dni nie treningowe

[...] 12/12/10 Prostowanie na wyciągu górnym 12/10/10 po każdym treningu brzuch 40-50 spięć +25 unoszenia nóg ze zbiciem x4 Zastanawiam się nad dodaniem aerobów po treningu lub w dni nietreningowe w formie interwałów na bieżni bądz rowerze w systemie 2 minuty szybko 4 minuty wolno =24min.Tylko znów problem kiedy lepiej??? Proszę o pomoc bo trochę [...]

Ello-Chcę kupić taurynkę mega caps i do tego kreatynkę mega caps i mam pytanie bo chciałbym brać w dni treningowe 10 tab kreatyny a w nietreningowe 5 tab kreatyny i teraz najważniejsze pytanie ile wziąć tauryny do kuracji na 6 tyg 150 tab czy 300,bo wydaję mi się że 150 wystarczy ale jeszcze nie wiem jakie dawki,napiszcie coś :)

[...] w podany sposób używając wzorów podanych tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Przyznaje, że w dni treningowe odjąłem za dużo kalorii, bo nie mogłem uwierzyć, że spalam prawie 700kcal na FBT trwającym może 75 minut. Zmieniony przez - Looky0 w dniu 2016-04-12 10:39:59

wojo zmc Liczyłem własnie tym sposobem moje zapotrzebowanie, tak jak napisałem powyżej przyznaje, że nie wierząc, że spalam podczas 75 minut(do 95) FBT aż 700 obciąłem dużo w dni treningowe. Oczywiście liczę teraz jeszcze raz i idąc za Twoją radą za chwilkę przepiszę dietę jak o to poprosiłeś.

Rozpisz dokladniej treningi, serie, powtorzenia. I napisz co szamiesz. Już jestem-awaria kompa.... TRENING:Wszystko 4 serie, tzn: 12-10-10-8, oprócz brzucha, który robię po 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. DIETA: Obecnie nie stosuje żadnej diety, a staram się w miarę dobrze (?)odżywiać przynajmniej w dni treningowe. ZAŁOŻENIA do DIETY: [...]

a) Dni Nietreningowe: 1 posiłek 6:30 - Kanapki z żółtym serem lub szynką(nie kładę tam sałaty, ani pomidora, bo sałaty mama nie kupuje, bo wie, że nikt nie kładzie na kanapki, a co do pomidora to po prostu jak najszybciej robie kanapki i tyle) 2 posiłek 9:30 - Kanapki z żółtym serem lub szynką(jw). 3 posiłek 12:30 - Kanapki z żółtym serem lub [...]

[...] z aktywnością tylko danie czasu aby deficyt robił swoją robotę. Mam pytanie odnośnie przejścia na zero i masę. Jak wyliczę sobie nowe zero to czy mogę zrobić tak aby w dni treningowe było trochę wyżej kcal np. 200 a w dnt mniej ale tygodniowo wyjdzie średnio na zero? I podobnie na masie w DT nadwyżka ~300kcl a w DNT na zero? W ogóle jaki [...]

dodam jeszcze ze motywacji mi nie brakuje, czasem mialem takie dni ze jak dalem czadu to mialem zakwasy przez tydzien, i nawet w czasie tego zakwasowego tygodnia cwiczylem ;O Jeszcze cos: Czy bialko bierze sie tylko w dni treningowe? Co sie stanie jak bede to bral a nie bede cwiczyl? Zmieniony przez - bla-bla w dniu 2009-05-03 08:54:40 Co sądzicie [...]

Będziesz robił masę i wcinał metę + winstrol uzasadniając to tym samym rozumowaniem co teraz nie, bo meta i wino nie spełniają moich kryteriów przede wszystkim problematyczne efekty uboczne działa na układ nerwowy stymulując wydzielanie dopaminy,teraz jest fajnie, a jak przestanie działac to zobaczymy jak będziesz śpiewa jak będziesz mial doły . [...]

