trening wybor

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 472

przysiad
rdl
płaska
wiosło
barki stojąc
drążek podchwytem

i robic trzy serie po 5 powtorzen czy 5 serii po 5 powtorzen?

...

MackoMedyk

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1932 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9742

ja robiłem tak:
-gryf
-50% 5 powt
-75% 5 powt
-seria z ciężarem dolelowym 5 powt
potem możesz dodać drugą, a kiedyś nawet trzecią serię z docelowym.

Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski

...

ziarno944

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 472

ok dzieki lap soga

...

ziarno944

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 472

i jeszcze w jakiej kolejnosci to robic?

...

MackoMedyk

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1932 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9742

takiej jak jest podane. przysiad, rdl(dwa najcięższe), potem jest przeplatane antagonostycznie.

Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski

...

ziarno944

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 472

przysiad
rdl
płaska
wiosło
barki stojąc
drążek podchwytem

i czy nie lepiej zamiast drazek podchwytem dac nachwytem wyrzucic wioslo i dodac biceps normalnie? jak myslisz?

...

MackoMedyk

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1932 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9742

myśle,że nie

skupiasz sięna ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach.możesz na koniec dać naprzemiennie raz biceps i raz triceps, jeśli musisz, bo na prawdę nie jest to konieczne.

Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski

...

ziarno944

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 472

i jeszcze jedno ;)

caly trening jechac z tym samym ciezarem? czyli powiedzmy jezeli max w serii to 100 kg to powiedzmy kilka miesiecy robic to 100 kg czy jezeli bede czul ze za lekko idzie na docelowych seriach to dokladac na tydzien po kg np?

...

MackoMedyk

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1932 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9742

staraj się co trening dokładać ciężaru(chociażby najmniejszy krążek) ale progres musi być! jak przestanie iść mimo diety i regeneracji- schodzisz w ćwiczeniu, w którym stoisz o 15-20% i dalej dokładasz.

Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat