no kurde sluchaj ..taki spasiony z 100 wazy dobrze nie wiem czy on ma 19 lat (1 rocznik), ale dobrze ciagnie te ciezary, nie wiem czy to zdrowe byc takim spaisonym, koles po ciskaniu martwego ciagu wturlal sie na drazek i sie rozciagal na nim, ale wytrzymal w porywach kilka sekund ;]..'chmura' fajna ksywa, mzliwe ze to ona o rozgrzewki sa solidne [...]
Przysiady 3x Drazek 3x MC 3x Wyciskanie lezac 3x Wyciskanie stojac 3x RAMIONA na jednym treningu bic a na drugim triceps. unoszenie ramion ze sztanga/ lub z hantlami x2 wyciskanie francuski/lub pompki na poreczach x2 brzuch na szybko nic nie zrobisz. kreatyna nie szkodzi zdrowiu zapomnij o suplementach poczytaj dzial odzywianie i zacznij stosowac [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost :176 Cel treningowy : masa (ogolem dobra sylwetka) Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty : tenis stolowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka+drazek(domowa silownia) Dieta :to ustalimy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie stosuje zadnych [...]
Czytaj posty podwieszone. Od samego bicepsu i tricepsu koksem sie nie staniesz. Kup przynajmniej drążek, bo bez tego trudno rozbudować biceps nie posiadając hantli...
ok xd mam laweczke z modlitewnikiem i maszyna do nog, 2 gryfy lekko lamane, 3 hantle po 10, labo jak przeloze to 2 po 15, stojaki bede mial zrobione, obciazenie kupie na allegro 90 kg, gry musze kupic 30 mm, juz mam na oku i wsobote bede mial i stojaki i gryf, po obciazenie jade w niedziele albo poniedzialek,mam jeszcze sciskacze.;p. chce dokupic [...]
Ja używam samoróbek o podobnej funkcjonalności jak MH-s001. Po wysunięciu na max długość zakładam gryf i robię podciąganie. Dla mnie są wystarczające. Nie patrząc na cenę mogę Ci polecić te z pierwszego linku od MS-Ani. Są lepsze od tych poniżej z tego względu - że możesz odłożyć sztangę na niskie uchwyty w momencie gdy nie będziesz mógł wstać ze [...]
ale tak na pierwszy rzut oka to jedno co mogę Ci zalecić to zrzucenie kilku kilo (dieta!!!) - pomoże w każdej z konkrurencji... jesli chodzi o karnet na silownie to... no cóż... szkoda rezygnować z silki na cale 3 miesiace... jezeli zdecydujesz sie na wykupienie karnetu to proponuje treningi z wieksza iloscia powtorzen - zwiekszysz wytrzymalosc. [...]
wiec tak jesli chodzi o zrzucenie paru kg to z checia:) i ciagle sie staram, co do wynikow to najbardzej obawiam sie drazka bo w plywaniu to poporstu trzeba plywac plywac i jeszczze raz plywac:) wiem ze maks byl za okolo ponad 15 podciagniec nachwytem(to jest najwiekszy probelm zawsze robilem inaczej) a na tysaic ponizej 3.15 jesli tylko kolano [...]
hmmm. 15 to jeszcze nie tak duzo... tak pomyslalem ze moze lepiej jakbys robil ten drazek na kazdej silowni - 3 razy w tygodniu (na poczatku kazdego treningu) - odbije sie to pewnie na innych partiach ale cos za cos... lepiej bedzie 3 razy w tygodniu - bo prezciez nie cwiczysz na mase i nie zalezy Ci na przyrostach pleców;) tylko na ilosci [...]
Już sie robi Staż od 23 marca 2010 czyli ok 15 miesiecy Wiek 17 Wzrost 187 Waga 83 Przeznaczony cykl bedzie na ten plan : hi tec creatine powder + olimp creatine mega kaps bez zadnych bosterów , oczywiście bedzie to 2 cykl a dodatki to białko itd Brak przeciwskazan medycznych Trening 3x w tyg Sprzęt : Sztanga prosta,łamana , modlitewnik , [...]
kotwy fishera. ja mocuje nimi chwyty wspinaczkowe, worek i drążek. niektore wytrzymuja 500kg obciazenia. "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, TANIO!!!! INFO I PYT. NA MAILA MAFIA SFD RULEZ Szacunek Lojalność [...]
Nie wiem jak super spece, ale ja to widzę tak: Na klatkę robisz 4 serie i w pierwszej 12 a w 4 serii 6? co to za ciężar? 1. Rób na płaskiej 5 serii i Dobierz ciężar tak by uzyskać system powtórzeń 8,8,6,5,4 2.to ma być masa a nie dłubanie słonecznika. 3. Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, najlepiej hantelki, lub przenoszenie sztangi, tym [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8,8,6,5,4 Wyciskanie na skosie dół (sztanga) 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie góra (hantle)12 10 8 6 Wyciskanie hantli na plask 8 8 8 8 Rozpiętki 8 8 8 8 nie za duzo to bedzie serii na klate?? niestety modlitewnika nie posiadam o podciaganiu do drazka nie pisalem bo jeszcze nie mam, ale jak juz bede [...]
Wsumie jak bym dolozyl jeszcze jakis zarzut sztangi brzuchy itp to wiecej bym tych stacji mial i chyba faktycznie lepiej by bylo robic tak jak ty podales 30/30 wtedy fajnie wytrzymalosc powinna sie poprawic 1. Zarzut silowy 2.Płaska 3.Drązek 4.Przysiad 5.Zolnierskie 6.Brzuszki 7.Porecze 8.Martwy 9.Wykluczanie 10.Wioslowanie 11.Wykroki 12.Walka z [...]
1. Konkurs sprawności ogólnej. Zaczyna się.... ..... podciąganie na drążku, wymyki na drążku, chodzenie po drążku,wspinanie na drążek itp.itd. %-) Nie da Mr Mastii starym podźwigać, a szkoda bo to blitzkrieg naszych muszkieterów dostarczył najwięcej emocji w dziale (przez ostatni rok).
