drązek

Witam ponownie. Ktoś tam powyżej pisał o tym żeby zamienić jakiekolwiek środki transportu na chodzenie. To jest dla mnie jasne i dość intensywnie stosuje to już od kilkunastu tygodni. Moje pytanie jednak jest trochę inne; czy np pomimo tego że będę wracał do domu około godziny piechotą, mam po tym jeszcze siadać w domu na rower? Dużo tutaj mówi [...]

No i znowu nóg nie ma. Zamiast jednego wiosła daj drążek jak masz, a na bicka nadal 3 ćwiczenia.

Proszę Drążek Rutkow - 4 pkt Odchłań - 3 pkt Olganaj - 2 pkt Ojan - 1 pkt Deska Rutkow - 4 pkt Ojan - 3 pkt Odchłań - 2 pkt Olganaj - 1 pkt Biceps Rutkow - 4 pkt Olganaj - 3 pkt Odchłań - 2 pkt Ojan -1pkt

To moze ja ci rozpisze: A/B MC/Siady 3s Wyciskanie plasko/zolnierskie 3s Drazek/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s Ps: Moze byc metoda 15-10-5 zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-06-02 00:02:57

Zapomniałem o drążku, sorka. Tzn. mam drążek więc możecie go dodać do mojego treningu.

Te wasze odpowiedzi mnie dobijają, ten trening co ty zapodałeś JPhoenix to troche mało jak dla mnie, teraz trenuje coś takiego -Uginanie ramion 4x12 -uginanie ręki z hantlem w podporze o kolano 4x12 -uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 -uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -rolowanie sztangi 4x12 [...]

W takim wypadku -zrobiłbym to w 1 dniu.Bez żadnych specjalnych technik. Nie ma się co dziwić-drążek to podstawa najszerszych. 1.Martwy ciąg 4x6-8p 2.Podciąganie szerokim nachwytem 4x6p z obciążeniem 3.Wiosło podchwytem-technicznie,z mind muscle 4x8p 4.Podciąganie sztangi do klatki 4x8/10p I szerokość będzie... Klata-tutaj dobrze się składa że [...]

ale własnie ... i tutaj prosiłbym o pomoc :) W dziale poczatkujacym akurat dostałem standardowe fbw wciskane tam kazdemu, niewazne na cel. Co dodac co zmien, czy lepiej wybrac podział push/pull/legs? Na podstawie postów Antosia (tak jak mówiłem PW mi nie działa wiec kontakt zerowy) mógłbym wziac od niego plan ale... wtedy potrzebowałbym pomocy z [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie waskie 5 x 5 + wszystkie te cwiczenia robie z dodawaniem ciezaru co serie tak ? B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 (czy mogl bym dac wyciskanie siedzac gdyz jest u mnie bardzo nisko sufit i obdzieral bym sztanga )? -klasyczny MC 5 [...]

czesc, no to tak: nie doczytalem jeszcze czym jest HST i ACT, ale zaraz postaram sie to nadrobic, czego chce? hmm, zachowac forme przede wszystkim, ale jesli polacze to z porzadnym wygladem - nie kulturystycznym, ale zdrowym i zarysowanymi mniej lub bardziej poszczegolnymi grupami miesni, to wyjdzie mi to tylko na zdrowie, wiec idzmy prosze w [...]

przysiad wyciskanie leżąc wyciskanie stojąc drążek rób to przez 2-3 miesiące i zobaczysz czy przyniesie efekty ;)

W jakimś stopniu na pewno Cię przygotuje. Ja też kiedyś nie mogłem się podciągnąć zbyt dużo razy więc kupiłem sobie drążek montowany w futrynę. Zasuwałem podchwytem codziennie po kilka serii (myślę że nawet trochę przesadzałem z ilością) i po jakimś czasie nachwytem też już szło :).

Jak dostałem awizo tez miałem inna paczka. Przedmiotem przesyłanym był drążek do podciągania się (naścienny)

Hmm. tu jest chyba niezły trening dla początkujących 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 10-12 [...]

Brakuje mi tu podstawowych cwiczen. Plecy: DD daj na koniec po najszerszym.Dorzuc mc 1.MC 2.Drazek 3.Wioslo sztanga/pol 4.Wyciag 5.dd Na nogi : oczywiscie przysiady

1. poszukaj w google - program 50 podciągnięć tam masz wszystko ładnie opisane 2. drążek wzmacnia plecy , przedramiona i bicepsy

witaj najwazniejsze rzeczy dla Ciebie w tej kolejnosci drążek, sztanga, obciazenie, hantle, lawka , stojaki dawaj trening domatora + pierwsze 3 pozycje powinny sie zmiescic w tej kwocie :-)

ja mu odrazu powiedziałem - "Masz naj.e.b.ane w tym planie jak cyganka w tobołku, zero składności i spójności. 16 serii na trica i 14 na bica + ćwiczenia na przedramie w tym jakieś dzikie siłowanie się na ręke które też angażuje całe ramię..." Gość ćwiczy nieco ponad 1 rok, waży 85 kg, jego wzrost to 192 cm. Kiedyś robił wspięcia na [...]

Dzieki bardzo.:)Teraz jakoś tak to wygląda. PONIEDZIAŁEK Klata*Tył,bok barków*Tric 1)Pompki na poręczach 4x8 2)Sztanga skos góra 3x10/8/6 3)Rozpiętki 3x8 1)Wyciskanie w siadzie sztangi 3x8 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 1)Francus sztanga 4x10/10/8/8 2)Pompki w podporze tyłem 4x10 ŚRODA Plecy*tył barków*Bic 1)MC 3x8 2)Drążek szeroko [...]

przede wszystkim trenowac odpowiednią kolejnością założoną w treningu ogulnorozwojowym, MC wyciskanie szatngi skos + przysiady wyciskanie sztangi z przed brody uginanie ramion hantlami supinacja francuz dwurącz Przysiad Drązek wiosłowanie wyciskanie hantelek skos + unoszenie sztangi przed siebie nachwyt uginanie ramion ze sztanga wyciskanie [...]