FBW by traktor

A

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek podchwytem 3 x max


B

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


A

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek szeroko nachwytem 3 x max

Ogólnie mam kiepskie maksy, przysiad - 80kg, klata - 65kg, MC - tu sie nie forsuje z cieżarem, wole dokładnosc - 70kg, barki 45kg. Wszystko dla 5 powtórzeń.

Czy mógłbym dorzucić do zestawu B - pompki w podporze tyłem(brak poręczy) i w zestawie A - wiosło? Bo to w sumie podstawowe ćwiczenia(wiosło i poręcze). Zależy mi na szybkiej pomocy bo za 20 minut ide na siłke

wykonuj sama baze-pierwsze 3 cwiczenia. wejdziesz na obroty-wtedy dodasz dodatki(drazek,porecze). czy to takie skomplikowane? nie daje rady,czyli....musze przyciac objetosc. ....a to,ze zaczales za ostro,to juz inna para kaloszy-zreszta o tym juz chlopaki napisali wczesniej.

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

na bicka starczy tylko podciagnie ?

dzisiaj własnie tym samym planem cwiczyłem , spokojnie starczy

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5 zamiast tego drazek nachwyterm
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. zamiast tego francuz lezac 5x5
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

mozna tak zmienic?

lepiej jakbyś zostawił pompki na poręczach. dlaczego to lepsze od innych pompek? bo jest najcięższe i najbardziej złożone, a to są założenia tego treningu.

podciągaj się podchwytem z pełnego wyprostu rąk do pełnego ugięcia i biceps dostanie nieźle po dupie.

Ma byc jedno wioslo i jeden drazek wiec nie kombinuj, to samo dotyczy pompek.
Druga sprawa, ze ten plan to "gotowiec" wiec rob i nic nie zmieniaj.

tylko mam taki problem ze jestem po ponad rocznej przerwie i na koniec treningu nie mam sily na pompka na poreczach

to daj mniejsze ciezary nie musiasz odrazu zaczynac o 100 kg wtedy siły sie znajda niema zeczy niemozliwych wystarczy chciec

co ma ciezar do pompek na poreczach gdzie wlasne cialo dzwigam?

to trening zaczynasz od pompek tak ? chodzi mi o wczesniejsze cwiczenia zeby dac mniejszy ciezar pompki masz na koncu . mozesz robiz zwykłe pompki chyba dasz rade