witam wszystkich tu obecnych, ułożyłem sobie taki plan i czekam na waszą ocenę i oczywiście na poprawki Poniedziałek: Sztanga łamana 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 12-10-8-6 Środa: Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 6-8 Prostowanie tułowia [...]
Witam, wręcz błagam o pomoc z planem i doradzeniem co wybrać. Ponizej moj aktualny plan którym ćwicze, jednak nie czuje ani trochę zmęczenia ani zpompowania klatki, zniklo 4 cm w ciagu msc. Najlepiej pompuje mi sie biceps i nogi. Reszta jakbym w ogole nie ćwiczył. Zastanawiam się czy SPLIT dla mnie jest odpowiedni, moze FBW ? Bądz inna metoda, [...]
Witam. Przygotowuje się do selekcji do wojsk specjalnych. Byłęm już raz (w grudniu) i zderzyłem się z rzeczywistością. Zawsze byłęm wybiegany (trenowałem bieganie) do tego od czasu jakaś siłownia ale selekcja to zupełnie inny wysiłek. Wcześniej miałem zaliczenie WF (drążek, pompki, brzuszki, 10x10, koperta, 3000m) i byłem w formie ... ale pod [...]
straszny ze mnie chudzielec. Mimo to jestem bardzo wysportowany, mam swietna kondycje, trenuje siatkowke, z wf-u mam same 5 i 6. Gram duzo w pilke nozna jesli pogoda pozwala. Zdrowo sie odzywiam, jem bardzo duzo ale nic mi to nie daje. Nie pale, nie pije. Postanowilem ze przez zime i wiosne bede pakowal. Cwicze od 2 tygodni 5 razy w tygodniu. [...]
Witam! Mam 18 lat i ćwiczę na masę. Ostatnio ułożyłem nowy plan i chciałbym, aby ktoś kto się dobrze na tym zna go obejrzał i wprowadził ewentualne poprawki. Poniedziałek: klata=triceps wyciskanie płaskie 4 serie, (zwiększanie obciążenia) wyciskanie skos górny 4 serie (zwiększanie obciążenia) rozpiętki płasko 4 serie (stały ciężar) francuz leżąc [...]
Szanowni forumowicze, mam 25 lat, 175 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Chciałbym zmienić nawyki żywieniowe i pozbyć się zbędnych kilogramów do mniej więcej 65-67, a potem budować troszkę mięśnie. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, tj. sobota - wtorek. Robiłbym głównie aeroby i dodatkowo w miarę możliwości trening siłowy ale w domu; mam drążek, hantle. [...]
Witam. Wracam z zapytaniem o trening na masę. Trening chciałbym nastawić na priorytet zwiększenie obwodu ramion: biceps, triceps oraz barki. Te partie u mnie kuleją. Jestem zielony jeśli chodzi o priorytety. Można prosić o jakiś przykładowy trening ? FBW wydaje mi się trochę słaby ale nie jestem ekspertem ;) I dzień klatka: Nie chcę intensywnego [...]
Cześć jestem na 1 cyklu od 3 tygodni i używam propa 350 mg/tydzień. Wywaliło mi estrogen z 26 na 123 i prolaktyne z 13,8 na 35. Mam dostępny Letrozole tabletki 2,5 mg i cabaster 0,5 mg. na początki przyszłego tygodnia przyjdzie jeszcze adimex. Zastanawiam się czy poczekać na adimex i zacząć od niego. Usłyszałem głosy, że prolka mi skoczyła przez [...]
Cześć! Na początek chciałem pogratulować artykułu, świetna robota! :) Uprzedzam z góry, że jestem totalnym amatorem w tych sprawach więc lepiej nie czytajcie tego... A teraz przeobrażam się w pijawkę i mam do Ciebie, Krzychu kilka głupich pytań : 1. Mam 16lat, ważę 64kg mam ok. 168cm (nie chce mi się sprawdzać ;p ), mam ławeczkę na, której co [...]
