Rzeźba czy masa?

No ale ja ćwiczę za pomocą tego :

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

i tam na początku nie ma drażka ;p


Rozumiem, a jak uważasz? w ile powinienem zejść z 19% do powiedzmy 14 ? chodzi mi o to czy np. przez miesiąc treningu coś spale ?

No na początek możesz stosować tamte, ale po miesiącu czy dwóch już na pewno warto dodać drążek. Ja swoje pierwsze treningi ćwiczyłem zestawem 3x w tygodniu
przysiad,drążek,rumuński martwy ciąg,wyciskanie na klatke,wiosłowanie kolejności już nie pamiętam.

Myślę że była by to kwestia 1-2 miesięcy, aeroby , jakaś tabata jak dasz radę, może być też basen no i najważniejsze dieta

tabata?:D

4 minutowy trening. Bardzo ciężki, trzeba mieć dobrą kondycję bo po tym człowiek leży i nie żyje :)

Tu wersja z 1 ćwiczeniem ale po polsku

jest pompaa;D no właśnie tak myślę co tu robić...chyba będę redukował z miesiąc a potem masa... a możesz mi podać przykładową dietę na redukcję ? bo nie mogę znaleźć;/ nie chodzi mi o jakieś ułożenie tylko chce zobaczyć czym to się różni od diety na masę

upup

Ja jak redukuję przed zawodami to zazwyczaj wystarczy jak odcinam węgle. Po prostu nie jesz pieczywa, ryżu czy makaronu. Na mnie to działa, oczywiście nie możesz ich odciąć całkowicie. No i też musisz wyrzucić syf z diety, nie pić gazowanego, nie jeść słodyczy ani fast foodów. Ale to dotyczy tak samo masy jak i rzeźby.

No niczym się nie różni :), jedyna różnica to mniej kcal. Najlepiej z węgli obciąć a z innych składników to jak już to niewiele

Dziwne xddd myślałem, że wtedy jest głodówka;D

A jak z treningiem ? tylko aeroby ?