Czy może to mniej więcej tak wyglądać ? PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. pompki na poręczach 5 x 5 ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. podciąganie nachwytem 3 x max PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. [...]
Hm, a te 50 m to pobiegłeś z bloków? Jeśli chcesz poprawić swój czas na tym dystansie, rób jakiś trening sprinterski, Kejt i anferny są w tym dobrze obeznani, myślę, że Ci pomogą, sam mam zamiar wkrótce poprosić o to któreś z nich.:) Co do biegu na 1000 metrów, to myślę, że powinieneś sobie po prostu biegać - prawie codziennie lub codziennie, o [...]
Siady tylnie i MC klasyk na jednym treningu to nie jest dobry pomysł. Zamień je na przednie + MC klasyk, lub siady tylnie + rumuński ciąg (RDL). Co do drążka, robisz negatywy? Ja robiąć trening pull, daję drążek przed MC. W tą stronę nie robi to wielkiej różnicy, natomiast jak dam drążek po MC, to już dużo ciężej jest.
Pokrótce, push pull (ew. + legs) to inny trening, gdzie dzielisz ćwiczenia ze względu na ruchy jakie wykonujesz (ciągnące, wyciskające). W dniu pull robi się w zasadzie plecy, biceps, brzuch, aktony barków. Wygodniej jest dać drążek wtedy przed MC, niż na odwrót wg. mnie. W FBW masz po drodze jeszcze kilka ćwiczeń gdzie biceps i plecy mogą [...]
rumabam - stojaki z regulacja wysokosci tak,aby mozna bylo wykonac i przysiady i wyciskania na lawce. - laweczka uniwersalna(z regulacja kata) - drazek - sztanga olimpijska+100kg obciazenia na poczatek. lub zestaw minimum - laweczka uniwersalna(z regulacja kata) - para sztangielek regulowanych i na poczatek ok.20-30kg obciazenia przypadajaca na [...]
drążek jest przydatny i w sumie to jest najtańsza rzecz jaką możesz kupić, a bez drążka też się da trenować plecy. wiadomo, podciąganie działa w inny sposób niż na przykład odwrotne wiosłowanie, które można wykonać z drewnianym kijem od szczoty. reszte partii spokojnie ogarniesz jedynie z masą własnego ciała. Wystarczy jednak drążek rozporowy za [...]
Nie wiem czy znajdziesz wiec zaoszczedze kolejnego pytania o abs2 :) Jesli chodzi o drazek nie jest to kosztowna sprawa, albo mozna i samemu zrobic bez wiekszego problemu, Dzial po silowni o silowni tam znajdziesz prosty plan jak zrobic wlasny przet ale drazek chyba nie jest az tak skomplikowany. a przydatna rzecz i to brardzo. Zmieniony przez - [...]
a wiec tak :D wczoraj zamontowałem drążek choć miałem go już 2 dni wcześniej na stanie... jutro wrzucę fotki jak to wszystko wygląda... ja mam 185 cm wzrostu i pasuje dla mnie idealnie nie za szeroko nie za wąsko, dupą nie ma możliwości pocierania ponieważ odległość od ściany jest kolosalna jak na taki drążek tylko ma jedną wadę ale to można [...]
Siema Ja preferuje ćwiczenie w domu wiadomo ,że nie musisz się martwić o godziny itd. najlepiej mieć jakies wolne pomieszczenie typu piwnica i wszystko pasuje Za 700zł już jesteś w stanie coś skombinować, ale o obciążenie będzie ciężko najlepiej coś toczonego kupić Co do sprzętu to wiadomo szukaj czegoś z osobnymi stojakami, na początku jeszcze [...]
Nie wiem czy tak można ale pomieszałem trochę te 3 treningi ze strony o formie na lato i stworzyłem coś takiego >> Program I 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]
Szczerze to nie jest plan. Ćwicz takim planem (ja nim jechałem i masa szła pięknie): A 1. Przysiad 5s 2. Drązek 2x max 3. MC 4s 4. Wyciskanie płaskie 5s 5. Wyciskanie żołnierskie 5s 6. Francuz 5s 7. Uginanie sztangi 5s B. 1. Suwnica 5s 2. Drązek 2max 3. Wioslowanie sztanga 4s 4. Wyciskanie skosne hantli 5. Podciaganie sztangi wzdłuŻ tułowia do [...]
Poniedziałek:wolne Wtorek:klata,barki 1.Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8/pompki na poręczach 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8/młotkowo 3.Rozpietki na skosie 10,10,10,10/progresja 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15-12/dodaj tutaj jak chcesz na serie łączoną z podciąganiem sztangi łamanej do brody [...]
A co myślicie o tym keltonie zaproponowanym przez Luk_aszz http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 8 uchwytów będzie, że tak to ujmę wydajniejsze w treningu ;d ? Zmieniony przez - McRooy w dniu 2011-12-04 15:42:34 niekoniecznie więcej chwytów to lepiej, ten drążek ma z kolei ten minus, że nie będziesz mógł wąsko się podciągać [...]
kup sobie drążek a reszte wydaj na sytą miche, najlepsza propozycja jaką ktokolwiek mogł udzielić. poniewaz nastepny temat jaki założysz bedzie nast: "Proszę o pomoc -ćwiczę, a nie tyję" drążek i plan armstronga do tego pompeczki, i jedziesz george zdr. Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-03-19 19:04:56
Mam do dyspozycji ryz naturalny brazowy, 500g filetow z kurczaka, kostki rosolowe. Jak przyrzadzic z tego jedzonko? Dodam, ze jeden posilek z tego chce zjesc przd testami z WF do wosjka(drazek, brzuszki, 10x10, 3km) o godzinie 8;00 musze sie wstawic, wiec kiedy najlepiej zjesc? I jakie porcje. (waze 85kg i 187cmwzrostu)
Niedzielny trening to prawie dłuższe wybieganie. Zaprosiłem kolegę a ten mi zafundował 8,5 zamiast 6km. Sam nie biegał od października, więc punkt dla niego. Tempo spokojne a HR średnie w ryzach. Sporo podbiegów więc szczytowe spore. Generalnie fajnie się biegało. /SFD/2017/3/20/9d95ac54783a4a789a6eff26a305f9bc.jpg [...]
dzięki za odpowiedzi . Jeżeli chodzi o trening pleców to mam możliwość tylko zakupienie wyciągu dolnego i górnego oraz poręczy stacjonarnej wyposażonej w drążek, ponieważ boje się o to czy czasem się ten wyciąg naścienny nie wyrwie ze ściany, a drążek do sufitu odpada bo mam wogóle nie przystosowany sufit do takich spraw. pozdro. Ps. Na razie [...]
Trening każdej grupy 2x w tygodniu
