Nie wiem czy to dobry pomysl, ja cwicze drazek na treningu co 3 dni i jak narazie efekty sa, podciagam sie z ciezarem 4 serie po max 6p z jak najwiekszym ciezarem i to daje super efekty. Pozdro
kolego nie robi przysiadow i martwego w jeden dzien bo plecy sa za bardzo obciazone, drazek dodac musisz, martwy cwicz tylk z plecmi. Wogole jaki masz cel bo nie wiadomo co ci dodac itp ale masz troche za malo serii
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam zapisać się na siłownię i zacząć trenować, jeżeli wchodzi to w grę, wiek jak najbardziej odpowiedni do rozpoczęcia treningów siłowych. Więc trenuj, jedz, śpij i problem chudy rąk zniknie ;-) Jeżeli siłownia nie wchodzi w grę, to treningiem w warunkach domowych na początku też można sporo zdziałać, nawet nie mając żadnego sprzętu, chociaż [...]
Nie to że nie polecam, sam teżkiedyś miałem ławeczkę z real'a za podobne pieniądze. Ale chodzi o to że jak masz osobno stojaki, gdzie możesz regulować ich wysokość będzie Ci się wygodniej i robić przysiady (dla mnie po podciąganiu najważniejsze ćwiczenie), a schylać się z ciężarem liczmy 30-40kg to nie jest proste, bo wejść pod to nie możesz bo [...]
Chciałeś napisać gorszą chyba... jeżeli jesteś wstanie się podciągać i masz gdzie umocować drążek to nie ma potrzeby wyciągu górnego. Poszukaj jak mówiłem ławki gdzie możesz regulować wys. stojaków, i ten motylek z boku też jest nie potrzebne, bo można robić hantlami. Pozdro.
Poniedziałek: Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok ZAMIAST TEGO BYM DAŁ PODNOSZENIE POD BRODĘ III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie Przedramię: I 3x15 uginanie nadgarstka podchwytem Nogi: I 20/20/20/20 przysiady TU DAJ PROGRESJE II 10/10/10 wypychanie na suwnicy J/W III 15/15/15 [...]
Bardzo prosze ;) oto dane techniczne Kelton wyciąg HZ4 Gabaryty 29 cm x 192cm x 51 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga 11 kg Testowana wytrzymałość 120 kg Profil konstrukcyjny 40x40x2 mm Kółka: Plastikowe 12x100mm ze stalowymi łożyskami i głębokim rowkiem na linkę Linka: 3mm 6x7+FC Minimalna średnica ciężaru 22 mm Zakres ruchu 135 cm [...]
Zapisuj się na tą sekcję i odpuść siłownię. Chodź jak najczęściej dasz radę, zadbaj o dobrą dietę i sen. Robienie masy pod SW to bezsens i strata czasu. A na zapasach, czy BJJ twoje łapy dostaną wystarczająco w kość i na pewno zobaczysz różnicę. Ewentualnie dorzuć jakieś pompki i drążek w domu, a najlepiej kettle, jak ma Ci kto pokazać co i jak.
jedną ławke? nawet z wersji pro za tą cene bys miał prawie dwie,,zwykła porządna ławka ok 400 zł kosztuje w keltonie, za poręcze zapłacisz ponad 100 zł za drążek ok 100zł i ci zostaje jeszcze kupe kasy na inne dodatki a napewno bys był bardziej zadowolony niz z atlasu,,atlasy są dla dziewczyn, 60 kg stosu? he na rozgrzewke pleców moze ok,,, no [...]
gdybyś się porządnie wziął to w kilka miesięcy do osiągnięcia cel, po 5 latach to bym zapomniał co chciałem zrobić zaczynając :-P 1350kg to malutko tym bardziej, że skoro chodzisz do szkolu to jesteś młody, potrzebujesz jedzenia pompki i drążek to trochę mało, poczytaj o treningu domatora, jeżeli nie masz możliwości pójść na siłownię
Bedzie pisał post pod postem aż ktoś mu da jakąś rade, to przeciez normalne po co te nerwy Dysponujesz tylko drążkiem czy masz np dodatkowe obciążenie?? i jak szeroki jest ten drążek?? Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-01-04 14:05:35
Troszkę wąski ten drążek, ale trzeba walczyć tym co się ma (pewnie masz go w drzwiach). Więc masz do dyspozycji: -podciąganie szerokim (możliwie najszerszym) nachwytem do klatki -podciąganie szerokim nachwytem do karku (jak się tam wciśniesz oczywiście ) -podciąganie podchwytem więc tasuj tymi ćwiczeniami. Trening poleciłbym 2-3 razy w tygodniu, [...]
http://www.sfd.pl/Pompki_%2D_trening_na_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84-t207207.html podobno dziala i na drazek :-] ale nie jestem pewien w 100%, cos tam wspomnieli o drazku w komentarzach
Witam. Mam 184 cm i ważę 75kg. Z powodu iż jestem cherlawy od miesiąca ćwiczę na drążku . Nie mam żadnych diet , siłowni itp. Mam jedynie drążek w drzwiach . Obecnie w pełnym zwisie z ugiętymi kolanami potrafią podciągnąć się jedynie raz o_0 Codziennie robię 7 powtórzeń podchwytem ze zgiętymi łokciami ( /_ ) i ugiętymi kolanami. W sumie jak [...]
jak ja zaczynalem drązek to myslałem ze nachwytem sie nie da podciagnac bo jakos kosci blokują... a podchwytem myslałem ze trzeba miec niesamowitego powera... teraz sie troche zmieniły te moje poglądy
a gdzie znajdę dobre źródło węgli i białka ? moja lodówka wygląda normalnie :P zjadam zwykłe kanapki czy one będą wystarczające (+ czasem rybka z puszki , obiad i na śniadanie owsianka,jogurty) . Przez jaki czas ćwiczyć bez sprzętu ?? P.S jutro pogadam z ojcem co i jak na temat siłki obciążenie już ma bo komuś tam robił i się zostały , gryf myślę [...]
Drążek Rządzi :D:D:D
