drązek

Pompki:70 Drążek:25 60m: 8.1 na 100 i 400 nie biegam a na 1200m: 4.20 Zmieniony przez - bialymac w dniu 2008-06-20 22:44:18

Chętnie skorzystam, sam mogę zabrać, kilka ekspertów gumowych, glock grupy, gripy glock, kółka gimnastyczne, na pewno znajdzie się jakiś drążek lub solidne drzewo na którym, można będzie powiesić zabawki dla dużych chłopców i dziewczynek :D

Normalnie jak chodze itp. to mnei nie boli, lecz jak klada sie spac, biore reke do gory, zginam i daje ja w dol leciutko , wtedy zaczyna mi sciskac. No i jak mam drazek zamontowany i jak ukladam juz rece do podciagniecia, wtedy juz tez mnie tric zaczyna bolec. Stosuje masc Altaziaja rozgrzewajaca:P

w tym wieku ćwiczenia tylko z obciążeniem własnego ciała czyli pompki drążek brzuszki itp...

Chyba znalazlam dobra alternatywe...trening Mawashiego :) Za drazek posluzy mi ywykle drzewo. To chyba dobry pomysl, zeby rozpoczac ten trening? Jak to sie mowi "z braku laku, to i kit dobry" P.S. Pocieszcie, podniescie na duchu i powiedzcie, ze to ma sens Zmieniony przez - Delicja w dniu 2009-05-07 14:58:20 Zmieniony przez - Delicja w [...]

Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-9-8-74s 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-9-8--74s 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-9-8-7-6wywal 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10-83s 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 do czoła4s 4 wyciskanie [...]

Stary chyba Tobie zamontował drążek jak jeszcze w pampersa waliłeś;] SZacun naprawde 3m tak dalej

Poprawione: Trening A „Pull Day” -Wiosłowanie sztangą 3s. -Podciąganie na drążku, szerzej niż barki 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Trening B „Push Day” -Przysiady 3s -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. -arnoldki 3s. [...]

zwkly split 4 dniowy z podzialem powiedzmy takim: pon: klata triceps wt: nogi czw: plecy biceps pia: barki klata: lawka plaska skos dol gora hantlami rozpietki brama triceps: wyciskanie wasko wyciskanie francuskie oburacz wyciskanie francuskie jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego nogi: przysiady wykroki ze sztangielkami suwnica unoszenie [...]

wy uważacie swoje ja swoje ja tylko wiem który plan jest dla mnie dobry , a obecnie trenuje na planie na siłę który z pewnością dla was również jest zły Przykładowo wkleje : "PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 ŚR [...]

StiX1993 Ja mam w dupie plan mistrza. Zresztą Coleman nie jest moim mistrzem. A poza tym nie jestem takim idiotą, żeby sam stosować plan colemana, który pożera tony sterydów, ma pełno kasy na suplementy, diete, regeneracje. Plan musi być podpasowany pod nas. Nie pod kogoś innego. A twój plan jest całkowicie do dupy, jego głównym skutkiem będzie [...]

przypadkiem to zmieniłem i przypadkiem to jedynie zamiast normalnego WL według planu dla początkujących wstawiłem 10 tygodniowy plan WL . inaczej mówiąc priorytetem jest WL ! ;) Wkleje 1 tydzień tylko i koniec rozmowy o sile bo to nie odpowiedni temat. 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 [...]

heh :P u mnie koles na siłce (w sumie to jest domowa ale mozna nazywac profesional hah) pyta sie do czego to jest klaty czy co ?? a to był drązek który qmpel wyspawał dzień wsześniej i mielismy go zamocowac na suficie wyziac go nie wyziałem ale jak juz po koksie cisnie 81 kg w łapie chwali sie ze ma 39 po treningu ale wczoraj go widziałem to [...]

Nom czaję no to schemat A.A.A.. chyba będzie właściwy. Kupię te BCAA w najbliższym czasie. O AERO to myśałem rowerek stacjonarny, skakanka i brzuszki. Bieganie to trochę za zimno i ciemno po treningu A nie chciałbym się rozchorować żeby potem przerwy robić. A co do samego zestawu A, udoskonalać go jakoś? Mam maszynę atlas 3001 mega max oraz drążek [...]

Z tym balansem to nie do końca, kto próbował podciągania na wiszących uchwytach zapewne zauważył, że utrzymywanie ciała pionowo wymaga dodatkowego wysiłku, natomiast balans, też wymaga małego wysiłku, dla przeciwdziałania chaotycznego huśtania, które bardzo przeszkadza. Niemniej nie zaprzeczam, że ten mój balans troszkę pomaga, ale cóż to tylko [...]

jak bedziesz używał tylko płaskiej ławki to bedziesz płaski. na biceps stykną 3 ćwiczenia. wywal tą sztangę w średnim. zamiast wiosłowania głownią, wrzuć podciąganie albo drążek do karku. z tricepsa wywal wyciskanie francuskie stojąc szerokim uchwytem. tamte 3 stykną. na barki sie zdecyduj albo zza karku albo z klaty. zamiast unoszenia sztangi z [...]

[...] W LEŻENIU: 12,10,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10,10,10 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,10,10 piątek plecy martwy 12,10,8,8 drązek 4x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,10,8 Nogi lekki trening przysiady, wykroki, uginanie nóg w leżeniu, wsnosy na palce! trening nóg nie ma być [...]

W Przysiadach daj zakres powtórzeń 6-8. Drązek ok - rób powiedzmy po 6-8 powtórzeń w serii i dowieszaj obciążenie, obserwuj jak będzie szło. Daj go po MC w B, wiosłowanie po przysiadzie. Na barki daj za wyciskanie sztangielek unoszenie na boki albo unoszenie na boki w opadzie tułowia. Nie dubluj poreczy, jak chcesz je dać ja klate to wrzuć na [...]

Ale namieszane... Pisz bardziej przejrzyście, uwierz - ułatwia nam to w pewnym sensie pracę. Poczytaj mit 4 i 18, nie marnuj czasu na 3 dniowy split http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Bez diety wiele nie osiągniesz, dział "Odżywianie" Piłka nożna klub ? ile razy w tyg ? w jakie dni ? Posiadasz drążek, poręcze, przenośne [...]

[...] ramion hantlami 12,10,8 Piątek Trening C Klatka -wyciskanie sztangi w poziomie 12,10 Barki -unoszenie hantli w opadzie 12,10,8 Triceps -pompki na poręczach 12,10,8 Plecy -drązek 12,10,8 Nogi przysiady z tyłu HACK 12,10,8 Biceps -uginanie na modlitewniku 12,10,8 niewiem gdzie jeszcze wepchnąć łydki, kaptury, brzuch i przedramie moze na sam [...]