drązek

13.06.2020 Sobota (12 tydzień redukcji) Sobota, więc ostatni siłowy w tym tygodniu i odpoczynek. W zasadzie wszystkie zaplanowane jednostki cardio też już mam wyrobione, więc całkiem możliwe, że niedzielę spędzę całkowicie nic nie robiąc, taki totalny luz, ale to wszystko się okaże, bo wiadomo jak to moja psycha %-) Cardio: 45 min na rowerku [...]

20.06.2020 Piątek (13 tydzień redukcji) Wstałem nie do życia i w sumie dalej się tak czuję ;-D Niedobór snu już zaczyna się dawać we znaki, ale jeszcze tylko dziś do roboty, a jutro śpię w opór ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Rack pull 7x300kg | 11x240kg 2. T-bar maszyna 10x32,5kg | 10x32,5kg | 9x32,5kg 3. [...]

27.06.2020 Sobota (14 tydzień redukcji) Dziś taki nieco zwariowany dzień ;-D Miałem iść ostatni raz do pracy, ale zapomniałem, że dziś weekend i ustawiłem budzik na dni tygodnia, więc zaspałem i trzeba było szybko dzwonić po urlop }:-( Więc poszedłem spać dalej, wstałem po raz kolejny, pozowanie na czczo i cardio. Zjadłem na spokojnie, zrobiłem [...]

19.09.2020 Sobota (8 tydzień prepa) Ale się w końcu wyspałem, aż miiiło ;-D Cardio z rana jak masło, potem zjadłem i energii w opór, więc nic tylko dobrze spożytkować ją na solidnym treningu ;-D Jeszcze standardowo z rana wpadło pozowanie w nowych slipach ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Wiosłowanie [...]

26.09.2020 Sobota (9 tydzień prepa) Ponad 8h snu, tego mi brakowało ;-D Wstałem - moja ulubiona barowa pogoda, to już wiedziałem, że będzie konkret dzień. Z rana standardowo pozowanie i poszedł raport do Łukasza, więc zobaczymy jak zamierza mi rozplanować peak week pod kątem szamy,treningów etc. Później cardio, przedtreningowy i trening ;-D [...]

Wiosło w niewielkim stopniu przeniesie się na drążek,musisz się podciągać. Maszyna jak czujesz, że dobrze wchodzi to na początek możesz ale też musisz na niej progresować i z czasem dokładać drążek lub chociaż negatywy.

Drążek pomaga! Wyciąga ciało. Ruskich koszykarzy wieszano z odważnikami przywiązanymi do nóg. Czytałem też że bieganie na długie dystanse pomaga rosnąć. Basen może mniej ale drążek cie wydłuży na 100% tylko nie licz na efekty po miesiącu ;]

a moze dolozyc cos na biceps? albo zlozyc z tych dwoch jeden powiedzmy : poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max -pompki na poreczach 3 x max 4. Bary 3 x 5 środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) biceps 2x10 piątek [...]

przysiad rdl płaska wiosło barki stojąc drążek podchwytem i czy nie lepiej zamiast drazek podchwytem dac nachwytem wyrzucic wioslo i dodac biceps normalnie? jak myslisz?

1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: jakos ponad 100 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: chodziłem rok, teraz 3 lata drążek, pompki 6. DIETA: no własnie nie mam za specjalnej bo takiej nie potrzebuje jak wp*****lam dużo to tyje ale nie w tłuszcz, moge jeść dosłowanie wszystko, nie muszę uważać na [...]

Co mają pompki do drążka, ludzie kochani, już niedługo obawiająca się przetrenowania młodzież dziadkowi na działce liści nie zagrabi bo zakwasy i nie daj Boże technika nie wyjdzie. Pompki to ruch push, drążek ruch pull, i to w dodatku z ciężarem własnego ciała, czego tu się bać? W czym tutaj przeszkoda? Są ludzie co oprócz sw napierniczają na [...]

Witam. Testy do wojska to bieg na 3000m dla mężczyzn. 1000m jest dla kobiet. Dodatkowo podciąganie nachwytem na drążku, zamienne na uginanie ramion na ławeczce, czyli pompki, bieg wahadłowy 10x10, brzuszki. jeżeli chodzi o drążek to zawsze broda ponad drążek, w pompkach łokcie muszą wyjść poza linię pleców przy ugięciu.

04.06.2019 Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo 6x155kg 2. Wyciskanie Smith skos 7x125kg, 12x95kg 3. Dipsy maszyna 8x150kg 4. Peck deck 9x120kg, 13x90kg 5. Crucifix leżąc 9x12kg, 12x9,5kg 6. Prostowanie za głową na wyciągu 8x38,5kg 7. Kickback na wyciągu 6x9,5kg, 12x6kg 8. Unoszenie nóg drążek 2x max [...]

15.06.2019 Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo 5x160kg, 11x120kg 2. Wyciskanie Smith skos 5x130kg, 12x90kg 3. Dipsy maszyna 7x155kg, 13x115kg 4. Peck deck 10x120kg, 16x80kg 5. Crucifix leżąc 9x13kg, 12x9,5kg, 15x6kg 6. Prostowanie za głową na wyciągu 7x38,5kg, 10x31,5kg 7. Kickback na wyciągu 6x9,5kg, 12x6kg 8. Unoszenie nóg drążek 2x [...]

29.07.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 8x160kg, 11x120kg 2. Uginanie jednonóż 8x45kg, 11x35kg 3. Suwnica wąsko 9x320kg, 15x240kg 4. Żuraw 9x10kg, 12x0kg 5. Hip thrust smith 10x160kg, 13x120kg 6. Przywodzenie 12x120kg, 18x80kg 7. Allahy 3x max 8. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 3x8-10x35kg, 10x42kg, 13x35kg

12.10.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 12x60kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x22,5kg, 10x26kg, 10x31kg, 12x36kg 4.Szrugsy sztanga 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 12x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 20x2,5kg, 18x2,5kg, 12x5kg [...]

02.01.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 14x80kg 2.Sztanga siedząc nad głowę 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 9x110kg, 6x110kg, 5x110kg, 11x85kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x12kg, 8x18kg, 6x24kg, 8x30kg, 7x30kg, 13x24kg 4.Crucifix 15x12kg, 14x12kg, 12x12kg, 12x12kg 5.Unoszenie drążka wyciągu [...]

24.01.2020 Piątek - plecy 1.Narciarz drążek 30x12,5kg, 25x15kg, 23x17,5kg, 20x21kg, 15x24,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 9x43,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x65kg, 8x85kg, 6x105kg, 8x125kg, 15x95kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x45kg, 8x65kg, 8x85kg, 8x105kg 5.Wiosłowanie hammer [...]

28.02.2020 Piątek - plecy 1.Narciarz drążek 25x12,5kg, 23x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 15x24,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x23kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 8x120kg, 12x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, [...]

07.03.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 25x5kg, 22x7,5kg, 20x10kg, 18x12,5kg, 15x15kg 2.Uginanie młotkowe siedząc 8x12kg, 8x14kg, 8x16kg, 8x18kg, 7x20kg 3.Modlitewnik 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x5kg, 15x7,5kg, 13x10kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina 25x10kg, 22x12,5kg, [...]