drązek

wt Klata: dipsy 4s (aktualnie brak poręczy więc zamienię to na WL) Wyciskanie hantli na skosie 4s rozpiętki 3s Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Mlotki 3s Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s sr Nogi: Przysiad ze sztangą 4s Wykroki 4s Syzyfki 4s Żuraw 4s łydki 3s pt Plecy: MC 4s Drążek nachwyt 4s Wiosło 4s Szrugsy 4s sb Barki: [...]

No ale mi chodzi o to żebyście napisali mi jakieś ćwiczenia dobre i je rozłożyli na tygodnie serie itp ćwiczenia które mozna wykonywać w domu mam drążek do potciąganie teraz planuje hantle kupic.Doradzcie mi cos a i jakie najlepiej produkty jeść spożywcze żeby szły one w masę mięśniową a nie tłuszczową.

Witam jeżeli masz 14 lat to naprawde poczekaj z 2 lata z siłownią i cięzarami bo i tak jeszcze rozniesz i cięzko w tym wieku nabrać masy mięśniowej a tylko przez te cięzary mozesz mieć puzniej problem jak cos sobie przepalisz odżywki nie bierz żadnych ja proponuje ci trening domowy czyli popmpki drążek itp a gdy juz bedziesz gotowy na siłownie to [...]

Z tym że od dwóch miesięcy cwiczę intensywnie. Wcześniej miałem stycznośc z cwiczeniami. Cwiczyłem sporo w domu (sztanga, hantle, drążek), a trochę wcześniej u kolegi na siłowni. Więc nie jestem aż takim "świeżakiem" w tym. Jeśli mam przejśc na ten plan, to muszę zaczynac od początku, czy mogę przejśc od razu do etapu 3, bądź 4? Teraz miałem [...]

Kolega ma rację. mam taki drążek, ale sam robiłem według planu i najszerszy nie daje rady się podciągać. Podciągam się w miejscu zgięcia rurki i jest git :-)

To są zwykłe poręcze i zwykły drążek tylko 2w1 aby miejsce zaoszczędzić.

[...] -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: [...]

Jaki cel treningu? Rozumiem, że 2 razy w tygodniu masz na myśli 2 razy trening na siłowni? Masz jakiś sprzęt domowy? Hantle? Expander? Drązek? 2 ręce sprawne i dwie nogi?

Tak siłka domowa mam do dyspozycji Ławka prosta , skos w góre Modlitewnik Prasa do nog poręcze stacjonarne do dipsów , drążek gryfy lamany , dlugi prosty , krótki prosty i 2 35cm gryfiki Obciażenia 96 kilo Lawka do brzuszków Sprzęt jest wiec nie ma co narzekać , chciałbym masować lecz nie wiem czy sie uda przy planie który mam zamiar robic. [...]

na klatke mam priorytet wiec robie wycisk hantle plus rozpietki warto dac je szczegolnie jak jest priorytet ale mam tez trisety na barki - wznosy w trzech wersjach - jedne za drugimi. uda plus lydki na plecy tez mam dwa wioslowanie plus drazek pasuje? can U handle it?

Trening pn,sr,pt : przy kazdym cwiczeniu robie 3 serie. 1 seria 12 powtorzen 2/3 seria 10 powtorzen lecz ze zwiekszonym obciazeniem. Cwiczenia robie powoli i dokladnie. uda - przysiady ze sztangielkami klatka piersiowa - pompki na uchwytach po 12 plecy - wiosloslowanie sztangielkami w opadzie barki - wyciskanie sztangielkami biceps treiceps - [...]

Dremor, zależy czy w takich treningach następuje np. zmiana tempa. Nie wiem do końca, jak wyglądają te treningi, ale popatrzmy np. na Pudziana. Koleś był super na skakance jednostajnym tempem, a podczas walki puchł szybko. Tak samo z ćwiczeniami siłowymi. Ja w więzieniu zapieprzałem swoimi systemami, np. 2100 popmpek w godzinę czy 1400 przysiadów [...]

ktoś ma Ci powiedzieć kiedy masz robić mase? przecież to od Ciebie zależy, każda pora jest dobra wakacje są, dla jednych to odpoczynek, dla innych intensywniejsze treningi co do drążka, to j/w lub daj sobie krzesło pod drążek i pomagaj sobie nogami

Przecież równie dobrze może kupić ławkę Marbo tą najtańszą z regulowanym oparciem, bodajże za 150 zł i też można do niej dołączyć modlitewnik czy wyciąg.Do tego gryf z przesyłką za 80 zł spokojnie wystarczy do tego ew. drązek który kosztuje grosze bo jakieś 20-30 zł a reszte na obciążenie i dobrą miche i git gitara;D

poręcze i drążek

Myslalem ze to jest lista produktow z ktorych chcesz sobie cos wybrac suwnica na nogi lub drazek;] ja planuje suwnice kupic

[...] -plaska 3x12-10-6 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: [...]

Ja mam taki drazek w futrynie w standardwych rozmiarow drzwiach nachwytem mozna sie podciagac ale w srednim rozstawie rak i lokcie rownolegle do tulowia prowadzone bo rozstawienie ich na boki jest niemozliwe.

Taki drążek to jest może dobry jak chcesz się tylko podchwytem podciągac. Nachwyt jest praktycznie niemożliwy(można wprawdzie kombinowac, trzymac ręce węziej, uważac żeby się łokcie nie rozchodzily, ale to raczej nie ma sensu). Ja bym polecał jakieś bardziej zaawansowane konstrukcje montowane do ściany lub sufitu, ale to już wyższa szkoła jazdy.

Drążek dobra rzecz :) Mam w futrynie. Uginanie nóg to żaden problem ,potem już nie będziesz zwracał uwagi. Nadchwytem nie można się jedynie podciągać w szerokim chwycie. A i jeszcze Brzuch będziesz mógł fajnie robić na drążku