drązek

Ja bym do planu B dodał przysiady, w planie A coś na biceps, w B coś na triceps. Do planu A łydki, do planu B brzuch. I zamienił podciąganie na wyciskanie na barki Czyli A przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s martwy ciąg 1s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie sztangielkami na barki 2s francuskie wyciskanie 2s coś na brzuch 2s B przysiady [...]

Ławka super. Zamiast wyciągu kup drążek montowany w ścianie. Linka nie dam bo raczej nie wolno (Tobie też). Zakup też duuużo obciążenia, nawet ok. 200 kg (ale w tej kwocie się niestety nie zmieścisz).

bardzo fajnie :) podstawy sa :) dokup obciazenia, drazek kilka gryfow 2 male i lamany i bedzie git ;) pozdro SOG na zachete :)

Na pierwszym miejscu drążek, dopiero po tym reszta zakupów. Na razie masz co trzeba, tylko jeszcze tych hantli brakuje. Możęsz wpaść do mojej. Pozdro.

Zrób stojaki metalowe na drążek, podobnie jak na wyciąg

NOGI: Przysiady z obciążeniem 30,20,30,60 ostatnia seria bez obciążenia, a nogi szeroko rozstawione Wspięcia na palce z obciążeniem 3s PLECY: Podciąganie 3s wiosłowanie sztangą 3s TRICEPS: Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s TRICEPS/KLATKA: Pompki odwrotne 3s Pompki z lekkim obciążeniem 5s BICEPS: [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

Zależy mi na tym, bo będę trenował w domu pod Gimnastykę sportową, czyli wszelakie wejścia na drążek, front lever, handstand, back lever, L-sit, Human flag itp.

Pompki? Juz lepszy drazek. Na domowych warunkach tez sie da pocwiczyc. Bieganie wytrzymalosciowe 2km? co to ma niby byc? rozgrzewka?

Aaa no tak... zapomniałem wspomnieć... Na dietę nie mogę sobie pozwolić bo prowadzę bardzo intensywny tryb życia tzn. mam wiele zajęć. Siłka - lekarz mi zabronił bo mam coś z kręgosłupem - przestrzeń między kręgami mi maleje i się kurczę tzn. ubywa mi wzrostu - nie chcę się znowu o to kłócić. Tak więc siłka to i tak taka nie za intensywna - zwisy, [...]

Niestety nie. Tylko drążek i krzesła

siłownia nie hamuje wzrostu. dokup jakąs ławke, troche obciązenia, drazek, wyciag jesli masz kase.

Ja ćwiczę tylko w domu :) . .Mam tylko drążek do podciągania ze sprzętu :) Używam 2 x woda mineralna po 5 l , guma tera Mocna i własne ciało :) i jestem w stanei ćwiczyć każdą partie swojego ciała No i oczywiście cardio , interwały itp itd Jak się chce to można :) Ćwiczę 6 x w tygodniu średnio 40-60 min bardzo intensywne interwały a w [...]

zacznij może biegać, chodzić na basen w tak młodym wieku szybko to zgubisz. oczywiście rób jakieś ćwiczenia na brzuch. jak masz drążek to absII polecam.

To by wyszlo 260 zl za drazek....Za duzo kasy;/

Dietę musisz trzymać . Jeśli zaczynasz to masz tu bardzo dobry i sprawdzony trening: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html , jeżeli myślisz kupić ławeczkę to znaczy ze jakiś fundusz na to masz . Na początek możesz kupić drążek , ławkę, gryf i obciążenie . Bez diety nie da rady . Wez się w garść i wylicz [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html zacznij od przeczytania art. Zrozumiesz dlaczego lepszym rozwiązaniem jest FBW niż klasyczny split. Wydaje mi się, że problem nie leży w "opornych bicepsach" tylko w Twojej dużej niedowadze.. Musisz przytyć kilka kg, by obwody ruszyły. Żadne tam katowanie bicpsa, [...]

afu-ra tak to drążek. klip dwa razy jest napisane, że mi sie pomyliło czytaj uważnie, no i z tą masą to w moim przypadku nie jest łatwo - taka popier$#@ona genetyka. Koniec fotek. Mile widziany komentarzy ciąg dalszy NoboDy iS PerFect, s0 my nAme iS NoboDy

Ja bym pierwsze co zrobił to rozłączył barki z nogami, za duże partie aby razem je trenować. klata ok ale jak z seriami? Wyciskanie wywal zza głowy. Daj unoszenie w opadzie i unoszenie na boki. Jakie zgięcia bo nie ogarniam? %-) Daj coś na dwugłowe, jak nie masz prasy to MC na prostych Zamiast jednego wiosła daj drążek, przyciąganie hantli? co [...]

Wiek : 17 Waga : 68-70 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : narazie atlas i drążek, ale już nie długo full osprzęt Dieta : ok 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, hmb, kreatyna