dni nie treningowe

Aktualnie zależy mi na utrzymaniu wagi. Przez ostatnie dwa do trzech miesięcy ograniczałem spożywanie węglowodanów. Jadłem tylko i wyłącznie w dni treningowe. ( czasem jakieś piwko wieczorem wleciało ). Ogólnie trzymałem sie coś w stylu diety ketogenicznej. B+T + dużo zielonych warzyw. Z niskim poziomem węgli jest mi ok. przyzwyczaiłem sie. W [...]

siema 1.chcialbym sie zapytac co np jezeli mam sniadanie platki owaiane 5 lyzek + mleko + 2 jajk, ti co moge zamiast jajek ? 2. jak jesc w dni treningowe i nie treningowe ? Mam diete na mase i np dzis cwicze a jutro nie, wiec co jutro mam jesc? dieta w profilu.

Czytam czasami różne strony dotyczące treningu np. na Facebooku jest taka strona – nazywa się bodajże Fit Now Potworne pierdoły potrafią tam wypisywać np. jednego dnia piszą, iż dobrze jest biegać na czczo, boso i bez gaci, a drugiego ze wprost przeciwnie. albo podają rozpiski treningowe kompletnie wyciągnięte z kontekstu i w rezultacie [...]

[...] sobie na cos mniej zdrowego. Zarlem niedawno slodycze i fast foody non stop teraz czas na forme. Mam pare swoich patentow juz i tego sie trzymam . Co do wegli to nisko/srednio/wysoko nisko ponizej 100 daje w nie treningowe , ok 250-300 w dni srednie i 400-500 w dni wysokie . Trenuje 4 razy w tyg na silowni. Plecy , nogi wysoko , klatka , [...]

[...] fizjologicznych. Tudzież w przypadku końcowych szlifów redukcji, ale nie z takiego stanu sylwetkowego, nie przy takim doświadczeniu i nie w takich proporcjach makroskładników. trenujesz 3 dni on 1 off, a więc bardzo intensywnie. na samo utrzymanie wagi powinieneś pomnożyć swoja kaloryczność przez współczynnik 1,6 co najmniej. Może to Ci [...]

Glutamina zbędna. Jeżeli śpisz na pieniądzach, to prócz dawek około treningowych, dorzuć dawkę rano i wieczorem, zarówno w dni treningowe jak i nie treningowe, a jeżeli nie to dawkowanie około treningowe wystarczy.

Witam, mam takie pytanie. Ostatnio dowiedziałem sie ze jest cos takiego ze mozna miec diete odpowiednia i cwiczyc na siłowni i z tego można spalić zbędny tłuszcz to prawda??? Da się to zrobic bez biegania itp??? Mój przypadek jest taki ze zakonczyłem 1 rok treningów (art ronniego) z dietą carb cycling (w dni treningowe 3000kcal a nie treningowe [...]

<<blazej1901>> czyli tak: biegasz rano nadczczo i zarzywasz 2 tabsy dziennie. I tu moje pytanie: -> rozpisz jak to bierzesz w dni treningow i nie treningowe oraz na poczatku przez jakis okres brales chyba po 1 tabsie dlatego napisz mniej wiecej to dawkowanie i te 2 tabsy to od razu rano wciagasz ? A co do zdrowego organizmu to [...]

Gdzie by mi się chciało dokładne makrosy codziennie trzymać. Trzymam tylko kcal i białko na odpowiednim poziomie a węgle i tłuszcze intuicyjnie tylko. W dni treningowe - więcej węgli, w nie-treningowe mniej. A ile wydzie tych węgli i tłuszczy to już mało ważne. Na prawdę myślicie, że takie dokładne trzymanie się makro da jakkolwiek lepsze [...]

[...] spisując swoje dolegliwości mam dylemat czy nie brzmię jak hipochondryk %-) ale to takie ciekawe jak nasze ciało funkcjonuje jak to jest ze sobą powiązane wszystko. Dokladnie! :-)) Odkad slucham swojego ciala to dla mnie jest to fascynujace jak wszystko sie ze soba laczy. Tez tak mysle, ze czasami jak zaczynamy wymieniac co nam dolega to [...]

kto wie jak zazywac massdrola i jak brac w w dni treningowe a jak w nie treningowe,pozdro

[...] węgle są potrzebne przy wysiłku fizycznym głównie. Nie powinno Cię to dziwić zatem ,że bez treningu ich jeść po prostu nie możesz. Ja mogę sobie pozwolić na 200g węgli w dni treningowe, ale zasadniczo utrzymuję na pułapie 150-160 a w nie treningowe tnę jak się da. Edit: Nie mogę zgodzić się z Tobą Redis. Bez aktywności fizycznej dla mnie [...]

Prosze o skonkretyzowanie tych wypowiedzi ..... kiedy CP ile tego CP w Gramach Kiedy Mono i ile tego mono w Gramach ? ja powiem ze mam zamiar brac CP tak samo w treningowe dni jak i nie trneingowe 2 razy dziennie po 9g czyli razem na dzien 18g , tylko kiedy brac mono kiedy CP i ile tego mono zeby wystarczylo mi na okolo 40 dni , przypominam ze dni [...]

1. Jest sens robić 2 diety na dni treningowe i nie- treningowe? Czy lepiej systematycznie jechać na jednej i tej samej? 2. Czy warzywka dorzucamy też w posiłka przed i po treningowych? Bo jedni piszą żeby ich nie dorzucać a inni właśnie dają. Zmieniony przez - Spinache w dniu 2013-03-03 15:23:52

Zejdę do bilansu zerowego. Według kalkulatora to 3195 kcal co jest dla mnie i tak za dużo. Tyle to teraz jem. Zejde do 3000 w dni treningowe, a w nie treningowe.... no właśnie. W pierwszym dniu nie treningowym jestem w robocie 12 h. Praca przy biurku, kilkanaście razy rusze dupe z krzesła i to wszystko. Drugi dzień nie treningowy... kładę się [...]

[...] czy treningowe czy nie Być może w trakcie będę ją ulepszał. sugestie poparte argumentami mile widziane :) PS Zapomniałem na wstępie dodać, że zadaniem na najbliższe 50 dni nie jest tylko utrzymanie tej diety i treningi. Wczoraj wypiłem ostatnie piwko i spaliłem ostatniego fajka. ;-) Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-07 10:53:00 [...]

joy skoro ja jem tylko ok 200g wegli w dni treningowe a nie treningowe nawet do 100g , to wskazane sa ladowania ? tylko z tymi ladowaniami to czytalem ze przy redukcji powinien byc trening przygotowany pod te ladowania , a tu juz za duzo kombinacji gregor ty to kolo silowni wystarczy zebys przeszedl sie z raz w tyg i tak bedziesz wyglodal lepiej [...]

w dni treningowe i nie treningowe moge połączyc posiłek 4 i 5 ??? Możesz.

[...] Dlaczego nie ma być podziału na Dni treningowe/ bez treningowe, jeżeli w nie treningowe nie ćwiczę i moja podaż jest mniejsza niż w dzień treningowy ? Co do makroskładników to nie wiem jak białko dać na kg masy beztłuszczowej. Waga teraz jest równa 113 z dnia dzisiejszego, czyli jak mam 183 cm, to waga powinna być 83 x 2 i wychodzi w ten [...]

W posilkach okolotreningowych, rezegnuj z warzyw. Gainer pij tylko zaraz po skonczonym treningu, ok 45min pozniej pelnowartosiocwy potreningowy posilek. Biaklo w dni treningowe i nie treningowe taka sama ilsoc, zaronwno jak i kalorie. Pozdro;D