[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Na początek daj trening FBW. Jak masz lekki brzuszek to dorzuć 2-3x w tygodniu po siłowni min. 20 minut aerobów albo interwały w dni nie treningowe. No i oczywiście Dieta bo bez tego szkoda ciężkiej pracy na siłowni. Pozdrawiam i mam nadzieje, że [...]
Hahaha nie zdazylem edytowac. J/Banan. Oczywiscie w dni nie treningowe ciezko bedzie Ci wziac carbo po treningu . Dodam,ze ja teraz jestem na podobnym cyklu i idzie do przodu !
[...] zapotrzebowanie zgadzalo :] daj z 2gram bialka na kg, wegli tez no i tluszcze tak do 1g ;], waga nie leci obcinasz lekko wegle ;], mozesz dolozyc od razu po treningu z 25 min cardio,albo w dni nie treningowe na czczo 30min ;] 2x w tygodniu wystarczy jak bedziesz robil brzuch ;], 6packa robi sie w kuchni. Mam nadzieje ze troche Ci pomoglem.
DT- Rano na czczo 5 g creatine x-plode , przed treningiem 4 capsy AAKG i po treningu 5 g cretine monohydrat. DNT - na czczo creatine xplode , w srodku dnia 5 g creatine xplode moze byc CZy kazda postac kreatyny trzeba popijac weglowodanem /cukrem prostym czy tylko monohydrat? nie trzeba zadnej Zastanawiam sie czy moge po treningu wypic carbomax + [...]
5-6gr. przed treningiem... a ile w dni nie treningowe (przy cyklu kreatynowym i poza nim)?
OK . Czyli rano jajecznica z 4 jajek , troszke szybki z indyka , pomidora . Pobawie się zdrowym jedzeniem licząc oczywiście MAKRO :). A w dzień nie treningowy na jakieś inne jedzenie się nastawiać? Zaczynam od 3x w tyg trening ogólnorzwojowy . PONIEDZIAŁEK + SRODA + PIĄTEK. Możliwe że pobiegam po 30 min w dni nie treningowe. :)
a w dni nie treningowe co zmienić w tych ostatnich dwóch posiłkach??
Nie za dużo ? 3 gramy przed treningiem i 1,5 w dni nie treningowe nie wystarczy żeby poprawić siłę ? Nie chodzi mi o żadną masę ani o mega napompowane nogi.
[...] 150g Ryż brązowy 100g zamiast migdałów dałbym dużą łyżkę oliwy. Ważne żeby dostarcza zdrowe tłuszcze z różnych źródeł POSIŁEK 4 - 49/6/111 - 698kcal Mutant Mass 50g bezpośrednio po treningu XPand bezpośrednio po treningu Mięso z piersi kurczaka duszone 150g Ryż biały 100g wszystko ok POSIŁEK 5 - 49/1/9 - 150kcal Ser twarogowy chudy 250g ok, [...]
przeze wszystkim dobrze dobrana dieta trening brzucha wykonuj 3 razy(wiecej nie proponuje bo miesnie brzucha tez potrzebuja czas na regeneracje) w tygodziu a w dni nie treningowe aeroby Zmieniony przez - ryan321 w dniu 2008-06-30 22:41:56
wysypiam sie rowniez, klade sie o 1 spac, wstaje w okolicach 9 codziennie, spanie w dniu graniczy z cudem, w dni nie treningowe, bo mam przerwe 2 godzinna w pracy, a pracuje od 10:30 do 22:30, od 14:30 do 17 mam przerwe, wiec przewaznie w niej cwicze, a biegam po pracy, czasami jak sie uda to i lapie drzemke, teraz tym bardziej bo jestem zbytnio [...]
skoro planujesz redukcje to bym dał hiit w dni nie treningowe pozdrawiam
w dni nie treningowe rano bierz porcje Xpanda po poludniu bierz porcje mono "masz" diete ponoc wiec to Ty powienienes wiedziec czy cos do uzupelnienia brakow wdiecie jest Ci potrzebne a nie my Novig - gdyby kazdy podchodzil do tego jak Ty w stylu: To tylko glupi temat to uwierz mi ze zrobilby sie smietnik dzis sie zarejestrowales jak [...]
kreatyne daj 4 kapsułki rano lub przed treningiem i 4kapsy po treningu w dni nie treningowe tylko 4 kapsy rano albo o innej porze gainer daj po treningu, w dnt mozesz dac pomiedzy jakimś posiłkiem Witaminki do jakiego kolwiek posiłku, najlepiej rano i po tr aminy nie koniecznie potrzebne
1. przed treningiem i po treningu. 2. po treningu w dni nie treningowe rano lub na noc. 3. po śniadaniu. 4. po śniadaniu. 5. przed treningiem. 6. jako uzupełnienie diety. 7. po śniadaniu i po kolacji.
Lepiej wez rano naczczo 5g i pozniej wedle uznania 5g po lub przed treningiem.. a po co ci carbo i glukoza?:> razem.. W dni nie treningowe wyrzuc cabro..glukoze mozesz zostawic..chociaz niepotrzebna jest. Carbo daje pompe na treningu..dlatego niewidze sensu dawac w nietrenigow
.. moze ja jeszcze napisze cos o soebie ze mam 17 lat 174 cm waga 75 cwicze juz 2 lata ale mialem pol roku przerwy i od lutego tego roku wznowilem treningi i cwicze reguralnie i biegam w dni nie treningowe. a cwicze 3 razy w tyg. pon. sr. piatek...
[...] bez obejrzenia filmików. Najważniejsze aby podczas podciągania się, nie robić szarpanych ruchów. I w fazie negatywnej (gdy się opuszczasz), kontrolować ruch, a nie bezwładnie się opuszczać. 2. W dni nie treningowe. Jeżeli ćwiczysz w pon, śr i pt, HIIT rób we wt, czw i sob. Jeżeli twoiem celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, powinieneś [...]
Dzięki! A jeśli chodzi o następny cykl kreatynowy; gdy go zacznę to jakoś się to dawkowanie zmieni czy dorzucić gdzieś? W dni nie treningowe sama gluta + białko wystarczy? (ćwiczę pon / środa / piątek)
ja radziłbym żebyś w dni nie treningowe brał już cp poniewaz mono jest znacznie słbiej wchłanialny i najlepiej się wchłania po treningu a cp znacznie lepiej się wchania do komórek miesniowych
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
