drązek

to jest akurat split z podziałem push pull legs trening AB traktora to ten A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

Ze 2 metry będzie, tylko że ja mam 192 wzrostu %-). No tak, tylko że ten drążek mógłbym jeszcze upchać do innego pomieszczenia, które jest wyższe.

Naprawdę fajne siłki macie Panowie, a mam pytanie czy drążek do mocowany do ściany będzie się dobrze trzymał w ścianie robionej z cegły pełnej?

30-40minut. gdzie jest drazek/mc/przysiady. brak podstawowych cwiczen.

Drążek wdrążę do planu :) Co do martwego ciągu to boje się o przepuklinę ( ponad rok temu operacja ) Dzięki za wskazówki !

mozesz: - podciagac sie nachwytem, i wtedy zrobic np. 11, 11, 13, 13, 15, 15, a od 10ek dodawac obciazenie - podciagac sie podchwyem - wtedy dasz rade 15 z obiciazeniem (ta wersja mi sie bardzeij podoba) lepiej taka kolejnosc skos-drazek-porecze-wioslo podciaganie wzdluz tulowia - ale sie uparles na to cwiczenie, heh, no ale jak musisz

opis ćwiczeń : wyszukiwarka youtube.com atlas ćwiczeń drążęk: sklep spoortowy internetowy sklep/serwis szare komórki = pomysł samemu coś wszystkiego za ciebie nie zrobię chłopaku:)

1. Przysiady - 50 powtorzen + moj ciezarek :P (4kg) Czyli mam robic 1 serie? Czy zwiekszyc ilosc serii i zmniejszyc ilosc powtorzen? Nogi są silne i wytrzymale. I trzeba dać im w kość. Rób trzy serie po 50. Będzie dużo, ale dasz radę. 2. Pompki - z rozstawem rak blisko siebie , to mi jakos nie szlo :P Strasznie sie przy tym meczylem i robilem [...]

Przysiad - sztanga, 30 pozniej 40 RDL - nie robilem poniewaz nie bylem w stanie wioslowanie sztanga - 12,17,5 , 25, 35 klata lawka pozioma 20, 30, 45 wyciskanie sprzed glowy 10, 17,5 , 22,5 x2 drazek podchwytem 3 serie po 7 powtorzen

Przysiad rdl/lub/unoszenie tułowia z opadu/lub/ żuraw wyciskanie sztangi wiosłowanie wycisk zołnierski drazek dalej jedziesz tym planem , i zrozum co wyżej napisałem brak przyrostów to brak regeneracji , nie idziesz do przodu z siła , brak regeneracji, nie przybierasz na masie - mało jesz , uważasz że dużo jedz wiecej. mało tutaj zalezy od samego [...]

Biegam po lesie, szutrówka, troche asfaltu, zróżnicowany teren. Trening na siłowni: od początku do końca. Rozgrzewka 1.Drążek - 5 serii 2.Nogi - Wspięcia na palce w pozycji siedzącej, prostowanie no siedząc, uginanie nóg siedząć 3.Grzbiet - W siedzie przyciąganie szerokim chwytem drążka do klatki piersiowej, przyciąganie sztangi typu T w opadzie [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

QUEBLO trochę źle mnie zrozumiałeś. Jeśli chodzi o nogi to wcześniej ćwiczyłem je 2 razy w tygodniu co było dla mnie męczące(jak pisałem wcześniej dużo robię na stojąco i np. ani przed dniami kiedy mam praktyki ani po tym dniu nie dawałem rady robić tego treningu bo nogi były zmęczone. Teraz robię je trochę mocniej, raz w sobotę, kiedy jestem [...]

Na poczatek 3-4 cwiczenia zlozone ci wystarcza Np cos takiego: MC/Siad 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Drazek 3s zdr.

siad chodzi ci o przysiad ze sztanga? I MC/Siad 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Drazek 3s mam rozumiec jako jeden trening czy 2 (z lewej A z prawej B)

ok zrobilem dzisiaj plan A, wszystkie cwiczenia dokladnie, dipsy zamienilem na drazek i... nie czuje zmeczenia. Nie bedzie zakwasow na drugi dzien. Moze ma to zwiazek z tym ze przez rok cwiczylem mma.

ok - zabojczych ciezarow nie ma ;) MC - 32-35-37kg czulem ze moge wiecej ale robilem pierwszy raz takze staralem sie wypracowac technike i sie nie zabic ;) wyciskanie stojac - 40-42-45kg drazek 10-10-8

tak pierwsza z profesionalną, a tak jak wcześniej pisałem w domu ćwiczyłem i było tak drążek do podnoszenia się, sztanga (40kg) i pompki.

W B wywal tą suwnice i uginanie, jesli koniecznie chcesz to suwnica po mc 2 serie. Drazek w A przed unoszeniem z opadu. Reszta ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-09 21:09:18

Może spróbuj w ten sposób: PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS wyciskanie sztangi ławka płaska 3x8-10 wyciskanie sztangielek ławka skośna 3x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3x12 WTOREK KICBOXING ŚRODA BARKI NOGI wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 unoszenie [...]