drązek

Witam, jestem wlasnie po 4tyg cyklu i wyglada to tak ze po dwoch pierwszych tygodniach poszla elegancko sila i masa o 4kg, a teraz po 2-3tyg kolejnych masy tylko 1kg i sila praktycznie stoi, jeszcze 2 tyg cyklu zostaly, i nie wiem co jest spowodowane tym ze wymiary i waga nie ida, do diety wyzej wypisanej dodalem oliwe z oliwek i gainer mct 2 [...]

czyli wierce dziury takim wiertłem aby kołki były mniej wiecej ciasno tak? TAK a potem po prostu wkręcasz śrubami do ściany drążek :)

Witam, ja bym brał drążek, lepszych ćwiczeń na plecy i łapy nie ma

Zdecydowanie drazek. Na nim lepiej rozwiniesz sile i mase miesni. Zmieniony przez - Phantom14 w dniu 2011-11-24 22:09:48

Drążek zdecydowanie, Nie ma lepszego ćwiczenia na plecy, a wyciąg można sobie na razie darować ;-) Ten co podałeś trochę ma słabe podpórki od spodu;-) Ja dzisiaj odebrałem: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 I naprawdę jest mocny. Myślałem ,że będzie się gibał na boki, ale spawy konkretne to się trzyma ;-) Pzdr.

jak nie masz drążka to drążek napierw a potem myślisz o wyciągu

wiec taki plan FBW ulozylem, drazek nie wchodzi w gre, bo nie dam rady sie podciagnac nawet 2 razy.. a wiec mowisz ze ten FBW jest zly ?

drazek nie wchodzi w gre, bo nie dam rady sie podciagnac nawet 2 razy..właśnie dlatego trzeba się podciągać, ja ciągle się uczę,czego tu się bać ;]

A wgl jak to "działa" ze ten drążek nie spada z futryny? To wywiera jakiś nacisk na futryne? Będę miał pewność ze sie nie zwale na podłoge podczas cwiczeń

Możesz 2 konkretne kołki rozporowe u góry dać w to 2 haki a na tym kawał kija na sznurku uwiesić:) Prawie jak drążek Tylko konkretne kołki i konkretne haki bo chyba nie chcesz na plecach albo na głowie wylądować:) Było to rozwiązanie pokazane na którymś ćwiczeniu prezentowanym chyba w jakimś poście Mawashiego. Tyle że futryna była drewniana ale [...]

Niestety niezależnie od jakości ścian dobrze zamocowany drążek uszkodzi tynk w miejscach styku. Jeśli nie masz jakiś szczególnych wymagań to takie modele są wystarczające.

poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 5 serii (ciężko), 2. przysiad ze sztangą 5 serii (lekko), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie francuskie 3-4 serie, 4. wyciskanie na skosie (barki) 5 serii, [...]

a zobacz to http://allegro.pl/drazek-do-sufitu-masiv-8-chwytow-niezniszczalny-i1331683491.html

co o tym myślicie? 1.Drążek 3 x MAX 2.Podciąganie sztangi w opadzie (podchwyt wąsko) 12, 10, 8, 8 3.Martwy ciąg 12, 10, 8, 8 4.Wznosy barków "Sztrugsy" 12, 10, 8, 8 5.Podciąganie sztangielki w opadzie 12, 10, 8, 8,

na szerokosc zdecydowanie drazek i podciaganie z obciazeniem. nurek

Dobra rozumiem już ;) Ale mam jeszcze pytanie kolega wyżej zaproponował mi takie oto ćwiczenia: 1. Przysiad / MC. 2. Wyciskanie na skosie. 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki. 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie A co z Bicepsem i Tricepsem, wiem że te mięśnie będą w jakiś sposób pracowały, ale nie w takim na pewno jakby były trenowane, przecież [...]

1. Przysiad / Wyciskanie na suwnicy. 2. Wyciskanie na skosie. 3. Ściąganie drążka. 4. Wyciskanie na barki z przed głowy / Unoszenie sztangi do brody. 5. Uginanie ramion ze sztangą. 6. Prostowanie ramion stojąc. Ile w końcu tych serii robić na duże grupy, a co do pleców to drążek jest tylko na najszersze, a jakieś wiosłowanie ???

Aaa, to ja teraz zakozaczę: próbowaliście kiedyś zrobić rozpiętki, równoczesnie podciągając się szerokim nachwytem ? :D Ja próbowałem :D Troszku za mało siły mam, bo ten drążek nie chce się wyginać, ale uda mi się do końca wczorajszego dnia :D

plan jest dobry tylko zmienił bym wiosło na martwy ciąg i dał drążek jak masz i rób na duże partie 12,10,8 a małe 12,10 dietę wstaw jak ułożysz ;-)

martwe i wiosła odpadają, jak boli. wyciągi, drążek, i delikatne wzmacnianie prostowników poprzez ewentualne odgięcia leżąc na brzuchu. brzuch masz trenowany czy lipa? zdr.