40g + wafle ryżowe 60g <-tu normalnie będzie ryż, ale się skończył :/
3. Makaron durum 90g + Kura 200g + olej lniany 20g +Szpinak
4. Ryż Brązowy 100g + Kura 200g + olej lniany 20g +Papryka, pomidory
5. Makaron durum 90g + Kura 200g + olej lniany 20g +Szpinak
6. Serek wiejski 300g + orzechy włoskie 30g

B:260g T:128g W:351 Kcal:3618

Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- Flexit 20g

Po treningu:
- Carbo 50g




Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie na ławeczce 12x5/ 10x8/ 10x10/ 10x8
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10x40/ 10x50/ 10x60/ 10x70
- Unoszenie sztangielek na boki 10x10/ 10x12,5/ 10x15/ 8x17,5
- Unoszenie obciązenia z supinacja? (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie - Karol Małecki
na jednym z filmików to wykonywał) 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10

+przedramiona
+brzuch

+15 min bieżnia
+ rower dojazd



Rano przejazd na siłke i katowanie barków, a potem niestety praca do wieczora ;) idem w kimono,
bo ledwo siedze...

Zmieniony przez - konradao w dniu 2013-04-27 22:34:04