Trening T1b 2 Wycisk - czemu taki krotki ROM. Nie ma F=ma. W markerach idziesz jak zwierze, wogole nie myslisz o mind muscle - zupelna odwrotnosc czesci plastycznej. Sternum chinup - nie ta mechanika ruchu. Dociagasz sie do drazka po skosie. Ruch polega na pionowym podciagnieciu sie do gory i w fazi wykonczenia odchylaniu sie do tylu i dotykaniu [...]
Jeśli chodzi Ci o progres, to radzę Ci przeczytać jeszcze raz co dokładnie napisałem ;) najpierw zwiększałem liczbę powtórzeń a później dokładałem sobie ciężar na plecy, bądź przywiązywałem na pas do podciągania. Przeraża mnie fakt, że za bardzo się bulwersujesz... przejmujesz aż tak mną ;_; zamiast dać mi jakieś konkretne rady, to odrazu dowalasz [...]
Ćwiczysz kalistenikę a progres robiłeś dokładając obciążenia. Po co, jedno drugiemu przeczy, jak lubisz ciężary to pakuj na siłce, szybsze efekty. dałem Ci rady, czytaj ze zrozumieniem: trudniejsze figury w ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała (waga przodem, tyłem, planche), ćwiczenia na kółkach gimnastycznych-próbowałeś rozpiętek na nich? A [...]
PS. W planie nie ma OHP. Albo róbcie w któryś z dni ławki , albo w osobny dzień, albo wcale Jeśli w dzień ławki, to raczej lekko, jakieś 5x10 w postaci ss: OHP-unoszenie bokiem-unoszenie tyłem, wszystko raczej w zakresie powtórzeń 10-15. Miedzy seriami wl - drążek (3-5 powt), między wyciskaniem wąsko może być biceps, też raczej 8-12 powtórzeń w 3 [...]
Dzień2!(odpoczynek), tydzień 1, 01.05.2014r. Dzisiaj wolne od treningów , ale nie mogłem powstrzymać się od 20-minutowej jazdy na rowerku. :-D Narazie mam tylko 50(KG) obciążenia , za miesiąc lub dwa dokupuje 2 gryfy oraz 50 kg obciążenia i drążek. :-PP Trening: -20 minut jazdy na rowerku/spalone 200 kcal. Lubię się katować. :-) No i wkońcu [...]
Dzieki za rozpiske, a ile polecasz serii na cwiczenia bazowe. z tego co rozumiem liczba powtorzen dla: - MC: w zakresie 5-3 - przysiad: 10 - w dol lekko powiedzmy do 8/7 - pozostale bazowe (clean/press): zaczynam od 8 i schodze do 5 powtorzen? Liczba serii na kazde z nich 5 czy 4 (bo roznie to przy tym systemie jest przedstawiane)? Po wyliczeniu [...]
NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach BARKI -> wyciskopodrzut lub pełny podrzut; zarzut siłowy [...]
Ja proponowal bym ci wrocic na FBw byle bys nie wrzucal duzych ciezarow... Zwarzajac na to, ze chcesz ekonomiczny (krotki czasowo), a efetywny plan zaproponuj ci cos takiego: A: Przysiad 3s Drazek szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s B: Martwy ciag 3s Wioslo hantlem w podporze 3s Dipsy 3s Wyciskanie na barki 3s zdr.
02.12.2009 ŚRODA Dieta: Jak na rozpisce tylko nie zjadłem śniadania bo zaspałem. Plecy -podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade 9,13(z pomocą kolegi),5,7 (Do karku narazie słabo mi idzię) 4/5 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 12x1duża, 10x2duże,10x3duże,8x3duże (W ostatniej serii nie dokładałem bo nie [...]
09.12.2009 ŚRODA Dieta : Od pewnego czasu tragedia... Tak to jest jak się jest poza domem 12 godzin. Zaczął mi się kurs na prawko i nie mam kiedy zjeść. Plecy -podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade 10,6,7,5 (Trochę lepiej niż ostatnio) 4/5 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 12x1duża, [...]
16.12.2009 ŚRODA Dieta : Śniadanie jaja na twardo, szkoła serek wiejski, obiad to makaron suróweczka i pierś z kurczaka, po treningu kilka kanapek. Plecy -podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade 10,7,7,6 (Coraz lepiej) 5/5 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 12x1duża, 10x2duże,10x2duże,8x3duże (Strasznie [...]
30.12.2009 ŚRODA Dieta : Śniadanie 3 jaja, po treningu ryż, na obiad ryż i kurczak, na kolacje twaróg. Plecy -podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade 12,8,7,6 (Bez szarpania i oszukiwania) 5/5 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 12x1duża, 10x2duże,10x3duże,8x4duże (Weszło :) ) 5/5 -podciąganie pół sztangi [...]
06.01.10 ŚRODA Dieta : Śniadanie naleśniki, w szkole serek wiejski, przed treningiem na szybkiego parówki, po treningu ryż i kurczak. Plecy -podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade 13,8,8,6 (Bez szarpania i oszukiwania) 5/5 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 12x1duża, 10x2duże,10x3duże,8x4duże (Ciężko ;( ) [...]
Przed tr rugby na ok 1 godz zjedz bardzo dojrzalego banana. Na kolacje najlepiej jakies gotowane jajka. Albo ew jakies kanapki znowu np z zoltym serem. ps nie doczytalem ze to ma byc dieta niby redukcyjna. To ten zolty ser to jak cos to odtluszczony. A na kolacje to np serek wiejski. Musisz poczytac o skladnikach odzywczych bo to za duzo [...]
Czesc. Taki pytanko, czy nie wybierasz sie czasem do sa pap?;] Jesli chodzi o drazek to mam taki sposob na zwiekszenie sily, do pasa dowiaz sobie obciazenie tak kolo 5 kg i podciagaj sie z nim. Staraj sie zrobic conajmniej 10 z kazdym tyg. dokladaj ciezaru( pamietaj ze dobre i 0.5 kg). Po miesiacu sprawdz sie bez obciazenia. Moj wynik wzrosl o 10 [...]
na dzień dzisiejszy drążek jednorazowo 13 powtórzeń - nachwyt, siłowo. Km nie wiem, bo na razie biegam na bieżni, ale 3,25 powinienem dać radę pobiec. Zmieniony przez - simon__ w dniu 2011-02-11 16:46:03
Klata ok. Biceps - wywal ostatnie ćwiczenie, pierwsze daj 4 serie. Nogi - przysiady jako pierwsze 5 serii, potem żuraw 4s, prostowanie 3-4s i uginanie 3-4s + łydki na koniec. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Tylko podkładaj coś miękkiego pod kolana. Barki - wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza i jako pierwsze ćwiczenie 3-4 [...]
DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA
