[BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.

Oczywiście, że o tym myśle żeby jakiś nowy wprowadzić, ale z drugiej strony cały czas jest progres to szkoda mi kombinować. Doceniam Twoje wsparcie :)

Jak dla mnie czas zmieniac- znajdz jakis FBW 2 zestawy i podaj mi tu do ocenki :)

Czujesz opór przy tym obciążeniu? Jak robisz ostatnie 2 powtórzenia to modlisz się o to by skończyc serie? Nie wiem jak to jest z wl, moze dla ciebie jest to duzy cieżar i 1kg co trening wystarczy, ale z pewnoscią w przysiadzie, a tym bardziej mc na sto procent obciążenie jest zbyt małe. Myślę że byłbyś w stanie co tydzień dodawac +5kg i spokojnie bez zyłowania doszedłbyś do 90-100kg po 2-3 miesiacach.

Lecę tym schematem: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html. Lubię mieć wyznaczony jakiś plan działania :)

16.02.2014 (niedziela)


Jazda na rowerze stacjonarnym:

Czas: 0:25:01.
Średnie tętno: 120.
Maksymalne tętno: 148.
Spalone kalorie: 207.

17.02.2014 (poniedziałek)


Siłownia:

1. Przysiad: 15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg/15 x 35 kg/15 x 40 kg (+0,5 kg).
2. Wyciskanie sztangi: 15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg/15 x 35 kg/15 x 40 kg (+0,5 kg).
3. Martwy ciąg: 15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg/15 x 35 kg/15 x 40 kg (+0,5 kg).

1. Poszło...
2. Już ciężko.
3. Dorzucam 1 kg.

18.02.2014 (wtorek)


Jazda na rowerze stacjonarnym:

Czas: 0:30:02.
Średnie tętno: 127.
Maksymalne tętno: 148.
Spalone kalorie: 279.

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2014-02-18 14:02:26

20.02.2014 (czwartek)


Siłownia:

1. Przysiad: 15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg/15 x 36 kg/15 x 41 kg (+1 kg).
2. Wyciskanie sztangi: 15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg/15 x 36 kg/11 x 41 kg (+1 kg).
3. Martwy ciąg: 15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg/15 x 36 kg/15 x 41 kg (+1 kg).

1. Udało się…
2. Nie udało się.
3. Poszło w miarę.

w ostatniej serii nie żyłuj się żebyś na siłe dorobił 15 powt. Zostaw sobie zapas na kolejny trening.

23.02.2014 (poniedziałek)


Siłownia:

1. Przysiad: 12 x 27,5 kg/12 x 32,5 kg/12 x 37,5 kg/12 x 42,5 kg (+0,5 kg).
2. Wyciskanie sztangi: 15 x 27 kg/15 x 32 kg/15 x 37 kg/13 x 42 kg.
3. Martwy ciąg: 12 x 27,5 kg/12 x 32,5 kg/12 x 37,5 kg/12 x 42,5 kg (+0,5 kg).
4. Military Press: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg.
5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg.
6. Uginanie ze sztangą: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg.

1. Lekko.
2. Poszło, ale nie było łatwo.
3. Ładnie poszło.
4. Dokładam 1 kg.
5. Dość lekko.
6. Ciężko…