wiem wiem pomaluje - mam ciezary od Kumpla i nie zdazylem ich pomalowac drazek tak samo jak porecze przymocowane sa za pomoca kolkow rozporowych (tak sie to chyba zwie) tylko ze sruby przy tych kolkach maja dlugosc 25-30cm i trzymaja sie tak ze w dwoch zawiesilismy sie na tym (ja-75kg i Ojciec-95kg) i ani drgnal - wiec trzyma sie zaje*iscie!
Po danych można stwierdzić, że jesteś bardzo chudziutki ale z tego co piszesz masz dość sporo siły, 12 razy się podciągnąć nie jeden chojrak nie potrafi, o poprawnie wykonanych pompkach nie wspominając...Szkoda by było to zmarnować, nie masz w pobliżu siłowni? faktycznie hantle i drążek to za mało...
IMO postep masowo silowy bedzie lepszy niz na dzielonym... Ale to nie tylko kwestia treningu, ale tez diety... Pamietaj o tym... Wiec zaproponuje ci skrocone FBW 15-10-5... Co do dobierania ciezarow i powt poczytaj arty WODYNa na temat wlasnie wersji 15-10-5... Ja rozpisze ci planik A: Przysiad 3s Wyciskanie na lawce skosnej 3s Wioslowanie [...]
przecież piszesz "Mam w piwnicy ławeczke z gryfem" to po co Ci nowa? dokup obciążenia,drążek i tak zrobisz wszystkie cwiczenia. atlasu nie ma sensu brac,chyba że robić rozgrzewke
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, podpórki do pompek nie ten dział , udaj się do działu trening w domowych warunkach . zacznij biegać i po sprawie .
a zakres ruchu właśnie w tym prostowaniu to do oporu czy uważać, bo może mi dysk wylecieć :D? Pokombinuję z tym obciążeniem, bo mam sztangielkę jedną, więc można ją wykorzystać i w stopy krążek, i w dłonie krążek. Czy przypadkiem drążek podchwytem, a to 'prostowanie' nie działa na te same partie czyli dół pleców. Chociaż nawet jeśli to nachwytem [...]
Na klate to bardziej pochylony do przodu i nie tak wąsko ręcę idą, ale szerzej, a powiedziałbym rozchodzą się na boki, tak? znalazłem to: http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag Dobra to ostatecznie: Pistolety(5kg*) 3s-10p Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p Pompki w podporze tyłem(5kg*) [...]
Pistolety(5kg*) 3s-10p Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 2s-10p Pompki w podporze tyłem(5kg*) 2s-10p Drążek podchwytem(5kg*) 2s-max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s-10p // Wspięcia na palce 3s-10p Ostatecznie to tak będzie wyglądać, więc jak nada się?
max. odległość między dłońmi może być 60cm, więc raczej nachwytem nie zrobię tak, chyba,że tak wąziutko, a to lipa jest, prawda? No chyba żebym wziął kij od mopa wsadził między 2 krzesła %-) i robił inverted rows? Pistolety(5kg*) 3s-10p Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p Inverted rows 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) [...]
Pistolety(5kg*) 3s-10p Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p Inverted rows 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p Pompki w podporze tyłem(5kg*) 3s-10p Drążek podchwytem(5kg*) 2s-max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s-10p // Wspięcia na palce 3s-10p Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-10 22:03:03 To czemu [...]
ćwiczysz 3 razy w tygodniu: przysiad rdl wyciskanie na płaskiej wiosło wyciskanie w staniu drążęk wszystko po 2/3 serie właściwe które wyprzedza rozgrzewkowe serie 2/3 wtedy najwyżej ale nie musisz dajesz tric albo bic na koniec łydki i/albo brzuch a tutaj po 2 serie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i pomogli mi go skorygować oczywiście jeżeli będzie taka potrzeba. Poniedziałek ( klatka , biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej daj jako ostatnio w klatce 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4.Uginanie [...]
Jak wykonujesz te wiosłowania, ciągnąc "po ciele" czy jak odwrotność wyciskania? (w sumie pytanie retoryczne) To pierwsze wykorzystuje dół pleców, do czego powinieneś mieć klasyczny mc (i powiedzieć dzień dobry do widzenia) a wiosłowanie, które wchodzi w górę masz tu https://www.youtube.com/watch?v=k_Dz8TADiNM I wierz lub nie, drążek lubi niskie [...]
co do papek mysle ze powinienes je wrzucic jako rozgrzewke czyli perwsze plecy- drazek najpierw barki- unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 - tu bym chyba widzial w pozycji pochylonej(tylnie aktony)
Ok, czyli wpierw ten pierwszy plan: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max /nachwyt/mc i w środy właśnie mc przeplatane jakimś eksplozywnym ćwiczeniem ww. Rozgrzewki trochę nie rozumiem. rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. [...]
1. Wiele ludzi nie ma tyle samo centymetrów w ramionach. Zrób jakiś priorytet, chyba, że to nie wygląda aż tak tragicznie to zostaw. 2. Drążek to najlepsze ćwiczenie na odstające łopatki, sam miałem to kiedyś i mi również zalecił podciąganie na drążku. Myśle, że poprzez ćwiczenia kulturystyczne łopatki nie wrócą na swoje miejsce, a jedynie [...]
Ja bym dał klata z bicem, barki z tricepsem i nogi i plecy na osobnych sesjach z aerobami na nogi dałbym jeszcze dodatkowo przysiady (sprzodu i z tylu) jezeli chodzi o plecy drazek dalbym jako pierwsze cwiczenie łydek nie robisz?? Z mojej strony tyle uwag Zmieniony przez - SeSu w dniu 2011-08-19 14:52:30
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]
silka do ocenienia:)
