FullBodyWorkout

czy macie jakis FBW godny polecenia?? ktory np sami robiliscie i efekty byly zadwowalajce

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 71

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

a i odpadaja cwiczenia na drazkach jak np podciaganie

HST - polecam na mase!

i ile ci kilo poszlo w gore??

Ja robię taki zestaw:

Przysiady
Wiosłowanie
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie w staniu

Wszystko po trzy serie. Przy w miarę dobrym odżywianiu (może być lepiej ale nie zawsze się udaje) przybrałem 3 kg w 4 tygodnie. Wątpię żeby to były same mięśnie ale pomiarów nie robiłem, z wagi jestem za to zadowolony, ponieważ jestem ektomorfikiem

Pamiętaj - im prostszy plan, tym lepszy

nie wiem ile dokladnie kg mi przybywa po takim cyklu poniewaz cwicze tym planem od dawna i nie pamietam przyrostw wagi ale zeby one byly to musisz pamietac o dobrym odzywianiu. cwiczylem roznymi planami i teraz nie widze siebie cwiczacego np splitem lub jakims innym. jestem naprawde zadowolony z hst. tak jak pisze kolega wyzej - plan im prostszy tym lepszy - pamietaj o cwiczeniach wielowarstwowych.

o odzywianie jestem zpokojny diete mam za***ista sam sobie ukladalem :D i 7kg mi przybylo 2 2 miesiace

wiec proponowalbym hst i bedzie git:)

dzieki dzisiaj zabieram sie zaUKLADANIE TRENINGU