drązek

1.Tak. 2.Sprzętu A tak na poważnie to zestaw Tryton VI + drążek HD15 Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-01-07 17:35:00

Raz drążek wygrałeś to już kozak jesteś ? :D

Zrobiłem dzisiaj twój plan 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5s po 8-10 p ( rozgrzewka zawiera się w tych 5 seriach jako 1 ) 2. Podciąganie nachwytem 3 x max (jeżeli nie masz siły, to rób negatywy) 3. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4s 8-10p 4. Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10-12 5. Brzuch 2,3 serie 6. Biceps/triceps- na zmianę + do [...]

Na fbw potrzebujesz gryf, stojaki, lawke i drazek, nie masz tego? Sam kupuje silownie wlasnie i za tydz przyjdzie z takim sprzetem jak napisalem.

ja mam sztange i felgi wylane betonem razem wazy to 50 kg rowno hehe i do tego mam normalnych obciazen z 50 kg do sztangi juz od dawna mi brakuje ciezaru! hantelki sa gryf jest drazek wiec wszystko co powinno! a i jeszcze sie pochwale stojakiem do nog ! haaaa

No tani. Ale chyba wygodniejszy bo futryna ma te 90 cm szerokości i weź tu szerzej złap drążek ;|

Proponuję jakiś rodzaj fbw na początek, potem Podstawową Sprawność Fizyczną. Chociaż dipsy i drążek pewnie szybko zaliczysz

Wiem, ale to i tak za dużo biceps i triceps to małe partie mięśniowe które dodatkowo są ćwiczone przy innych np. plecy, klata... Masz pełno planów weź jeden z nich i po kłopocie Na nogi to przysiady ze sztangą z tyłu/przodu, martwy ciąg na prostych nogach, wykroki i wznosy łydek. Na plecy: Martwy ciąg, wiosłowania no i do tego drążek by się [...]

Został mi dokładnie miesiąc, ułożyłem nowy plan.mam nadzieję Sprinterku, ze Twoja sprinterska opatrzność oceni i skoryguje mój plan Poniedziałek Trucht 40 min Rozciaganie 20 min 5 x Skip A 50 m + wielskok 30 m 5 x Skip C 50m + wieloskok 30 m 5 x Pół skip A 50 m 3 x wieloskok 50 m 10 x 50 m - maks Wtorek Trucht 20 min Rozciaganie 10 min 800 m - [...]

[...] Czasu zostało nie dużo, a aj chcę zrobić jak najlepszy wynik... Moje aktualne wyniki to 3:35 na 1000m / najlepiej byłoby zejść w okolice 3:00... na 50 nie mierzyłem się (zrobię to w najliższym czasie) jednak ostatnio na 100m na zawodach miałem 12.05 no i drązek / aktualnie podciągam się 17x podchwytem. Mogę liczyć na Twoją pomoc?

Remik- Wiem, że jestem leszcz ale Cie poprawię Nie akcentuj tak "zakładaniem" brody nad drążek podciągnięcia, ponieważ mięśnie się wtedy rozluzniają

Witam, jestem tutaj nowy, wcześniej czytałem tylko Wasze porady, dziś na poważnie muszę się wziąć za trening. Sprawa wygląda następująco; mam prawię pół roku do testów sprawnościowych. Chciałbym uzyskać lepszy czas na 100m, 1000m oraz podciąganie na drążku. płeć: mężczyzna wiek: 18 waga/wzrost: 71 / 184 Uprawiam różnorakie sporty takie jak piłka [...]

Dieta. Dzisiaj ok. Cotygodniowy wypad z dziewczyną na chińczyka. krewetki na ostro z frytami i warzywami poszły. Dobry shit :D Ogólnie kaloryczność coś koło 2,5k. Trochę mało po treningu zjadłem ale jakoś przeżyje. Trening Robiony trochę późno, nie moja pora. Jednak ochota była bo już od paru dni czaje się na ten trening;) WOD 1 time cap 17min [...]

[...] MC - dawno nie robiłem i spaliłem 120, najzwyczajniej w świecie brak mocy i nie dałem rady :D ale 100x10 ładnie wesżło wiec spokojnie bede sobie dokladal i wczuwał od nowa. drązek - poczatek b. wolno opuszczalem ale i tak gowno czulem a malo p.wiec skupilem sie na sciaganiu lopatek i lekkim ruchu nóg i poszło normalnie lepiej ale nachwyt slaby [...]

Zaczne od żarcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec1b4eaa8ba34939bd5271aba0af5ea5.png Evo, co o tym myślisz? ogólnie zjadłem ten serniczek po treningu i dalej głodny więc troche ziemniorem zagryzłem xd na kolacje nie ogarnąłem mięska więc dam ser. moga być tak węgle? czy jeszcze dobić?(dodam że ciężki trneing byl dzisiaj ;p) Trening MC [...]

Dzisiejszy trening. Ciagnie mnie do cwiczen, nie moge sie doczekac dnia treningowego a w trakcie jakos opuszczaja mnie sily. Zauwazylam tez ze jesli popijam sobie pomiedzy cwiczeniami to jeszcze mi slabiej? wtf. a pic musze bo strasznie zasycha mi w gardle... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf02ba86f4444cbfa226852115f3e186.jpg [...]

[...] dzisiaj troche zapasy, wiec mam nadzieje ze miska bedzie ladniejsza. Jutro trening, mam nadzieje ze dam rady z tymi bolami i zakwassami ;p Mam w koncu zamontowany drązek i.... nie dam rady się podciagnac }:-( Micha dzisiejsza Napoje: kawa, woda, zielona herbata Suple: zelazo, magnez, potas, euthyrox 25 (od paru dni nie mam juz brac [...]

klatka na płaskiej: 110kg*10 poręcze: +40kg*10 drążek: +20kg*10 tylko ta ręka - ciągle 38 w obwodzie pomyslec ze nigdy nie dobiłem do 4.0 obwieszczam wszem i wobec - wroclem do formy - bójta się nic nie dziala na mnie tak rewelacyjnie jak mono, pomyslec ze miesiac temu (po dwumiesiecznej przerwie) 100kg na 8 ledwo wytargałem. koncze cykl [...]

"Sztanga 10x5" - A co to ma niby być za ćwiczenie? Ogólnie plan do kitu. A gdzie np triceps? Barki? Plecy? siłownia jest bardzo słabo wyposażona. Chyba kpisz. Na samym zestawie: ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek masz MULTUM możliwych ćwiczeń. Oprócz tego mam kilka pytań 1. Chciałbym poprawić swoja kondycje jednak na siłowni nie ma [...]

jakbyś na siłce miałtylko drążek to też miał byś takie plecki