drązek

do drążka rozporowego dołączone były dwa małe kołki które powodują, że drążek się nie osunie. Niestety w futrynie zostaną otwory gdybym go zdjął.

[...] to najefektywniej obrac kolejnosc od największej partii do najmniejszej i cwiczyc tylko podstawowe ruchy. Jeden zestaw to np. 1) MC 3* 2) wycisk leząc 3* 3) wiosło 3* 4) wycisk na barki 2-3* 5) ramiona, brzuch, ew. lydy 2* przy 2 zestawach dorzucic naturalne zamienniki (przysiad, skos, drązek, push press etc.). Mam nadzieje,ze pomoglem pozrawiam

Poniedziałek: 1.Drążek. 2.Uginanie ramion podchwytem. 3.Wiosłowanie hantlą. 4.Hantle młotkiem. 5.Dzień dobry. 6.Wiosłowanie sztangą. 7.Nadgarstki. Wtorek: 1.Wyciskanie na ławce prostej w szerokim nachwycie. 2.Pompki triceps. 3.Rozpiętki 4.Francuskie sztanga do czoła. 5.Przenoszenie (klatka) 6.Hantlą do tyłu (tric) 7.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

jezeli masz do dyspozycji gryf i drazek to proponuje: 2-3 serie onoszenia prostych nog 2-3 serie unoszenia zgietych nog 2-3 serie spiec na lawce lub podlodze 2-3 serie obrotu tulowia ze sztanga na plecach(skosne brzucha) dobrze jest stosowac ten mniejszy zakres serii wtedy spokojnie kilka razy w tygodniu

Dzięki mam do dyspozycji drążek i gryf:) ale ile razy mam ćwiczyć w tygodniu na brzuch??

trzaskal pompki, robil brzuszki i czasem biegal <- takim zestawiem możesz poprawić swoje samopoczucie i sprawność <lepsza kondycja - ciut lepsza>, ale nie zbudujesz mięsni. bez siłowni nawet na początek <rura + wiadra z cementem, zamiast ławki dwa taborety, drążek w drzwiach, hantelki w ten sam sposób zrobione co sztanga, do tego [...]

No niestety drążek nie tylko do wymyków jest mi potrzebny więc musiałabym znaleźć bezpieczne miejsce by na nim poćwiczyć- jeśli ktoś znałby takie miejsce prosZę o szybkie info!

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 173 Cel treningowy : wielka ubita masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka własna w piwnicy:sztanga,sztangielki,wyciąg górny,stojaki i drążek Dieta : rano 7.00 płatki owsiane(100g) z jecznica z 4 jajek [...]

A ile już cwiczysz? Z kalisteniką zacząłem od września tego roku. Nie trenuję Lafayem. Jakie efekty? +4 kg od września, ale nie wiem czasem czy to nie woda, aczkolwiek obwody też wzrosły, więc tragedii nie ma. Dietę prowadzisz jakąs określoną,czy ogólnie jak w ksiazce? Dietą też można nazwać odżywianie przeciętnego Polaka(śniadanie, obiad, [...]

Napisałem wyżej Posiadam drążek zwykły i wielofunkcyjny oraz hantle :)

to to najpier hantlami potem sztangfa i jeszcze 1 cwiczenie do tego moze drązek nachwytem szeroko jako pierwsze

Widze że masz pojęcie moze zerkniesz na trening pleców u mnie: 1. Drążek - kuleje 5x3p 2. Martwy ciąg 3x10p 3. Wiosłowanie sztangą (nachwyt - nie wiem czy słusznie bo chyba w podchywcie czuję bardziej plecy) 3x15p 4. Szrugsy 4x15p 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12p

A jeszcze lepiej drążek i kółko rehabilitacyjne. Taniej i będziesz mógł już całe ciało przećwiczyć. :)

Kup drążek rozporowy to koszt 50zł. Na ten czas zamień to na inverted rows.

a z ciekawszysch pomysłów na wyrobienie sobie chwytu jest jeszcze wiszenie na ręczniku. Tzn przerzucasz ręcznik przez drazek, chwytasz ręcznik i wisisz jak najdłużej.

UU w takim wypadku dużo niewymyślisz... Może treningi domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 4x w tygodniu (na takich cwiczeniach raczej sie nieprzetrenujesz) po 3- 4 serie do zmeczenia Plus brzuch ..proponuje: http://www.sfd.pl/temat144665/ Było by dobrze gdybys miał drążek w sportowym to koszt 30zł , wkręcasz go w [...]

drążek nadaje się dość dobrze do ćwiczeń mięsni pleców (gł. najszerszy), ewentualnie mięsni brzucha. Inne partie ciężko będzie zaangażować

... pewnie w siłowaniu Cię biją na głowę, co? a więc dla Ciebie i dla innych mało doświadczonych w pewnych dziedzinach dzieci informuję, że siła ramienia nie składa się tylko na bicepsa... skoro jesteś słabszy - masz słabsze mięśnie całej ręki, ale rzecz jasna możesz to poprawić. w tym wieku zalecane są ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru, [...]

Podciągaj się podchwytem, wyciąg nie da ci tylu korzyści co drazek.

Podciaganie odpada dlatego ze drazek znajdue sie na dworzu a juz od jakiegos czasu pada dosc czesto i niemoge na nim pocwiczyc, a do martwego ciagu i wioslowania niemam co uzyc . Wiec czy sa jakies cwiczenia do ktorych niemusze uzywac sprzetu ??