drązek

Plus Drążek

zły układ, zaczyna się od największych partii. na Twoim stazu to nie widze innej opcji jak 4-5 ćwiczen złożonych na sesje. trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

Jest fajnie, powieś drążek przy drzwiach to będzie jeszcze lepiej Łap! Pozdrawiam

Biobled Przerwy troche dłuższe aż oddech sie ustabilizuje spokojnie nie pedz . 30 sekund to za mało. podciaganie musi byc drazek to złoto wsrod cwiczen podstaw ławeczke pod nogi i pomagaj sobie .

Jesli chodzi o wyciag to chodzilo mi raczej o rade co do cwiczen masowych na brzuch. Klekasz na ziemi (podlodze) na wyciag gorny zakladasz linke, ew. krotki drazek i w ten sposob trzymajac rece kladziesz za glowe (kark). W ten sposob schodzisz na maksa w dol i z powrotem do gory-sklony. Bardzo sobie cenie te cwiczenie jesli chodzi o masowke na [...]

plecy bym zmienil wiem po sobie. drazek nachwyt szeroko 3s max - raczej jako rozgrzewka martwy klasyk rampa 5 wioslowanie 4 ciezkie serie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3-4s kaptur 4s cos na rozciagniecie

ok, bede od jutra próbował, dziekuje za rady jesli chodzi o drązek to szeroko nadchwytem ?

A MC 3s Wyciskanie lezac 3s Drazek 3s B Siad 3s Wyciskanie stojac 3s Wioslo 3s zdr.

Na klatke bym dał ławka +45 ławka -45 rozpiętki na płaskiej I plecy musisz drążek dołożyć albo wyciąg bo jedynie to pójdzie na szerokość pleców biceps sztanga prosta stojąc sztangielki młotkowo stojąc modlitewnik z łamaną

ACT byłby dobry na poczatek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Poza tym skombinuj jakis drążek do podciagania lub cos co moze go zastapic - przyda się. Jesli chodzi o diete to zapraszam do lektury działu "Odżywianie", zwlaszcza postów podwieszonych np. tego: [...]

6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz szarżował z ciężarem, raczej nic ci nie grozi. Dopiero ogromne ciężary i przeciążenia niszczą kręgosłup i stawy - ale to kumulacja WIELU LAT treningu wyczynowego [...]

Nie tylko pompki ale też drążek itp. Trzeba rozwijać całe ciało, na początek dobry będzie Domator

Zle mnie zrozumiales kermit odnosnie dodania cwiczen chodzilo mi o to ze przy dzielonym robilem 12 seri na klate w 4 cwiceniach a tu by mi wyszlo 9 seri w 3 wiec dlatego dodalem zgodnie z tym co przeczytalem ze ilosc seri w hst powinna sie zgadzac ze splitem.W hst uwzglednilem wszystkie cwiczenia jakie wykonywalem na partie miesniowe.Odnosnie [...]

Dodam, że mamy siłke domowej roboty. Obciążenie do ~110 kg Gryf prosty 3x hantle Drążek Ławeczka

W Środę odbył się nasz pierwszy FBW. Nie było lekko, ale to chyba temu, że zmiana treningu :P Moim zdaniem z treningu byłoby trzeba usunąć pewne ćwiczenia. A mianowicie dam swój plan, bazowany na traktora wraz z lekkimi korektami treningu mojego kolegi (Wojtka06): 0. Przysiady 3x 12 10 8 35kg 1. Drążek 2x max (przeważnie powtórzenia to 8 7) 2. [...]

PULL: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku szeroki nachwyt -Wiosłowanie sztangielką -Uginanie stojąc prostym gryfem -Modlitewnik hakowy (co to znaczy hakowy?) -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Młotki MC Drążek wiosło sztangą lub sztangielką uginanie modlitewnik szrugsy PUSH: -Wyciskanie sztangi poziomo -Military press -Wyciskanie sztangielek skos [...]

Chyba zostalo mi robienie pleców na trzepaku . Drazek ten nie wiem czy bedzie pasowal do polskich futryn... Coz mi zostalo ? :PP

no wlasnie gadam z Fausto1920 i cos widze że w Polsce to niekoniecznie się sprawdza. rex a ten drązek mocowany do sufitu co wysłąłem linka też Ci nie pasuje?:P

u mnie na szczescie sie sprawdzil, lecz bede cwiczyl tyle, na ile pozwola futryny(bo na poczatku troche sie z nich posypalo) jesli ktos nie ma odpowiendich futryn i drzwi pasujacych do szerokosci drazka, niech nie kupuje :p jezeli chcecie kupic ten drazek to wymiary szerokosc mozna zmieniac o 1-2cm. wsuwajac lub wysuwajac te gumowe rączki [...]

[...] sprzedawcy z allegro tego drązka następującą wiadomosc: "Witam niestety takej możliwości raczej nie ma. na zdjęciu na aukjcji chyba jest tak pokazane ale masymalna szerokość chwyto to ok 90cm więc według mnie to troche mało pozdrawiam". Wiec chwyt na pelnej szerokosci nie bedzie mozliwy. Czyli pozostaje drązek rozporowy. 1:0 dla niego