Dobry trening na mase rąk ?

nic nie wiadomo z tego co napisałeś



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

napisz mi jeszcze jak dlugo juz cwiczysz

I ain't a killa but don't push me

ja ćwicze juz 5 lat.. z tym ze na poczatku to byly cwiczenia typu im wiecej tym lepiej.. a tak wg. praw kulturystyki to cwicze od jakis 2 lat.. przynajmniej staram sie tak cwiczyc.. na biceps robie uginanie ramion ze sztanga stojac w waskim uchwycie, na triceps robie WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU, na naramienny robie Unoszenie ramion w przód ze sztangą..a na przedramie robie podchwytem

no widzisz
skoro chociazby cwiczysz dwa lata zastanow sie ile razy zmieniales cwiczenia
miesnie szybko sie przyzwycza do danych cwiczen i przestaja juz odpowiednio je stymulowac
powiniennes pomyslec o przeplataniu lekkich treningow z ciezkimi, pamietac o regeneracji i zaskakiwac miesnie, bo inaczej nie beda rosly
mialem podobny problem z bicepsem
np. jak robiles uginanie ramion w waskim uchwycie stojac to zrob uginanie na modlitewniku
nie mozesz katowac miesni ramion tak jak miales to rozpisane - to male grupy miesniowe i chociaz szybko sie regeneruja, latwo jest przetrenowac
postaw na bardziej intensywny trening (przerwy ok. 30-60sek) i rob dwa cwiczenia po 3 serie - mi taki uklad pomogl
po ok 6tyg odezwij sie na forum i poinformuj o wynikach
jak nic ci nie pojdzie to problem moze lezec w technice wykonywania cwiczen, nieodpowiednich ciezarach, zlym odzwianiu
jak co szukaj Michaila jak nikt ci juz nie jest w stanie pomoc, to on napewno to zrobi

I ain't a killa but don't push me

delta9 wielkie dzieki.. od dzis zmieniam trening.. seri bede robil 10 a nie 12 z tym ze bede wykonywal rozne cwiczenia.. podchwyt,nachwyt.. drazek to samo.. na trica tez bede wykonywal 3 cwiczenia a nie tylko 1 jak do tej pory.. i przedramie zaczne robic nachwytem.... jeszcze raz dzieki..i spoko odezwe sie pod koniec czerwca

odpowiedzi ktore pomagaja mozesz nagradzac SOGIEM
klikasz pod wypowiedza ktora ci pomogla w napisz czytelnik dzialu lub znawca w dziale itp.
to pozwala na nagradzanie ludzi ktorzy aktywnie uczestnicza na forum sluzac porada
masz ode mnie pierwszego soga na dobry poczatek, jol

I ain't a killa but don't push me

1.5 godziny to stanowczo za dużo jak na trening
a to że biceps regeneruje sie w 48 godz. klata np. w 72 chyba?to nie znaczy że możesz od razu je potem ćwiczyć.Do pełnego odpoczynku mięśni tak aby mogły znów podjąć trud związany z treningiem spewnością to za mało.Pozatym to indywidualna sporawa.
Powiem Ci takie coś- kiedyś jak ćwiczyłem biceps to robiłem 4 ćw po 3-4 serie 8-6powt. na koniec dobijałem go jak sie dało i bardzo w****iało mnie i dziwiłem sie czemu nie rośnie. Teraz robie 2 ćw na biceps(4 serie po 10-8potw) i...zakwasy mam przez 4 dni a wtedy jak czułem coś na drugi dzieńto było dobrze...

==============================================================
KOCHAM ŚMIERĆ - TYLKO ONA NA MNIE CZEKA...NIESTETY