drązek

zrób se dwa zestawy i na zmiane rób np. zarzut 5x3 przysiad 5x5 wl 5x10 push press 5x5 martwy 5x5 drążek 3x max albo coś w tendeseń, na forum pełno tego jest poszukaj sobie

a co na środek pleców ? bo robie drążek->2 wiosła->mc->wyciąg górny szeroko->wyciąg górny wąsko ?

Spoko , tylko muszę to jakoś rozkminić i przerobić drążek na wyciąg może się uda :-)

Źle zrozumiałeś ;p kolana podnosze aż tak wysoko jak do pozycji front lever - straddle. więc nogi mi idą pod drążek aż... póki co tak ciągnę, bo na teście też tak robiłem. a potem spróbuję szafkę w piwnicy jakoś przesuną i będę próbował wyprostowane nogi unosic. Chociaż nóg do końca nie opuszczę bo za niskojestdrążek :) Edit: i nadgarstki też [...]

Dzien treningowy 8, poziom II B1 6x9 A3 6x9 A2 1x9, 1x6 C1 6x9 E1 6x6 F 4x12 G 6x17 H 6x8 K2 (krzeslo 45cm, nogi szeroko) 3x15 Dzisiaj juz reka nie bolala, a i podciaganie sie w znacznym stopniu poprawilo od srodowego treningu. Przy K2 chcialem zobaczyc jak pojdzie znowu na krzesle, tylko teraz szerzej rece, ale i tak bolaly barki. A i bym [...]

Zależy mi tylko na nogach, bo ćwiczę kalistenikę, więc nie robię innych wyciskań, a drążek i poręcze do dipów już sobie zrobiłem.

[...] ściąganie wyciągu zamiennie z pompkami na poręczach 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 Plecy+bice: 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x3serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub sztangielki 4x 15,12,8,8, [...]

tak program rozpoczęty na razie trudno mówić o efektach , wczoraj były plecy , wiosłowanie hantlem ok , drążek porażka - próbuję się wolno opuszczać łapiąc się ze stołeczka bo na podciągniecie brak szans. najgorzej z trzymaniem diety , u mnie styczeń obfituje w rodzinne uroczystości :)

ławeczka od Marbo jest naprawde swietna, stabilna, masywna, katy do regulacji sa bardzo dobrze dopasowane do siedziska, sprzet Marbo sprawuje sie bez zarzutow, wszystko spawane co jest duza zaleta, dzisiaj jade dokupic lustro i jak znajde (szukam juz 2 tygodnie) lancuchy, takie jak maja w Metroflex'ie, narazie z 4 sztuki po 5kg, orientuje sie Ktos [...]

Aktualne dane: Pomieszczenie 1 (3,9 x 3,7m): Marbo PROFESSIONAL - Ławka regulowana L002 Marbo SEMI-PRO - Ławka skośna do brzuszków L010 Ławka prosta – własnej roboty Stojaki z asekuracja/regulowane – własnej roboty Stojaki niskie/regulowane – własnej roboty Marbo PROFESSIONAL - Drążek do ściany 6 chwytów D001 [...]

1. Plecy: - podciągananie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10,8,6 - przysiady 3x10 - Martwy Ciąg 4x10,8,8,6 zamień przysiad na wiosło i martwy daj na sam początek i dołóż drążek

W pon. chce zaczac trening na sile z cm3, moze byc plan tak(minimalnei zmieniony ten co podales wyzej), na klate biore troche ponad 90 pewnie: PON WL 65kg/10 70/8 70/8 75/6 80/6,6,6,6 < moze tutaj zamiast 1 ostatniej serii to seria negatywna z 90? Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie [...]

Czytałeś ten temat: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html jeśli nie to obadaj. Początek jest taki sam jak tej rozpiski dla początkujących ale potem są dalsze wskazówki jak trenować i zmieniać liczbe powt i serii i zamieniać ćw pomonicze. Ogólnie Twoja modyfikacja okey choć jak dałeś wiosło to wywaliłbym drążek [...]

o nie czytałem a czyli można sobie ten plan dowolnie lekko modyfikować. a co do tego wiosła, to jednak masz racje i wywale je i plecy zostawie jak w oryginale, jedno ćwiczenie na najszersze styknie a drążek jest jednak chyba lepszy od wiosła. ale przecież można 1-2 miesiące ćwiczyć na drążku, a potem zamienić na wiosłowanie. pozdrawiam Zmieniony [...]

Jak najbardziej można modyfikować pod siebie. Wymieniać ćwiczenia też można co jakiś czas szczególnie te trochę mniej ważne dla TS jak drążek czy wiosło. pozdro!

nie chodzi mi o to czy moge jakos to rozpisac w dni od pon do piatku - nie moge isc na silke w sobote/niedziele a tam jeden dzien wypada w sobote pzdr moze byc tak: pon-klata wotrek- plecy sroda- wolne czwartek - klata piatek - nogi poniedzialek WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej [...]

ostatnie pytanka czy w sobote po lydach mizna dac cos na bica 3 seryjki 12-15 powt dla pompki nie silowo ?? i tak dzisiaj zrobilem drazek ale w pierwszej poszlo 8 potem 6 + 2 z pomoca , potem 5 + 2 z pomoca czyli robilem do upadku... czy tak robic czy tylko robic tyle na ile dam rade sam ?

Mam pare pytań: -Ten drążek 3x8 to tak normalnie ma być czy z jakimś obciążeniem?? -Ćwiczenia: "Prostowanie nóg" "Uginanie nóg" o co chodzi wogule w nich bo niekapuje za bardzo?? Pozdrawiam

Jak drążek lekko Ci idzie to wiadomo, że możesz dorzucić dodatkowe obciążenie Prostowanie i uginanie nóg do standardowe ćwiczenia izolowane na maszynach na 4głowe uda i dwugłowe. W atlasie ćw możesz sobie oblukać.

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 10/8/6 Drazek 6/6/6/6 wioslowanie [...]