trening wybor

witam wszystkich chce ulozyc trening ale zaczne od wyboru jaki to trening. cwicze pol roku wiec mysle ze za szybko na split..?

jaki trening wybrac?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzet

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

staraj się co trening dokładać ciężaru(chociażby najmniejszy krążek) ale progres musi być! jak przestanie iść mimo diety i regeneracji- schodzisz w ćwiczeniu, w którym stoisz o 15-20% i dalej dokładasz.

przez te pół roku to jakim programem ćwiczyłeś?

dwa razy fbw raz hst

to może to?:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

czemu tak często zmieniasz plany?

tylko problem w tym ze mi pasuje cwiczyc 3x w tygodniu.

zmienialem po 2 miesiacach aby cwiczenia byly roznorodne.

i takie pyt bo zalezy mi na sile i wiadomo ze klatka najwazniejsza takze czy warto robic powiedzmy 4 serie klatki a reszta 3 i male 2?
czy juz trzymac 3 i tak jechac?

i jak dokladac ciezary? bo w ostatnim treningu przesadzalem chyba bo robilem praktycznie wszystko 100 %

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html


zobacz to.

póki robisz postępy to nic nie zmieniaj.
jak nie robisz to sprawdź diete i regeneracje, jeśli wszystko gra, dopiero zmieniasz ćwiczenia, ale nie całe tylko np chwyt.możesz też obniżyć ciężary o ok 15% i dalej jechać.

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-04-02 13:39:07

a moze dolozyc cos na biceps? albo zlozyc z tych dwoch jeden powiedzmy :

poniedziałek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek podchwytem 3 x max

-pompki na poreczach 3 x max

4. Bary 3 x 5


środa

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)

biceps 2x10


piątek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek szeroko nachwytem 3 x max

-pompki na poreczach 3 x max

Bary 3 x 5

?

proponuję to:
przysiad
rdl
płaska
wiosło
barki stojąc
drążek podchwytem

i tak 3x w tygodniu?

tak

ok sprobuje ;)

i jeszcze jedno gdy powiedzmy na serie zrobi sie 100 kg maxymalnie czyli robic w treningu 5 x 100 kg? czy stosowac jakas progresje?