dzięki "krzyss8" bardzo mi pomogłeś tylko czy mógłbyś mi rozpisać plan na FBW jak to zrobiłeś na ogólnorozwojowy. To są sprzęty do których mam dostęp: rowerek, drążek, gryf (do max 25 kg jak będzie trzeba mogę załatwić do 45kg), hantelki (jedna 5kg druga 4kg jak będzie trzeba mogę dokupić inne), sztanga (max 45-50kg takim ciężarem [...]
Dałbym większy zakres powtorzeń, szczególnie w izolowanych takich jak rozpiętki, 12-6. Żurawia na maxa nie rób - 12-6 powtórzeń. Plecy: Ciąg 5s Drążek 4s Wiosło 4s Ściąganie 2-3s Barki możesz dać przed nogami bo po nogach nie wiem czy będziesz miał siły. Pzdro
W plecach zmień kolejność na mc/drążek/wioslo po 4s. Rozpiętek możesz dać 4s. W tricu brakuje mi jakiegoś cięzszego ćwiczenia, dałbym wyciskanie francuskie + pompki w podporze tyłem/prostowanie w tył po 4s. Na nogi za mało, dałbym jeszcze jakieś wykroki 4s przeg uginaniem które dałbym w 4s, możesz dać wspięcia na palce na koneic 3-4s. Pzdro
Pompki rób do upadłego 3-4 serie, zmieniaj rozstawienie rąk, rób pompki skośne, dipy na krzesłach/poręczach fotela. Podniesiesz tym wytrzymałość. Jeśli możesz, zamontuj w domu drążek i zacznij się podciągać. Dodaj do tego zestawu takie ćwiczenia jak burpees i thrusters (poszukaj ich na youtube.com. Zrób sobie z tego kilka obwodów po 3 ćwiczenia i [...]
Podbijam jeszcze raz temat, zrobilem sobie plan, tylko niech mi ktos "zatwierdzi" ze tak moze byc, jesli mozna o tyle prosic :) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - prostowanie nog siedzac na maszynie 3x8 - dzien dobry 3x8 - wspiecia na palce 3x max 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielkami na skosnej 5x8 - wyciskanie [...]
Pierwsze 2 tygodnie PONIEDZIAŁEK Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 6 powtórzeń Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie 4 x 6 powtórzeń 4 x 6 powtórzeń WTOREK-wolne ŚRODA-wolne CZWARTEK Klatka rozpiętki/ławka płaska/ 3 x 8 powtórzeń plecy 3x8 drazek do karku 3x8 wyciag tez [...]
odżywianie dział: ODŻYWIANIE dobrze by było zakupic drążek, przyda sie na dłużej. Przysiady klasyczne 3x Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 3x Podciąganie na drażku 3x Pompki klasyczne 3x Pompki na 3 krzesłach 3x Wyciskanie obciążenia siedząc 3x (możesz zastąpić hantle, butlami 5l z moktym piachem lub wodą) podchwyt jeśli byłby [...]
w tamtym temacie przekonywałeś mnie do fbw, który nijak mi się podoba. Zapamiętałem sobie również żeby nie dawać po milion ćwiczeń na partię tylko kilka konkretnych - co jak co, ale się dostosowałem, tymczasem kilka postów wyżej godula mi wygarnia klatę ;/ ponadto zwiększyłem objętość ćwiczeń wielostawowych i dałem drążek zamiast wyciągu co do [...]
Mam jeszcze jedno pytanie czy podczas wykonywania tego treningu mam stosować jakąś dietę czy po prostu ograniczyć się w słodyczach , napojach gazowanych itp.?? Niestety sufit raczej nie wytrzyma :( Rozmawiałem z tatą i czy do tych ćwiczeń wystarczyłby drążek na dworzu??? Zmieniony przez - Merked13 w dniu 2008-07-24 13:42:24
delta9 wielkie dzieki.. od dzis zmieniam trening.. seri bede robil 10 a nie 12 z tym ze bede wykonywal rozne cwiczenia.. podchwyt,nachwyt.. drazek to samo.. na trica tez bede wykonywal 3 cwiczenia a nie tylko 1 jak do tej pory.. i przedramie zaczne robic nachwytem.... jeszcze raz dzieki..i spoko odezwe sie pod koniec czerwca
Witam hehhee odpowiedzi konkret,dzieki macie racje, musze sie zastanowic, by nie wyrypac kasy w bloto, oto troche o moich podbojach, wiec: lat 26, wzrost 185, waga 84kg, trenuje od 8 miechow(wlasciwie testuje diety i roznorodnosc cwiczen) Obecnie od dwoch tygodni jestem na diecie 40%wegle 30%bialko 30% tluszcze przy 2500klc .Trening trzy dni w [...]
Poprawilem planik, drążka zapominalem dopisac bo zawsze go robie tylko poprostu na kartce jak przepisywalem to zapomnialem xD a więc tak : Klatka Wyciskanie plaska 8,6,6,4 wyciskanie plaska sztangielki 8,8,6,6 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Tric francuskie wyciskanie leżąć sztangą 10,10,8,8 francuskie wyciskanie w staniu sztangielką [...]
a może coś takiego?nie mam pojęcia jak to porządnie rozpisać,a chcę po prostu przygotować się na 100% swoich możliwości.proszę o pomoc 1 dzień: mocno grzbiet+lekko nogi+biceps ciągi 6/4/2/6/4/2 (70%/80%/90%)<w każdym tygodniu progresja> dociąganie 4x3/2 drążek 4 serie przysiady do pudła: 5x 3(ok 70-80% dynamicznie) dwa dowolne ćwiczenia na [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu [...]
plecy i nogi... dwie najważniejsze partie, a wy chcecie je łączyć? np. plan na nogi: przysiady wykroki żuraw wspięcia a teraz plecy martwy ciąg wiosłowanie drążek szrugsy jak zrobisz to to padniesz! twoje prostowniki grzbietu nie wytrzymają, szególnie, żę mocno pracują w przysiadach, o mc nie wspomne, a wiołowanie je dobije pod względem ciągłego [...]
Witam, Jestem początkującym i chciałbym zacząć trenować dla ogólnej sprawności, siły i schudnięcia. Jeżdżę też na rowerze górskim, więc szczególnie na najważniejszych mięśniach do jazdy chciałbym się skupić. Waże 95 kg i mam 45 lat. W szczególności więc chce się skupić na mięśniu czworogłowym uda, mięśniach pośladkowych, łydkach, górne i dolne [...]
To w takim razie nie ma co kombinować za bardzo i lecieć z tematem bo jak w pierwszych ćwiczeniach wielostawowych robisz jakieś serie wchodzące to będziesz odpowiednio przygotowany na kolejne ćwiczenia. Jak patrzę na Twój trening grzbietu to zupełnie bym to ściąganie drążka wyeliminował z treningu bo jak masz podciąganie na drążku to ono już jest [...]
Niestety ćwiczę w domu na podstawowym sprzęcie, wyciąg górny i dolny, ławka, stojaki, sztangi,hantle, drążek, kółka TRX i inne pierdoły. No na nogi łącznie wyszło by 20 serii. Na 4 przysiady i zakroki 10 serii.A na dwójki też 10 serii martwy ciąg i to odwodzenie. A czy reszta może być tj. dobór ćwiczeń objętość i sposób progresji pod hipertrofie? [...]