Witam! Chciałbym abyście mi poradzili czy ułożony plan treningowy jest ok. Ćwiczę na rzeźbę 3 razy w tygodniu, staż ok roku, wcześniej trenowałem trochę na masę. Dostępny sprzęt: hantle, sztanga, drążek (domowo) Poniedziałek biceps+plecy uginanie przedramion z suplinacją stojąc 2x15 powt. uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x15 powt. [...]
Kto czytał ostatni post o nim , ten wie o co chodzi: http://www.sfd.pl/temat142248/ (polecam szczególnie drugą stronę gdzie coś niecoś wyjaśniam o nim) Wymiary: Wzrost 180-181 Bic - 36 Waga - 76-77 kg Pas - 74-76 Klatka - 108 ćwiczy na siłowni 8 miesięcy , wcześniej od 13 roku życia --> pompki , drążek i expander. Ale i tak będą tu pokazane tylko [...]
Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego, nie posiadam za dużo sprzętu: hantle 2x8kg, drążek. Ułożyłem taki plan i prosiłbym o poprawienie i napisanie ile mniej więcej robić serii i ile powtórzeń.Aha i tak mam 19lat, waga:75kg, wzrost: 180cm,ćwiczę od ponad pół roku, ale tylko tak żeby coś robić podciąganie pompki. Dieta nie mam [...]
Zawsze bylem zdania, ze wszelkie porady treningowe maja charakter wskazowek i kazdy organizm ma swoje preferencje i tylko obserwacja ich i dostosowanie sie pozwoli na pelne wykorzystanie treningu kulturystycznego. Dobrze to zauwazylem kiedy dopadla mnie stagnacja w rozwoju reki - stanalem na 44 i przez miesiace zadnego wzrostu. Postanowilem [...]
Witam, nie wiem od czego zacząć, ale moim głównym celem jest ułożenie planu treningowego. Dlatego kieruję się do was. Chciałbym zwiększyć masę ciała (nie wiem czy to profesjonalne określenie - chodzi mi o zwiększenie obwodów mięśni) i przy tym je wyrzeźbić (nie w znacznym stopniu, ale nie chcę się pokazać we wrześniu dziewczynie jako przysłowiowy [...]
Witam wszystkich, mam 21 lat i 180cm zarejestrowałęm sie na forum gdyż potrzebuje solidnej krytyki i motywacji do działania mój problem jest następujący : 8 miesięcy temu solidnie trenowałęm i starałęm sie zdrowo żyć i odrzywiać ważyłem wtedy 73 kg. Na przelomie maja/czerwca 2014r wszystko sie zmieniło znalazłęm sobie dziewczyne i przestałęm [...]
Witam, chciałbym zwiększyć masę mięśniową jednak nie jestem pewny jaki plan mam ułożyć, mając do dyspozycji tylko kilka sprzętów - sztanga mocowana do "atlasu" (samoróbka, można wyciskać tylko na leżąco) , 2 hantle, drążek. Na drążku ćwiczę ok. 4 lata, nieregularnie, więc efekty jako takie są na plecach, ramionach (34,5cm) i klacie - za to barki [...]
1sze cwiczenie sprzed 2 lat gdy przytyłem juz 10kg + wyleczyłem garba. Wtedy byłem pare razy w piwnicy na silowni i na pompie zrobiono mi ta fotkę http://yfrog.com/n8p1190017j Później w ogóle nie cwiczyłem. Od jakiegoś dobrego roku, trzymam dietę i sporadycznie cwiczyłem w domu + czasem alko. i jest to zdjęcie z jakiejś imprezy gdzie sciągnięto mi [...]
Od jutra zaczynam swoje pierwsze FBW. Do tej pory ćwiczyłem kilka miesięcy treningiem ACT dla początkujących z innego forum, bez większych przyrostów, wreszcie dostałem sprzęt i zaczynam ćwiczyć na poważnie. Mam do dyspozycji: hantle 2x 15kg, ławka regulowana (poziom, skos dodatni/ujemny), drążek do ściany 6 chwytów Ułożyłem sobie taki plan na [...]
