drązek

2-5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS 60kg*5 80kg*4 90kg*3 100kg*2 110kg*2 120kg*2 130kg*2 140kg*2 (poprzednio 145kg*1 bez zatrzymania) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK (podchwyt, opuszczanie jednorącz) 40kg*5 50kg*4 60kg*3 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 110kg*2 (poprzednio 105kg*2) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + [...]

15A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA DESCE (16cm) + INVERTED ROWS 65kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (poprzednio 110kg*15 od 12cm dechy) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK WĄSKO DO CZOŁA 45kg*15 55kg*15 65kg*15 (poprzednio 60kg*15) 3. UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU (środkowy zakres ruchu) + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ [...]

2-5A II 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESEK (16cm) + INVERTED ROWS 65kg*5 85kg*4 95kg*3 105kg*2 115kg*2 125kg*2 135kg*2 145kg*2 155kg*2 165kg*2 175kg*2 (poprzednio od desek 12cm 160kg*2) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM Z OPUSZCZANIEM JEDNORĄCZ 45kg*5 55kg*4 65kg*3 75kg*2 85kg*2 95kg*2 105kg*2 (poprzednio 100kg*2) 3. UGINANIE RAMION NA [...]

ok 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA KLACIE + INVERTED ROWS 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15 (poprzednio 90kgkg*15) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM 45kg*15 55kg*15 65kg*15 (poprzednio 60kg*15) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim [...]

dziś powtórka z rozrywki z soboty więc pozwoloe sobie skopiować wypiske TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII [...]

8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR + UN 65kg*8 85kg*8 95kg*8 105kg*8 115kg*8 125kg*7 (poprzednio 120kg*8) 2. PUSH PRESS Z ZARZUTEM PRZY PIERWSZYM POWTÓRZENIU + DRĄŻEK NACHWYT DO PODNIESIONEJ SZCZĘKI/NOSA (70% ciężaru wyciskania) 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 (poprzednio 90kg*10) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + [...]

2-5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR + UN 65kg*5 85kg*4 95kg*3 105kg*2 115kg*2 125kg*2 135kg*2 145kg*2 (poprzednio 140kg*2) 2. PUSH PRESS (przy pierwszym powtórzeniu z zarzutem) + drążek podchwytem z opuszczaniem się jednorącz 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 (poprzednio 100kg*5) 3. SUPERSERIA: (50% WYCISKANIA) -uginanie ramion ze [...]

8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR + UN 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 130kg*6 (poprzednio 125kg*7) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 150kg*5 170kg*5 190kg*5 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK ŚREDNIM NACHWYTEM 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 (poprzednio 85kg*10) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu [...]

Poniedziałek 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 65kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*13 (poprzednio 110kg*13) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 135kg*3 155kg*3 175kg*3 2. PUSH PRESS (75% WYCISKANIA) + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*14.5 (poprzednio 70kg*15) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE SZTANGIELKAMI 19kg*15 21kg*15 24kg*15 30kg*15 [...]

PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE LEŻĄC 65kg*5 85kg*4 105kg*3 125kg*2 145kg*2 (poprzednio 150kg*1) KOSZULA: 165kg*2 od 3 desek 175kg*2 od 2 desek 175kg*2 od 1 deski 175kg*2 pełne 185kg*1 pełne 185kg*2 od 1 deski 195kg*2 od 2 desek 2. PUSH PRESS 75% WYCISKU + DRĄŻEK 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 (poprzednio 110kg*5) 3. SUPERSERIA: [...]

ok!!! 8-10A 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 60kg*8 80kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 130kg*8 140kg*6 (poprzednio 135kg*7 ale ost. z pomocą) 2. PUSH PRESS + POJEDYŃCZY ZARZUT Z ZIEMI PRZED WYCISKANIEM + DRĄŻĘK NACHWYTEM 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*8.5 (poprzednio 95kg*11) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty [...]

