drązek

Ja już moge powiedzieć że to za mało. Bo niby jak skatujesz klate robiąc serie z obciążeniem 20kg? Że o nogach nie wspomne :D Jeśli masz w pobliżu złomowiec to idź i spytaj o obciążenie bo często mają i sprzedają naprawde za grosze. Stojaki też mogli by Ci zespawać. Ale drążek i tak by sie przydał :)

dobrze byloby kupic drązek

Witaj woldim jeżeli chcesz stworzyć własną siłownię w piwnicy potrzebna będzie Ci ławka wolno stojąca i oddzielne stojaki, gryf prosty i hantelki do tego zestaw obciążeń, przyda się także drążek. Mogę Ci zaproponować taki zestaw; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/289 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/ZTryton3HEAVY_1.jpg Do takiego [...]

Do podstawowej siłowni to najlepiej tak 1. Ławka bez stojakow z regulowanymi stopniami 2. Stojaki 3. Gryf 180cm 4.2x małe gryfy 5. Drążek

obecnie mam 4x mały drążek + 40kg obciążenia, zaciekawiliście mnie tą ławeczką i oddzielnymi stojakami, można te stojaki pod ławeczkę i wyciskać bez problemu i na nogi itp. ? I czy jest to droższe niż ławka ze stojakami

Dla mnie podstawą siłowni jest: Ławka Stojaki Poręcz Drążek Później gdzieś daleko wyciągi i inne duperele ;-) A ,że posiadam trochę sprzętu to mogę śmiało polecić: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 lub jeśli kiedyś dozbierasz to: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/347 [...]

Sugerujesz ,że poręcze i drążek to są gówienka do wyciągania kasy? Poczytaj, poćwicz a później napisz czy miałeś faktycznie rację ;-)

Ja słyszałem że wystarczy tylko Ławka + wolne stojaki, Gryf mały, duży, drążek do podciągania + obciążenie. Mój cel to masa i w grę wchodzą tylko wolne ciężary.

Zamiast hantli po 3kg to se lepiej załatw drążek i sie podciągaj moim zdaniem to więcej da.

zsb90 Przede wszystkim: 1. Nie biegaj codziennie. Co drugi dzień w zupełności wystarczy. Organizm musi mieć czas na regenerację. 2. Biegaj w butach z doskonałą amortyzacją - żelową lub powietrzną (Asicis, Nike), bo przy Twojej wadze szybko załatwisz sobie kolana. 3. Skorzystaj z jakiegoś sprawdzonego planu treningowego do biegania. Bo biegasz na [...]

Sorge27 Buty mam takie http://allegro.pl/buty-meskie-air-max-do-biegania-nike-44-running-i1664460332.html co do Planu dziękuję przeanalizuje go co do drążka mam hantle 2 x 10 kg i drążek z obciążeniem 50 kg i jeszcze jakie badania masz na myśli ? :) a i dziękuję za pomoc :)

aa dopisek nie stosowałem sztangi bo myślałem że najpierw muszę schudnąć a dopiero łapać się za drążek

Barki ćwicze 2 razy w tygodniu razem z nogami... Wyciskanie hantli z łączeniem na górze 3 serie po 12, wznosy sztangielek 3 x 10, drążek szeroki chwyt 3 x 12, arnoldki 4 x 20, wyciskanie zza i sprzed głowy razem 4 serie po 12 powtórzeń.. podciąganie sztangi do szyi chwyt na szerokość barków.. i to chyba tyle....

Zawsze mozesz stacjionarny przymocować do podłoża, jakieś dorobić do niego ucwhyty i na szpilach w ziemie wbijać. jak w mieście mieszkasz to pewnie jakiś park czy coś masz a w nim zapewne i drążki, jak na wsi to sobie takie sam coś zrób, to tylko dwa drewniane słupu i drążek miedzy nimi Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-01-01 17:54:51

Objętość i intensywność musi być dopasowana. Optymalnie myślę, że byłoby 3 treningi drążka w tygodniu jeden całosciowy grzbietu na siłowni i dwa razy drążek dodatkowo.

Ale jednak tak A Przysiady 3 serie Uginanie nog w lezeniu 2 serie Unoszenie ciala z opadu 2 serie Wioslowanie sztanga 2 serie 2 serie Wyciskanie plasko 3 serie wyciskanie hantli 2 serie pompki na poreczach lub w podporze 2 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie B Wypychanie ciezaru 3 serie Prostowanie nog w siadzie 2 serie ( mozesz [...]

Ciężko to opisać, bolą mnie mięśnie, podczas rozciągania, oraz dotykania, przy zwykłych czynnościach niezbyt :) Ćwiczenia dodałem by nałożyć większy nacisk, drążek ma mi pomóc zniwelować odstające łopatki.

A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki

A ok, czyli mam wybrać ten plan napisany przez Ciebie. Tylko da się zastąpić drążek, na jakieś inne ćwiczenie? Bo nie mam drążka. I jeszcze jak to jest z tym ciężarem? Ma być stały, czy zwiększać z serii na serie?

nie masz drazka? to sobie kup! a przysiady,to jak masz zamiar robic? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf sztangi....i juz masz drazek. o technice dozowania obciazen wszystko jest wyjasnione w postach-przeczytaj uwaznie.