dni nie treningowe

[...] na wyciskanie na ławce oraz dwa na przysiady i martwy ciąg. Każdy nich dzieli się dalej na dzień poświęcony dynamice i wybuchowości oraz Trening Maksymalnego Wysiłku trzy dni po treningu dynamiki. Metoda Dynamiki i Kontrastu są potrzebne każdego tygodnia, aby zyskać siłę. Nie można osiągnąć maksymalnego przyrostu bez którejś z tych metod. [...]

Całkiem dobry i do tej pory nie narzekam.Jednakże chce go udoskonalić/zmodyfikować. 4 dni spokojnie bym dał radę, lecz nie teraz, bo jest okres żniw, wysiłek fizyczny mam dosyć duży, a i z czasem różnie bywa. Staram się to równoważyć z treningiem na siłce, czyli kiedy mam więcej roboty w DT, to robię lżejszy trening lub normalny, ale z większą [...]

Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g orzechy włoskie laskowe bakalie 9:30 Koktajl po treningu proponuje banana z maślanką kefirem lub jogurtem po godz mieso ziemniaki 11:20 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g warzywa oliwa 603 [...]

[...] :) A co do treningu, nie wiem jaki masz cel. Poszukaj może gotowych treningów, ten jest po prostu niekompletny moim zdaniem i uważam, że jednak powinno się przynajmniej dwa dni treningowe mieć różne i je mieszać żeby mięśnie miały różnorodne bodźce. Trenując jednym planem szybko wyczerpiesz jego potencjał. W tym treningu masz: 1. Monster Walk [...]

Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na [...]

[...] powróciło :) Teraz znowu zniknęło bo przytyłam po ra zkolejny @@-) U mnie wystarcza dieta więc cierpliwie czekać będę. Gotuję smacznie, pamiętam większość przykazań z poprzedniej redukcji, jedynie wiem ze muszę nabiał jeszcze bardziej ograniczyć :-) Ja utnę 100kcal z węgli to będzie dobrze? Może na razie tylko w dni nietreningowe te 100 mniej [...]

moje oczy zrobily sie takie jak mozna stosowac diete w dni treningowe i jeden dzien po treningu ? albo sie jest na diecie albo sie nie jest - proste. no i ta mozliwosc zamiast kurczaka kasza lub ryz LOL chyba kogos pogielo na maxa, no ale dieta jest na mase, na spalanie tluszczyku i na rzezbe wiec jest cholernie UNIWERSALNA. pozdrawiam

(30 września) Rozpiska a właściwie jej początek w linku poniżej. Do tej pory zadanie było dosyć proste-okres wprowadzający maił być różnorodny w ćwiczenia ogólnorozwojowe i wydaje mi się że taki właśnie jest. Wszelkie uwagi będą mile widziane. Jeżeli chodzi o siłownię ilość serii oraz powtórzeń będę dopasowywał na pierwszych zajęciach-zanotuję i [...]

Wlasnie skonczylem puszke. Dawkowalem nastepujaco:W dni treningowe 3 kaps przed treiongiem i 3 po treningu. W dni nietreningowe 3 kaps przed obiadem i 3 kaps na noc. Efekty byly nastepujace: masa skoczyla 3-4 kg (oczywiscie dieta byla caly czas) -sila, poszla w gore choc myslalem ze troszke wiecej bedzie. Jakies zle odczucia: Na poczatku troszke [...]

[...] takie info: Spożywać 1-2 miarki dziennie. Dni treningowe: do pół godziny przed treningiem na pusty żołądek i/lub rano na czczo Dni nietreningowe: rano na czczo i/lub po południu na pusty żołądek Przecież kreatyna znajduje się w jedzeniu i jest to produkt naturalny, spożywczy, więc dlaczego nie ? Dodatkowy składnik w tym produkcie powoduje [...]

jak masz czas to lepiej w dni nietreningowe pod warunkiem, że odpowiednio zabezpieczysz mięśnie przed katabolizmem, jak w dni treningowe czyli zaraz po treningu też musisz uważać, żeby razem z tłuszczem nie leciały mięśnie najlepiej ogranicz troszkę węglowodany w diecie i trening pozostaw bez zmian

[...] bardzo mało. Trening wg kolejności dzisiaj powinnam zrobić trening n nogi. Ponieważ nadryptałam się dzisija konkretnie i po powrocie z pracy byłam bardzo zmęczona zamieniłam dni treningowe. Ruda, nagralam dzisiaj fimiki z Mc i wiosłowania czy mogę jutro podesłać do kontroli czy może w innym terminie? wyciskanie siedząc- końcówka bardzo ciężko, [...]