Piatek i pull zrobiony , dobrze sie trenuje bo bol kregoslupa zelżał ale nie przeszedł calkowicie zeby juz w 100% normalnie funkcjonowac . Trening 1.podciaganie na drążku 3serie 2.sciaganie wyciagu gornego do klatki wąsko 4serie 4.wiodło Hammer 3serie 5.wiosło hantlami w leżeniu na lawce 3serie 6.narciarz 4serie 7.odwrotne rozpietki [...]

Piateczek i lapy zrobione , wspolny trening z kolega , dobrze sie trenowało . Dzis koncze próbna diete z cateringiem , zobacze co jutro waga pokaze ;-) Jedzenie nie bylo zle jednak prawie do kazdego posilku jakis sos odwalony , czasami jest osobno ze nie trzeba go jesc a czasem razem z miesem wiec tu juz nie da rady odłożyć a wiadomo jak oni te [...]

Wczorajszy trening pleców podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x7.5kg / 6x7.5kg / 8xCC 8x10kg / 11x7.5kg / 8xCC Martwy ciąg 8x120kg / 12x100kg 8x130kg / 12x110kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x65kg / 12x55kg 8x67.5kg / 12x60kg ściąganie z góry V-ka wąska 12x10szt. / 12x10szt. 12x11szt. / 12x11szt. wznosy boczne w opadzie 12x15kg / 20x12.5kg [...]

Wtorek 2.08.2011 Dziś w planach Lafay’a. Zamierzona szczęśliwa 13 ;p , jak się okazało podczas treningu –szcześliwa ;) Po wczorajszym nie udanym treningu na Sali , gdzie stwierdziłem przetrenowanie , dziś z pełnym zaangażowaniem do treningu. Także podtrzymuje mnie to na duchu , bo ciągne dalej – w sumie to nie [...]

Siema. Mam pytanko. Na jakim drążku ćwiczysz? prosty czy łamany? Przymierzam się do Lafaya od 1 września i zastanawiam się jaki drążek kupić. Zamontowałem dzisiaj rozporowy ale na ćwiczenia H,I,I1,I2,I4 jest za wąski a poza tym framuga by przeszkadzała. Trzymam kciuki za dalsze efekty :)

Heh ok :) Postanowiłem przyspieszyć proces i zacząłem dzisiaj testem. nie ma zbytnio chyba się czym chwalić 35-A 4-B 5-C i 12-A1 . To jak wykonać ćwiczenie to na obręczach? nie lepiej kupić taki drążek żeby mieć to na wysokości barków i się podciągać? W ćwiczeniach I* napisane jest że odległość odpowiada prawie dwóm szerokością barków więc 90 cm [...]

Poniedziałek 29.08.2011 Dziś dzień treningowy. Trening zrobiłem o godzinie 19,30 . Od rana jakieś dziwne samopoczucie , taki jakiś zamulony. Także z rana trochę postałem na łapach dla rozbudzenia – jednak nie pomogło . Po południu pojechałem do pracy i po powrocie posiłek przed treningowy. 30 Min przed treningiem strzeliłem już w sumie [...]

Odstęp między szejkiem to jakies 50 min . A kolano- ujmę to tak : dla zwykłego człeka było by ok , dla osoby chcącej uprawiać sport z powodzeniem zawcześnie. Czuję , że kolano dalej słabe i przy większym obciążeniu mogło by powrócić do wcześniejszego stanu. Powoli rozwala mi to psyche i ciągle chodzę w****iony ;/Zaczynam się łatwo denerwować - co [...]

no wazzz już co raz to lepiej się czuję :) A odnośnie treningu to na pewno jedno rzuca się w oczy - a mianowicie intensywność. W Lafay ponad 10 powtórzeń juz ładna zadyszka się robiła , tutaj natomiast jestem spocony jakbym z wanny wyszedł - a do tego bardziej siłowy ten trening- widać zreszto po powtórzeniach. Ogólnie to podoba mi się taki cuś , [...]