Lecimy dalej, tren w warunkach domowych, trochę lipa z mc bo obciążenie mam za krótko i zaczynałem z pleców prawie równoległych do podłogi, ale lepsze jakiekolwiek warunki niż żadne. Jutro kupuje olej lniany, może libido podskoczy trochę, bo w tej chwili jest na poziomie -1. Pull : 1.Drążek nachwytem cc x 20/cc x 12/cc x 8 cc x 20/cc x 13/cc x 10 [...]
Pull : 1.Drążek nachwytem cc x 20/cc x 12/cc x 8 cc x 20/cc x 13/cc x 10 cc x 20/xx x 12/2,5kg x 10 2.wiosło podchwytem 65kg x 21p/70kg x 14p/75kg x 10p 70kg x 18p/80kg x 11p/90kg x 8p 75kg x 17p/85kg x 11p/95kg x 8p 3.wiosło hantlem do klatki 20kg x 26p/22kg x 20p/25kg x 12p 22kg x 26p/25kg x 17p/30kg x 14p 25kg x 30p/30kg x 20p/35kg x 14p(od [...]
ok, już wyjaśniam: mój ost. plan to fbw na redukcji, nie będę tu oszukiwał bo nie o to mi chodzi -siły imponującej nie mam więc pracowałem na małych ciężarach tak żebym wykonał zawsze 10-12 powt. przy ~90 sek. przerwach, trening był bez zaplanowanych progresji co się w nowym planie zmienia... W szczegółach trening wyglądał tak sys. 3x w [...]
Mathilda nie ma co się zastanawiać. Najważniejsze żeby w ciąży nie popłynąć jak ja. Bo te kg co mam to ciążowe są. A mały ssak z Ciebie wyssie ;-) Dzisiejsze żarcie i trening Uwagi: Wymykają mi się sztangi z rąk. Nawet drążek do przyciągania mi się wymykał dziś. Te dane które są w tabelce, to dane z gryfem. Od następnego razu już bez gryfu piszę [...]
Dzięki dziewczyny. Chyba mi spada ze strachu przed cięciami kalorii. Zaraz uzupełnię wypiski z reszty, bo w weekend brakowało mi czasu, ale trening był. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73023190ba14429988debaf12a51c99f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ec367c3d2fc49abac751e854f3ae713.png Edit - nie zjadłam wszystkiego, zapomniałam ugotować makaron, w ogóle o nim [...]
victoria dzięki wielkie. Zamienię w takim razie wznosy z opadu MC na prostych a z tym przyciąganiem i tak mam problem bo nie mam ani gumy ani drążka. I drążek chyba nie mam nawet jak zamontować, mam takie dziwne framugi, cienkie i w dodatku wszystkie drzwi zawsze zamykam.
Ja dzisiaj o kiełbasie z musztardą myślałam }:-( Cześć ;-) Jak nie dajesz rady się podciągać, to się opuszczaj kontrolowanie. Polecam opcję nie z podskoku, a z podwyższenia ustawionego z przodu czy z boku. Nie bój się też pod ten drążek wejść na chama z klatą %-) A co z MC? Ludzie to wiesz - co nie zrobisz, będzie nie tak ;-)
Aż się bałam zajrzeć. Dzięki Jem 1800 130/85-90/130. Trening: wzięłam od CiocisamoZlo z myślą że moge go robić z dnia na dzień ze względu na niedoczas, na razie nie robiłam ani razu dzień po dniu i znowu myśle o powrocie do takiego w którym robię całe ciało. Ćwiczę w domu. Mam ławkę regulowaną, dużo obciążenia (około 90), sztangielki, drążek, [...]
Wg kalkulatora potreningu.pl mój bilans zerowy to 3189kcal Wydaje mi się, że nawet jak obetnę na 3000kcal to nadal będzie to nadwyżka, no ale posłucham kalkulatora i zobaczę co będzie się działo. Nie chcę kolejnego tematu zakładać w dziale trening, więc pytanie tutaj zadam. czy taki rozkład fbw 5x5 będzie optymalny? trening A: przysiady drążek [...]
No na początek możesz stosować tamte, ale po miesiącu czy dwóch już na pewno warto dodać drążek. Ja swoje pierwsze treningi ćwiczyłem zestawem 3x w tygodniu przysiad,drążek,rumuński martwy ciąg,wyciskanie na klatke,wiosłowanie kolejności już nie pamiętam. Myślę że była by to kwestia 1-2 miesięcy, aeroby , jakaś tabata jak dasz radę, może być też [...]
Obwodowy będzie dobry. Sprytny ten atlas... Ja proponuję tak: Wyciskanie na klatkę (siedzisz i pchasz rączki w przód) / rozpiętki (siedzisz i ruszasz tak ramionami jakbyś ciciała dotknąć się łokciami) Sciąganie drążka (siedzisz i sciągasz do brody ten drążek z góry) Niby wiosłowanie (siedzisz brzuchem do oparcia i ciągniesz za rączki w poziomie) / [...]
ta ławka to badziewie a wiesz dalczego? -cała się chwieje po jakims czasie i po prostu strach na niej ćwiczyć -bardzo niewygodnie się skos ćwiczy zreszta masz tu taki zestaw ławka + stojaki http://marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html gryf 180 http://marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html łamany [...]
jak nie wazysz zbyt duzo to mozesz do robienia dipow drazek. Ja mam w domu 2 drazki rozporowe z max. obciazeniem chyba 100kg, waze 80kg. Jeden wysoko zawieszony do podciagania, a drugi zawieszany tylko na czas treningu na sredniej wysokosci do robienia dipow. Jest to ciezsze cwiczenie niz na poreczach rownoleglych. Jak nie jestes pewny czy drazek [...]
w zasadzie to za drazek moze posluzyc wszystko, trzepak, krata od kwiatow, cokolwiek a markecie taki drazek 25zl kosztuje i montujesz w drzwiach, zainwestoj bo to bardzo przydatna rzecz
Wybuliłam 5 paździochów,poszłam obczaić siłke koleżanki...ze sztangą! Ćwiczyło się za***iście, od razu róznica...po MC i wykrokach aero potreningowe 10 min bo nóg nie czułam, jakby z waty i nie z mojego ciała . Czułam 1 raz prace miesni brzuch przy MC. Moglabym spokojnie wziac wiecej ale pod okiem trenera 1 raz musialo być w granicach [...]
Wiesz co ja Ci dam rade. Zrób sobie sam trening. ja ćwiczę 3-4 miechy w bicu mam około 35 na klatkę 80 kg. Bez żadnych odżywek, kratyn itp. także bez diey. Dotąd ćwiczyłem 7 dni w tygodniu ale teraz zmieniam sobie 2 dni ćwicznia , dzień odpczynku. I ukladam sobie nowy trening dodatkowo z expanderem i drążkiem. Też kiedyś ćwiczyłem bez niczego, [...]
Zapomniałem dodać kilka informacji o treningu: po pierwsze ćwiczę w domu. Mam ławkę, hantle gryfy łamany i prosty i drązek. Brzych to mój priorytet więc 6 weidera ale po zmianach wyrzuciłem pierwsze 2 ćwiczenia i robię ostatnie 4 po 15 powt a niedługo przejdę na 20 powt. Czasami jeden dzień przerwy w tyg. dla brzucha. Jeśli chodzi o siłowy to tak [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