Eiszet nie dostalam zadnego zlecenia wiec sie wzoruje na innych dziennikach ,BWT w dni treningowe tez ustalilam w ten sposob ..Obcinajac wegle kierowalam sie tym ,ze jestem na redukcji i kiedy nie cwicze to moje zapotrzebowanie na nie jest mniejsze ..Jestem dopiero po drugim sniadaniu wiec jesli sie myle to moge zawsze jeszcze te wegle dojesc w [...]

[...] wzialem tam troche frytek, pulpeta, sałatke z cycem i warzywami a dodalem od siebie banan, jablko i ryz No i tata mi zaczal prawic ze on kiedys jak cwiczyl 2 lata to zadnej diety nie prowadzil, etc.. To mu szybko wyjasnilem ze zle robil Za ok godzine SHOCK i 30 minut po Shocku TRENING !!!!! Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-03-21 15:05:02

[...] 4.5 * 5 * +4 Biceps konkret.. 6. Przedramie. * 6kg x 25 * 6kg x 25 * 6kg x 25 Mialem wogole nie robic, bo przedramienia mialem juz spieczone poprzednimi cwiczeniami, ale poszlo.. Przedramienia masakra.. 7. Pompki tyłem. * 12 * 10 * 8 * 6 * +6kg franc x 20 * +6kg franc x 20 Francuz wolno robiony, nie [...]

nie chce juz chudnac, chce po prostu poprawic lekko definicje miesni. bylam na 10 wskazowkach ok 6 miesiecy, wegle tylko w dni treningowe, pozniej jadlam coraz mniej... 1500kcal to chyba bylo za malo przy moim trybie zycia i mlodym wieku... na diety niskoweglowodanowe reaguje ok, choc zdarzaly sie zalamania kiedy nie moglam sie powstrzymac od [...]

[...] glownie piersiowych :P Nogi mam dosc mocne, choc przyznaje ze zalegana nich troche tluszczu po stronie wew i zew. Na 10 wskazowkach przyjmowalam 2g bialka/kg, wegle tylko w dni treningowe (np. 50g owsianki przed i 50g makaronu/ryzu po treningu plus po jeden owoc przed i po, np. duze jablko/gruszka/ananas),tluszczy nie wiem, ile dokladnie [...]

[...] nizej podana propozycja to byla zlepka innych postow. Obecnie kupiłem BSN NO XPLODE 1025g CELL MASS 800g NITRIX 180tab Dawkowanie ktore znalazlem na forum: NITRIX - tylko w dni treningowe: rano na czczo i na pol godziny przed treningiem NO-XPLODE- na pol godziny przed treningiem, a w dni nietreningowe po poludniu pomiedzy posilkami. CELLMASS- 10 [...]

Siema. Mam pytanko co do aerobów. Wiem ze powinno się je robić w dni treningowe ale ja niestety nie mogę i robię je w dni wolne od treningu i tu moje pytanie: czy jest jakas różnica czy idę biegać przed obiadem czy po obiedzie??? Na obiad jem pierś z kurczaka z ziemniakami lub ryżem, i warzywa. Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-04-18 [...]

[...] (np. polędwica) 150g/ok - oliwa z oliwek 8g/ok - 100g warzywa jakiegoś (np. marchwi)/ok III - ryż basmati 100g/ok - tuńczyk z wody 150g/ok tak ten posiłek wygląda w dni treningowe. W nietreningowe daje 10-20 g ryżu mniej i do tego jakieś warzywo w ilości 50-100g. Do tego z 5g oliwy. Po treningu 70g carbo i 20 g białka z wheya./ok IV [...]