ernii - odwiedzę Twój dziennik, tylko teraz dłużej prowadź :) hades - w Pull daj jakiś drążek zamiast drugiego wiosłowania. Izolacje są ok, możesz tak "dopełnić" klasyczne P&P.
Dobre :P Hades - http://vitamin-shop.pl/sklepy/lublin/lublin.html na górę? drązek szeroko nachwytem, jako "dopełnienie" przenoszenie sztangielki dałbym. grubość to przede wszystkim wiosłowania. Wstukaj sobie "Kroc Rows" ale co z czworobocznym? generalnie mocno przypakuj plecy, pracuje on dość równomiernie (chyba) przy różnych [...]
Nie Viki to nie o siłę u Ciebie chodzi bo Ty ją masz przynajmniej na niski drążek. Stań przed drążkiem i wyprostuj ręce ( Twoje są ugięte) w momencie zarzutu nóg w górę wykonaj szybkie ugięcie rąk ( dociągnięcie klatki do drążka) .Ty robisz coś odwrotnego.
mam nadzieję że chodzi o to: -stajesz twarzą do wyciągu -łapiesz za drążek umocowany od góry na prostych łapach. -ściągasz w dół. ruch tylko w obrębie barków. (łokcie lekko ugięte). chyba. tak, tylko na odwrót. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2008-11-22 16:59:35
Wczoraj wreszcie odpocząłem. Dzisiaj pospałem jak należy to i z rana zrobiłem sobie trening. TGU - po 5 na stronę Wyciskanie - (1,2,3)x3 (1,2)x2 Drążek - (1,2,3)x3 (1,2)x2 I na zakończenie 30s swing 30s pauza 30s pompki 30s pauza 20s swing 20s pauza 20s pompki 20s pauza 10s swing 10s pauza 10s pomki 10s pauza i później 30s swing/30s pauza x3 [...]
Ja tez się przyznam, że tęsknię za sztangą. Brak czasu na siłkę, a w domu brak kasy, żeby tyle obciążenia kupić. U mnie w mieszkaniu nie ma szans. Czas hmmm :-) Musiałbym zrezygnować z biegania i wtedy mógłbym zrobić tak: 1 - siłka (przysiad, drążek) 2 - odważniki (TGU, wyciskanie, rwanie) - dzień ciężki 3 - wolne 4 - siłka (MC, dipsy) 5 - [...]
Witam po krótkiej przerwie. Chwilowo nie miałem czasu odwiedzać forum ale cały czas jakieś aktywności były :-) W zeszłym tygodniu właściwie tylko byłem pobiegać kilka razy. W tym tygodniu było tak: Poniedziałek - solidna wycieczka po tartach. Tatry jak to tatry lekko nie ma ;-) Wtorek - relaks Środa - rozruch z odważnikami. TGU po 5 na stronę, [...]
Dzisiaj poszedłem pobiegać i mimo tego, że zmokłem dosyć mocno to było elegancko :-) 60' spokojnego biegu Nie porozciągałem się bo zmokłem i mnie trochę przewiało więc poszedłem od razu pod prysznic a po prysznicu już mi się nie chciało :-) Odważniki, drążek, buty do biegania i nic mi więcej do szczęścia nie potrzeba (oczywiście w tematach [...]
Wczorajsze wolne ciężko przyszło. Było potrzebne oczywiście i dobrze zrobiło ale czułem się nieswojo co nie jest dobre. Już kiedyś tak miałem i nie skończyło się to dobrze ;-) Ogólnie muszę sobie niebawem wyznaczyć jakiś cel (siłowy lub biegowy) a resztę potraktować jako aktywny wypoczynek. Dzisiaj ketle: C&P: (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 - 20kg Drążek: [...]
No i tak - wczoraj j**.. mnie z znienacka jakieś osłabienie. Z rana miałem masę energii, ogarnęliśmy z żoną jedzenie dla córki, porządki, obiad i w zasadzie koło 11-stej byliśmy ze wszystkim gotowi. Niestety koło południa zachciało mi się spać, zrobiło mi się zimno i w efekcie drugie pół dnia przespałem. Dałem sobie spokój z jakimkolwiek [...]
Zaległa wypiska z wczoraj. Dalej trzyma mnie lekkie przeziębienie więc odpada bieganie, swingi i rwania odważnika na czas/ilość. Za to trening siłowy bez szarpania się z ciężarami jak najbardziej :-) Wczoraj poszło: Zarzut sztangi na wysoko + wyciskopodrzut - pierdyliard serii x 3powt (progresja ciężaru, kilka serii na tym samym ciężarze) [...]
Dzisiaj miało być lekkie rozbieganie z przebieżkami ale ze względu na pogodę (silny wiatr i ulewa) odechciało mi się. Pojechałem na siłkę i porobiłem trochę dynamicznych ćwiczeń na odmulenie po wczorajszym długim wybieganiu. Bieżnia - 15' z kilkoma przyspieszeniami Skip A i C - 3x30ruchów każdy Power clean - 5x5 (co minutę)- 30kg, ciężar lekki bo [...]
Dziękuję. Również wszystkim życzę wszystkiego dobrego w nowym roku, spełnienia marzeń i celów treningowych no i życzę braku kontuzji bo w naszym wieku to ekhmm ;-) Dzisiaj pierwszy raz od baaardzo dawna cofnąłem się do domu po wyjściu biegać. Szklanka była taka, że na pierwszych 100 metrach zaliczyłbym dwie gleby więc wolałem nie ryzykować [...]
No ale ja robię bez TGU dlatego napisałem "Prawie D6RKC" ;-) . Jak pisałem wcześniej podczas naszej dyskusji mi tam TGU na koniec nie pasi. Ja lubię obwody na dobitkę i być może jak będę robił trening w domu to będzie drążek plus ciężki pressy a na koniec właśnie 3 takie obwody z lżejszym ketlem raz na jakiś czas. Zmieniony przez - adam77 w dniu [...]
Dzisiaj udane przedpołudnie :-) Córka mnie obudziła koło 5-tej to sobie myślę, jak już nie śpię to obejrzę walkę bokserską. Nakarmiłem córę, żonę wysłałem z córką do drugiego pokoju spać dalej a ja zobaczyłem sobie walkę. Walka w sumie kiepska, wyniku się spodziewałem chociaż kibicowałem Pacmanowi. Szkoda. W międzyczasie opitoliłem śniadanie, kawa [...]
No a coś tam wyczytałem, że Mayweather chce się zrzec pasów bo już go boks nie rajcuje :-) Ciekawe czy to prawda czy ściemnia. Dobra dzisiejsze aktywności :-) Rano bieganie: 25' spokojnego biegu w tempie wstydliwym 6x80m przebieżki / p marsz 5' biegu Rozciąganie Wieczorem trening siłowy w domu: Zarzut odważnika i wyciśnięcie: (1,2,3)16kg, [...]
Po prostu SPAM POST KELTONA %-)
