drązek

Ja piję normalną mieloną tchibo. Jak mogę ten drążek poprawić? Raz w tygodniu + utrata kg wystarczy?

wreszcie przy wiosłowaniem nie będe miał wątpliwości; drązek jak juz pisałem mam na szerokość drzwi, dziś ćwiczyłem i problem jest z szerokim uchwytem, myśle że na razie będe robił na szerokość barków, dopóki se lepszego nie znajde. kozak to dobrze, masz dużą wiedze i znasz sie na treningu z tego co widze

Płeć :mężczyzna Wiek :19 lat Waga : 85 kg Wzrost :180 cm Cel treningowy :masa mięśniowa i redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty :pilka nożna i siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Domowa silownia: Sztangielki ,ławeczka, sprezyny drążek Dieta : jest Przeciwskazania [...]

Haha przemyśle to :-)) Jak jesteś taki mądry, to powiedz jaki drążek mi polecasz. Na ścianę, sufit, czy może rozporowy? %-)

drazek rowniez odpada...niestety silownia zakładowa i nie ma mozliwosci zamontowania drazka...a szkoda ...

Kolejność ułożona wg. prorytetów każdy punk robie po jednej serii A co radzisz na dwugłowe ud??? nie mam maszyny, warunki domowej siłowni tak serie dobrane po analizie poprzednich treningów oczywiśćie Staż to bedzie niecały rok na poważnie, wcześniej zabawa w pompki drążek i brzuszki przez jakieś poł roku. dzieki za analizę prosze o dalszą pomoc [...]

[...] pompki tyłem siódemki Łącznie 3 serie Czw: SW Pt: Bary+Nogi wyciskanie zza głowy 4s. 38kg 43kg 48kg 52kg na boczne braki hantlami 3s. na przodnie 10'kilówką i pobijam 5 różnie 3s. Sobota: Plecy+ MC drązek nachwytem 4s. ściąganie drążka do klatki 4s. wiosłowanie 4s. MC 50kg,60kg,70kg,80kg Nogi: przysiady 50kg,60kg,70kg,85kg suwnica 4s. łydki 4s.

Z tymi maszynami to może być problem .Ja prosty chłopak z prowincji, ćwiczę w domu do dyspozycji mam ławeczkę, hantle , gryfy no i oczywiście drążek. No dobra łączymy Armstronga z dzielonym plus do tego biegi i nogi eksplozywnie. Czy to nie da efektu odwrotnego do zamierzanego? Czy organizm się nie wypali. Zmieniony przez - Jako97 w dniu [...]

A jak wygląda ten eksplozywny trening nóg? wyskok dosiężny, skok głębokościowy, wyskok ze sztangą, wieloskok, skok w dal? Bez przygotowania siłowego niektóre z tych ćwiczeń mogą Ci stawy uszkodzić nieźle, plyometria to też nie takie hopsiup. Zresztą, sam sobie odpowiedziałeś na pytanie: boisz się że za dużo? To rób tylko to, co jest dla Ciebie [...]

Dobra krocej bedzie jak ja ci rozpisze: Siady Mc na prostych drazek wyc lzac wyc na barki dipsy zdr.

Moze zle sie wyrazilem... nie najlepszy, ale ja najbardziej preferuje... A jesli progress to sam ciezar... Ilosc powt zostaje stala... Co do bicka... To przeciez drazek to najlepsze cw na bicak... Nie wiedziales? zdr/

Bardzo dziękuje za odpowiedzi. Tempo dopasowujesz do wlasnego uznania, jezeli ci zalezy na zrzucie troche tluszczyku biegaj szybciej tzn zebys sie pocil jak swinia 2 To jest właśnie jedna z tych sprzeczności, na logike wydawało by się że jak pobiegne szybciej to zużyje więcej energi więc więcej spale. Ale czytałem jakiś artykół wnioski były takie [...]

W planie KNife'a masz dipy i drążek, po co dublujesz te ćwiczenia w dni wolne od siłówki, gdzie regeneracja? Zależy jaka ta kalistenika, jakie to podskoki, jakie to interwały it, zbyt wiele zmiennych by jednoznacznie określić. co to est WIECZOREM PROGRESJA W SW? Weź pod uwagę że kalistenika mocno obciąża stawy, które i tak dostają po dupie u [...]

Jeśli masz drążek to już będzie wypas .

Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]

A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki [...]

HST PP lepsze bo 2 zestawy no i 9 tygodni robilem zwykle 3dni w tyg: Fronty RDL Wyciskanie leżąc Wiosło PP tera robie 4dni hst p/p a) fronty wl wycisk siedzac b) mc drazek t-bar row jednoracz ........................................ polecam obydwie wersje Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-01-16 15:04:47

[...] trenuje po 2-4 godz dziennie przewaznie po 3 godz teraz zmienie bo wg taty za cieżko , i coś takiego , a i nie mam skrzyni a o jaki ci sprzet chodziło? mam do dyspozycij : drązek ale wysokość żę max do brody da sie podciagnanc bo chciałęm go na poczotku głownie do rozciagania, expandery zamocowane i nie, baniaki, 1 cieżarek chyba 5kg, i 2x [...]

tak przy okazji zapodam nowy trening który bede chciał stosowac,sprawdzicie i doradzicie cos I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 10,8,6,8,10, -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie 20,15,20 powoli II [...]

A skad my mamy wiedziec czy liczba serii ok? Pocwicz i zobacz. I zrob HST a nie jakis HIT. Tylko sie zmeczysz a efektow nie bedzie. Proponuje taki plan: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. i poczytaj to: http://www.sfd.pl/Co_robic_gdy_HST_nie_dziala_-t385991.html Brzuch mozesz robic [...]