drązek

Domator Poszło 5 obwodów. trening bardziej taki intuicyjny aniżeli poukładany, z 10 kg potrafiłem się podciągnąć 10 razy , w sumie liczyłem na więcej no ale trudno :/ podchwyt 10 razy +10kg pompki na jednej ręce przysiady na jednej nodze podchwyt 9 razy +10kg pompki brzuszki skrętne podchwyt 10 razy bez obciążenia pompki z nogami na krześle [...]

Domator second odsłona ;] Poszło 5 obwodów :P 11(12) podchwyt +10kg - w nawiasie więcej bo to razem z oszukanym Ps. ale nie mówcie nikomu pompki 33 thruster ok.15 - pierwsze wczucie się z tym ćwiczeniem, wykonywałem je na zasadzie przysiadu, w łapach hantle po 8 kg, bo takie tylko mam i przy wstaniu wycisk do góry, ;] ale ciekawy ćwiczenie bardzo [...]

no dzisiaj domator za mną i wkońcu progress, w tamtym tygodniu 11 pełnych podciągnięc na drążku z 10kg np, dzisiaj, nieco lepiej, bo 12 ;] chciałem jeszcze zrobić zamach na 13 ale nie te progi http://www.youtube.com/watch?v=p1ZyJ4xIr60 Jechane w obwodach, 5 obwodów, standart, drażek>>pompki>>thruster. Wkońcu zacząłem się pocić [...]

Nie miałem pomysłu na trening więc wybrałem to co nie trzeba wymyślać czyli drążek Trening od 11.42 do 11.58 czyli 16 minut Podciąganie nachwytem 5 serii 18/18/17/14/14 razem 81 powtórzeń

Ja osobiscie odradzilbym drążek jeśli ktoś zrobi tylko raz i zalecił zredukować wagę jakieś na początek 10 kg i wtedy znowu spróbować pnd A ja jakos zawsze myslalam ze takie proby podcagania z masa ciala to dosc bezpieczna sprawa, jak sie nie daje rady zrobic samodzielnego powtorzenia to spokojnie mozna pomeczyc troche te negatywy, plus trening [...]

kurcze taka sprawa... trenuje u babci siłka po wujku, wiecie... Babcia pozwala mi tylko trenowac 2x w tyg wiec jak ustawic ten plan FBW dodac do niego drazek i pompki czy 2x w tyg starczy? ;/

W sensie , że na trening pleców robie łącznie 20 serii tak sobie przyjąłem , i 8 z tego to na drązku a np pozostałe to bedą 3 cwiczenia załozmy wiosłowanie sztanga , sciaganie drazka gornego i sciaganie w siadzie po 4 serie co daje łącznie 20 ;) o to mi chodziło , i czy 3 cwiczenia z ciezarami + drazek 8 serii wystarczy

24 serie na klatkę? 28 na plecy? Dwójkę z przodu zamień na 1 i będzie ok, z tym że ramiona i barki też przeładowane. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-01 08:20:10 Ok , a co do treningu pleców to moge robic , że ten lekki trening to tylko drazek np 6 serii na drazku i koniec plecow ? na lekkim a na ciezkim martwy ciag itd z ciezarami ?

mam juz staz praktycznie roczny, tylko łydki zawsz eodpuszczalem i jestemn zielony w tym temacie. Swoją drogą, może ocenicie, jak wygladaja moje plecy, po tak naprawde 5 miesiącach ćwiczen, bo odpuszczalem sporo treningow w wakacje ;], ale ogolnie od lutego cwicze. Chodzi mi o to, czy rosną prawidłowo, dodam że drążka nie robie, tylko sciaganie [...]

wypowie sie ktos nt. mojego zdjecia? dobrze plecy rosna, czy dorzucic drazek?

drazek wiem, ze podstawa ale nie chce mi sie prosic kumpla zeby mnie do gory nog podnosil, bo nie zrobie nawet 10 powt. samemu :]

omg, a ja po podciaganiu martwy 70kg robilem x12 pierwsza seria. A moze byc tak, ze drazek jako pierwszy, a mc jako ostatni? chociaz tak nie powinno byc, bo to są dwa główne ćwiczenia. To też się tyczy sciagania drazka wyciagu gornego, a potem MC?

nachwyt zewnętrzne górne partie pleców, podchwyt zewnętrzne dolne partie pleców, rób zamiennie, jeden cykl treningoiwy podchwyt, drugi cykl nachwyt. Jak na drazku nie ma sił to się wybij i powoli opuszczaj a może robic serie łączone ze podciagam sie ile dam rade i potem sciagam drążek?

Wczorajszy PUSH 1.Wyciskanie leżąc 95x6, 110x6, 100x12, 100x9, 90x10 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 70x8, 85x8, 75x15, 75x13, 65x16 3.Wyciskanie hantli poziomo 37.5x7x2, 32.5x10, 30x12 4.Wyciskanie zolnierskie 50x8, 57.5x6, 52.5x8, 47.5x12 5.Dipsy na maszynie 6.Prostowanie ramion wyciąg gora drążek 13x8x2, 11x10, 9x12 Trening do [...]

Prowadze zeszyt z dietą i zeszyt treningów-opisane 350 treningów, wiek 21 waga 93 staż 3lata z przerwami cel-budowanie masy i poprawa wyników w ts 1.dieta 150g Musli 0,6 l mleka,80g twarogu,25ml oliwy,100g marchwi 2.tuńczyk w wodzie140g, 100g kaszy jęczmiennej,0,5l soku, 3.100g ryżu, 4 jajka pieczone, 0,5l herbaty, 50g wiórków kokosowych, [...]

co do abonamentu to przed chwilą kupiłem w sklepie sfd więc powinno mi zaraz naliczyć 1. wymagania: - wiarygodnosc osoby pozostawiam do weryfikacji moderatorów - pasjonat sportu w roku szkolnym w klasie sportowej gram w piłke ręczną, lubie też porzucać do kosza - obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu z tym nie było by [...]

Coś słabo z odzewem. W takim razie proszę doradźcie mi w kwestii pompek. Niedługo chyba wyjade za granice i będę pozbawiony siłowni, drążek pewnie nie wejdzie w gre . Zostają tylko pompki i mój expander. Chciałbym robić pompki co dwa dni. Cy taki okres jest optymalny ? Jak sprawa ma się z regeneracją ? Nie wiem ile ćwiczeń robić oraz ile serii. [...]

k***a zaraz mi się drążek wyrwie ze ściany. p******e

drążek zostaw sobie :D Ja bym wyciąg najpierw kupił :D Albo zrobił :D

w bramie jest wyciąg i drążek