Zakwasy nie są świadectwem przemęczenia i pewnie wiesz ze na pewnym poziomie roztrenowania zanikają. Sen ma kilka faz. Przeplatające się z głębokiej w lekką. Możliwe ze przez spalacze się wybudzasz. Zmniejsz dawkę, wcześniejsze godziny albo stosuj tylko w dni treningowe. Jeśli masz ścisłą dietkę to nie powinno być problemu ;)

Nie mówię że codziennie, ale jak już zaspałeś to nie dziw się że w jakiś sposób będziesz musiał się poświęcić żeby to nadrobić, choć w sumie nie wiem w czym problem, możesz zrobić po prostu 3 dni treningowe pod rząd teraz, bez offu, a następny tydzień już normalnie.

[...] od wysokich tłuszczy, ogólnie jestem ektomorfikiem z bardzo dobrą przemianą materii i chciałem zrobić mniej posiłków żeby trochę zwolnić metabolizm, gainera używam tylko w dni treningowe i jest on po to że więcej już w siebie nie jestem w stanie wepchnąć :( zapotrzebowanie to ~3000 kcal. [...]

[...] grama tescia na tydzień. Powinieneś znaleźć swój poziom równowagi - nazwijmy go X, taki przy którym ani nie tracisz, ani nie zyskujesz wagi. Kiedy juz go znajdziesz - w dni nietreningowe jesz między X i X-500 kcal, a w dni treningowe od X do X+500 kcal. różnia powinna pochodzić z węgli. Z zależności od tego, jak się czujesz, jak idzie na [...]

to po co mam ładować 7 dni ? może zrobię tak: pierwsze 4 dni 20 g w 4 porcjach, 5 dzień 15 g w 3 porcjach,6 dzień 10g w 2 porcjach a potem w dni treningowe rano na czczo (2 caps, 2,5 g) po treningu (3 caps 3,75 g) w dni nietreningowe mniej więcej w czasie kiedy ćwiczę 5 g. Szukałem po necie rożnych artykułów, badań ale [...]

[...] mocy/siły oraz możliwości aerobowych (tlenowych). Jabłczan cytruliny, to związek powstający na skutek sprzęgnięcia dwóch molekuł jabłczanu oraz cytruliny, które są bezpośrednimi donorami ostatecznego substratu energetycznego ATP (adenozynotrójfosforanu). Dawkowanie: Porcja 6-ciu kapsułek jest maksymalną dawką jednorazową. Na początku [...]

no ale dlaczego 4 dni w tygodniu akurat, jesli priotytetem jest klatka mozesz ulozyc dni treningowe w następujący sposób: -dzień1-klatka,biceps -wolne -dzień2-nogi,barki,triceps -dzień3-plecy,przedramiona(mozesz tu dac tez triceps zaminiec z dniem 2) -wolne -dzień1-jesli priorytet to klata i biceps -wolne 4 dni w tygodniu i akurat masz. rozważ to, [...]

[...] fitness lecz nie miałam zadnej diety efekty były mizerne źle się do tego przygotowałam, ale sztanga za to bardzo duzo pomaga na rzeźbe, zależy jeszcze jakie partie masz zamiar rzeźbic. Orbiterek owszem jak najbardziej. Lecz może połącz to co lubisz z tym co chcesz osiągnąc opracuj i wybierz dni treningowe, w w dni wolne odwiedzaj klub. : D

DT góra // HighCarb zmieniam dni treningowe ze względu na szkołę z: sob,ndz,wtor,środ na: pon,wt,czw,pt. Trochę mi to pokomplikowało miskę (carbcycling) i DT w tym tygodniu ale tragedii też nie ma. W tym tyg jeden trening gora, jeden dół z trochę większą objętością dużych partii. Na treningu dużo powera, zjadłem konkretny posiłek 2,5h przed, szejk [...]

Moje nastepne nie-ciotowate pompki w sobote popoludniu. W piatek popoludniu nogi + sprinty = bedzie sie dzialo Zmieniam nieco system ABS wrzucam je w dni treningowe jako dodatki do cwiczen (minimun 2 x), w zwiazku z tym ABS-y w piatek i w sobote. p.s. firma K..... odeslala maila we wtorek ze wysyla drazek nastepnego dnia. Jest piatek rano a maila [...]

[...] wadze 102kg tez mi wyszło 22% bf) ------------------------------------------------------- Baza do DIETY: zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 3200kcal + coś do masy w dni treningowe (coś mało mi się wydaje)* czyli jakieś 650kcal na posiłek. *(wg http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - moje zapotrzebowanie kaloryczne to 4100kcal) [...]