PLAN TRENINGU POD TRÓJBÓJ

Nie sprawdzałem bez sprzętu, ale myślę, że mniej więcej wyglądało to tak:
wycisk-135 kg (130 kg brałem 2 razy)
przysiad-190 kg
martwy ciąg-237,5 kg.
Dzięki za rozpiskę.
Myślicie, że robienie tego samego dnia mocnej klatki z mocnym przysiadem to nie za ciężko?
A i po jakim czasie zwiększać ciężar?
Jak będę czuł, że to jest lekkie?
160/4,3,4 czyli 160kg I seria-4p, II seria-3p, III seria-4p?

Pozdrawiam!

metamaker

Witaj metamaker.

Ja cykl rozpisałem ci na ciężary maksymalne określone w Twoim profilu tj.
215-145-232,5, a Ty podajesz 190-135-237,5.

Muszę więc trochę zmodyfikować ciężar w rozpisce.

a 4,3,4 - dobrze zrozumiałeś.

Za chwilę zmodyfikowany trening.

*** Znawca w dziale Nasze zdjęcia i Strongman i trójbój siłowy ***
*** OPEN YOUR MIND ***

W profilu są podane rekordy w sprzęcie.


metamaker

Nie, mocne siady i mocna klatka jednego dnia to nie za ciężko.


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

1. Trening:

1. Przysiady techniczne 140/4,3,4 150/2,2
2 Przysiady 1/3 170/4,3 180/3
3. Wyciskanie leżąc 95/5 105/3 110/2,1,2
4. Wyciskanie wąsko 80/10 90/5,5,5
5. Pompki na poręczach x/10,8,6,5
6. Wyprosty ramion na wyciągu x/ 10,8,8

2. Trening:

1. Martwy ciąg 180/4,3,4 190/2,3
2. Martwy ciąg z podstawek 180/4 190/4 200/2,3 - z wysokości 15 cm
3.Przyciąganie sztangi do brzucha x/8,8,8
4. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie x/10 x/8 x/6,5,6
5.Kaptury- unoszenie barków ze sztangą x/10 x/6,5,6
6. Brzuch x/- 4 serie

3. Trening :

1. Przysiady techniczne 120/4,4,4 130/3
2. Uginanie nóg na maszynie-dwugłowy x/8 x/6,5,6
3. Wyciskanie leżąc 90/5,5 100/3,4
4. Wyciskanie na skosie głową do góry 70/6 85/5,4,5
5. Biceps- uginanie ramion z hantlami x/10 - 4 serie
6. Biceps-uginane chwytem młotkowym x/10 - 3 serie

4. Trening:

1. MC stojąc na podstawkach 120/6 130/5,5,5
2. MC technicznie 140/5,5
3. Podciąganie sztangi do brzucha x/8,6,4
4. Wyciskanie sztangi zza karku - bardzo lekko
5. Przeramiona- uginanie nadgarstków x/15,15,15 ( dużo powtórzeń )

Ten trening będzie robił Ci się lekko i o to chodzi. Cykl będzie trwał 16 tygodni, więc jeszcze będziesz miał czas targać wielkie ciężary. Na razie trzeba się trzymać rozpiski a w przyszłych tygodniach zobaczysz że cykl wcale nie jest taki lekki.
Oczywiście jak chcesz to będę rozpisywał następne tygodnie, bo zrobienie według cyklu 1 tygodnia jest bez sensu.

Jutro zapodam 2-4 tydzień cyklu.


*** Znawca w dziale Nasze zdjęcia i Strongman i trójbój siłowy ***
*** OPEN YOUR MIND ***

Chyba zostałem podejrzany o małe kłamstwo, ale chyba podanie rekordów w sprzęcie nie jest czymś złym?

Pozdrawiam!!!

metamaker

Nie

Ja wiedziałem że twoje rekordy w profilu są rekodrami w sprzęcie dlatego napisałem w wypowiedzi żebyś podał rekordy bez sprzętu

Przemo myślał że w profilu masz rekodry bez sprzętu
- małe nieporozumienie i tyle



------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Chyba każdy podaje wyniki w sprzęcie ( ja oczywiście też ). Po prostu nie byłem pewny.

*** Znawca w dziale Nasze zdjęcia i Strongman i trójbój siłowy ***
*** OPEN YOUR MIND ***

metamaker.

Wypowiedz się czy rozpisywać ci kolejne tygodnie i jak idą treningi.

*** Znawca w dziale Nasze zdjęcia i Strongman i trójbój siłowy ***
*** OPEN YOUR MIND ***