drązek

Tak jak najbardziej się da - rosnąć jeszcze będziesz z rok albo dwa, dla tego się przyłóż - wadę możesz praktycznie zupełnie zniwelować, albo pogłębić. Jeżeli razem z korekcja chcesz ćwiczyć na siłowni, to koniecznie skonsultuj to z lekarzem. To co pisałem - ekspander, drążek, przede wszystkim basen powinno pomóc na same łopatki. Jeszcze jakbyś [...]

przysiad 72,5 x 12 lawka 65 x 12 drazek z obciazeniem 5kg x 5 nachwytem , trening progresuje od zawsze ale obeecnie mam zastuj w wyciskaniu w staaniu , i bicepsie reszta jest dobrze, odzywianie w miare ok bialko kupilem wlasnie aby ulepszyc moje odzywianie regeneracja jest ok ,czy naprawde bcaa nic nie daje ? i nie wiem o ktory trening [...]

Kolega miał wolnostojący z marbo, dał za niego coś koło 1000 zł i sprzedał bo strasznie się chwiało, wytrzymałość też była marna. Zastanawiam się również nad tym drążkiem: [...]

Chwyć drążek w łapy przyłóż do ciała w pozycji jak jesteś do góry gdy się podciagniesz i to co wystaje niech ci ktoś zmierzy to będziesz wiedział jak musisz przykręcić oczywiście nie zapomnij dodać kilku cm zapasu żeby czasami banią nie szurać

Wyciskanie sztangi sprzed klaty: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 A drazek dajesz w szerokim uchwycie. pozdrawiam

Tak jak pisalem. W przedziale 8-12 ale zawsze czysto technicznie. Czasami mozesz zrobic 8 czasami 12 . Ale glownei skupiaj sie na dobrej technice wykonywania danego cwiczenia zeby uniknac kontuzji. Wiecej robisz tylko tam gdzie napisalem przy treningu max czyli jesli chodzi o lydki. No i drazek jesli nie dajesz rady w tym przedziale to rowneiz [...]

mam rozumiec,ze wnisek ztego taki: -mam cwiczyc tym samym planem, tylko ze zmienic np.ilosc serii i powt. (np.15-10-5 jak napisałeś lub 12-10-8)i np. szerokosc uchwytu czy zamienić sztange na hantle...? czyli: 1.przysiad 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie hantlami na skosie (Tu zmieniłem na hantle bo była sztanga) (pn., śr., pt.) 3.MC 4.drążek 3s max [...]

bugi24 - czemu najpierw rozglądać się za drążkiem do podciągania ? Mam drążek w drzwiach w domu ..

W zasadzie wiem jak kształtować siłę poprzez drążek ale temat powstał raczej po to by wyjaśnić kwestie tego jak długo oraz w jakiej kolejności powinny następować po sobie te okresy

Tak. Wydaje mi się, że żaden inny nie będzie lepszy na początek, z moim sprzętem tj. drążek + hantle.

Trzy sprawy: - przydałby ci się drążek do podciągania - ...i stojaki do przysiadów (chyba że będziesz zdejmował ze stojaków z ławki - ja tak robię jak na razie) - ...i więcej obciążenia. Da radę załatwić coś z powyższych?

drążek - żaden problem, obciążenie jeśli konieczne to także ;) czekam na konkrety :)

Pierś z kurczaka ważona przed gotowaniem. LC to low carb rozumiem, a ww to węglowodany, jestem początkujący dlatego się zastanawiam. Jaki trening siłowy mogę wybrać mam do dyspozycji dwa hantle po 10kg? tylko i drążek, ale z tą wagą będzie trudno się podciągnąć, a nie chcę obciążać kolan z uwagi na uraz kolana. Zmieniony przez - Maciekpika w dniu [...]

to chyba nie dokońca prawda z tym pakowaniem,same pompki za dużo też nie dadza.Nie rób z siebie pakera bo ci łapki spuchna po 40sekach,a jak będziesz słabiutki to po prostu cie przewróci i będziesz na bucikach.Ława,drażek i przysiad cie wzmocni(bedziesz miał poczucie że masz łapke większa niż bocian pięte-a to już coś,bo psycha pozytyw [...]

Drążek to jest nic w porównaniu z resztą:)

na start wystarczy zwykła ławka i drążek :) nie trzeba nic więcej

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html dokup drążek do podciągania poczytaj, wypełnij amkietę i ułóz plan od nowa Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-09 17:21:54

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 84 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : jeszcze ściśle nie określona Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Zmień trening. Przeczytaj posty kolegi traktor71 trening: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Koniecznie dokup drążek jezeli nie masz.

Jeżeli zwiększasz ciężar z serii na serie zastosuj piramide 12-10-8 czy 10-8-6. Jesli stały ciężar to jedź 3x8. *PRZYSIAD 3 x 8 ok *MARTWY CIĄG 3x8 mc to nie zamiennik rdl, lepiej zrobić coś na prostowniki. Zamiennik to dzień dobry czy unoszenie tulowia z opadu. *WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x8 ok *UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (ŁAMANA) 3x8 wypada [...]