mam na imię Piotr i mam 29l
przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16lat po 3latach treningów przy wadze 95kg udało mi się zrobić rekordy:
Przysiad 170kg
Wyciskanie 130kg
Martwy ciąg 230kg
ćwiczyłem bez wiedzy o technice wyciskanie robiłem leżąc płasko na ławce i przyszły kontuzje barków
3lata temu wznowiłem treningi ale nic regularnego z tego nie wyszło
wystartowałem sobie 4razy w zawodach w wyciskaniu, poniżej podaje rezultaty
w 2018 roku z marszu wystarowałem w kat 93kg
09.06.2018 Brwinów kat93 wynik 110kg 6miejsce waga 92.4kg
rok 2019 zrobiłem redukcje i postanowiłem wystartować kilka razy w kat 83kg
01.06.2019 Białobrzegi kat:open 110kg 7miejsce waga 80.5kg
08.06.2019 Brwinow kat:83kg 105kg 3miejsce waga 81.2kg
09.06.2019 Żychlin kat:83kg 110kg 9miejsce waga 81.6kg
po ostatnich zawodach była przerwa aż do teraz w sumie zrobiłem przez ostatnie 5miesiecy jakies 5-6treningów
Postanowiłem założyć dziennik by móc korzystać z podpowiedzi bardziej doświadczonych osób od siebie
obecna waga to 89kg
Cel na 2020 rok to 150kg na ławie
natomiast cel bliższy to zaliczyć na zawodach na początku roku 120kg i do tego celu zaczynam właśnie przygotowania, rozpoczynam treningiem fbw 3razy w tyg przez 2-4tyg po tym okresie przystąpie do budowania objętości
Zapraszam do czytania i komentowania moich poczynań :)
06.11.2019
Wyciskanie leżąc 40kg/5 50/5 60/5 70/5 80/5p
wyciskanie wąsko 50kg/10/10/10p
wiosłowanie nachwyt 50kg/10/10/10p
wznosy hantli bok 5kg/12/12/12p
uginanie ramion łamana 25kg/12/12/12p
lekki rozruch
Zmieniony przez - Piotrek bench press w dniu 2019-11-06 21:05:54