Przeładowany FullBodyWorkout?

Witam,

Oto mój plan na poniedziałek, środe i piątek:

Przysiady (pełne) 8 8 8
MC 8 8 8
Wyciskanie poziome na lawce 8 8 8 8
Wyciskanie sprzed głowy 10 6 6
Podciaganie szerokim nachwytem 10 8 6

Wszystko ładnie i pięknie ale kiedy przyłoże się do przysiadów i MC to potem na podciaganie nie mam w ogole siły:/ dziś podcianalem sie tylko 4x... porazka totalna, no ale z drugiej strony przysiady i MC to podstawa wiec sie przykladam do nich bardziej.
Drugi problem jest taki ze kiedy robie najpierw klatke na plaskiej a zaraz potem wyciskanie sprzed glowy, nie mam sily aby wykonac dobrze to drugie cwiczenie...

Dodatkowo kazdego dnia robie jeszcze dwa cwiczenia zamiennie (biceps, triceps i braki jako ze sa u mnie slabsze)

Mysłalem o tym zeby rozdzielic to na dwa treningi ale jakos sumienie mi nie pozwala bo boje sie spadkow:/ do tej pory to FBW jest najlepszym moim planem

DZIEKI ZA POMOC!!!

a jak z odżywianiem i snem ??

spie krótko, wstaje o 5.20:/ wiec ze snem slabo, ale odzywiam sie dobrze, nie dbam o to by miec kaloryfer wiec sobie czasem zjem troche wiecej :p bialko na poziomie ~150g dziennie, zjadam 4-5 posiłków w każdym staram się spożywać białko i wegle zlozone. Posilki okolotreningowe sa bogatsze w bialko i cukry proste

i może problem tkwi we śnie bo masz za mało czasu na regenerację

no ale kiedy podciaganie dam na poczatek treningu jest zaj**iscie:/ wiec najszerszygrzbietu jest zregenerowany

Może powinienem dać te przysiady i MC na koniec każdego treningu? wtedy starczy mi siły na wszystko

Siady tylnie i MC klasyk na jednym treningu to nie jest dobry pomysł. Zamień je na przednie + MC klasyk, lub siady tylnie + rumuński ciąg (RDL). Co do drążka, robisz negatywy? Ja robiąć trening pull, daję drążek przed MC. W tą stronę nie robi to wielkiej różnicy, natomiast jak dam drążek po MC, to już dużo ciężej jest.

Chyba pull, tzn nie wiem dokladnie co to znaczy ale robie cos takiego

tylko wolniej troche:p i bez bujania. Z reszta w ogole mam tak ze cwiczenia ktore robie na poczatku wychodza mi najlepiej, w miare upluwy czasu na treningu mam relatywnie coraz mniej sily i tym samym gorzej wykomnuje cwiczenia, aczkolwiek MC i przysiad czy sa na poczatku czy na koncu, zawsze wychodza mi dobrze;p

Nie nie, to z pull to o co innego mi chodziło, inny rodzaj treningu, ale nieważne ;) Ja ogólnie lubię dać drążęek na sam początek. Ale myślę, że jeśli będziesz przykładał się do negatywów, to tak czy inaczej progres będzie.

Zaciekawiles mnie jednak :p moglbys rzucic troche swiatla i wyjasnic jaka jest roznica miedzy jednym a drugim?

Wg mnie:

1. Robisz FBW 3x w tygodniu
2. Nie robisz bicepsa, tricepsa i barkow codziennie !!!!! poza treningiem
3. Skoro masz MC nie robisz juz podciagania w FBW - albo jedno albo drugie - lepiej juz zrobic wowczas plany A i B
4. Wrzucasz triceps, biceps i barki w FBW jako cw uzupelniejace
5. Czemu robisz na klatke 4 serie a na inne duze partie 3? Rob 4 - 5 serii na duze partie i 3 serie na male - to sie sprawdza i daje efekty
6. Wg mnie moze byc i MC i przysiady w kazdej wersji ale lepiej rozdzielic je klatka czyl np: nogi, klata, plecy i pozniej barki Ci tez lepiej wejda
7. Na brzuch wrzuc 1 - 2 cwiczenia i rob co drugi trening.

Sen bardzo wazny. Postaraj sie poprawic jesli sie da.

powodzenia

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-02 23:02:32

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-02 23:07:59